dół klatki

[...] sztangielki Sztangielki - na środku rękojeści i prowadzić równolegle do podłoża lub ewentualnie końcówki sztangielek znajdujące się bliżej głowy mogą lekko schodzić w dół. Opuszczać powinno się moim zdaniem tak, aby rękojeści sztangielek schodziły poniżej linii uszu. Ruch w górę powinno się wykonywać w miarę pionowo - a w końcowej fazie [...]

[...] - Klatka + Brzuch Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1Rx15 3Nx12,10,6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3Nx12,10,6 3) Rozpiętki na ławce głową w dół 2Nx15,10 Brzuch 1) Spinanie brzucha leżąc 4N - do wyczerpania 2) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3N - do wyczerpania Wtorek - Grzbiet + Przedramiona Plecy 1) Podciąganie [...]

[...] i mam nadzieję ,że to początek rozwijania mocy. Za wszystkie rady dziękuję. Aha klatkę robię teraz 2x w tyg z mniejszą ilością powtórzeń + dorzuciłem wyciskanie z głową w dół, którego nigdy wcześniej nie robiłem. Mój trening klatki w pn to - płaska, skos, skos w dół, rozpiętki kolejny trening klatki to tylko płaska + wyciskanie wąsko + [...]

[...] liczyłam sobie do 3 przy podnoszeniu i opuszczaniu. Ostatnie powtórzenia - bezcenne:) Także dla ud.. D. Plunk (40/50/60) - ostatnio na treningu zaczęłam od 68s i leciałam w dół, dziś potrzebowałam wejść w to ćwiczenie. Czułam wybitnie dolne mięśnie grzbietu i brzuch. W pierwszej serii zapomniałam oddychać. + kara + 20 min ergometr + 30 km [...]

[...] dieta i cel są idealnie skrojone pod nadchodzący konkurs pupowy:-P. Czy uważasz, że warto się zgłosić? Chodzi mi głównie o czas trwania, że aż 2,5 miecha ukierunkowane na dół:-D Achhh... było ostro. Jutro mogą (zamiast głodu) obudzić mnie zakwasy:-D Dzień 2. (ale trening 3.) 1. wejscie na ławke 4 x 6-8 na noge 22kg/22kg/26kg/30kg [...]

[...] na maszynie 3 serie 10-12 powt. 1. Ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. 2. Pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. 1. Brzuszki na ławce skośnej w dół 2. Unoszenie nóg w zwisie Środa; Plecy, Biceps Brzuch 1. Podciąganie na drążku 5 powt. 2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12 powt. 3. Ściąganie drążka [...]

[...] z barko-cyckiem i zrobiłem trening klatki, na płaskiej jakby nigdy nic, dobry ciężar nic nie boli, wiec kontynuowałem trening, zacząłem następne ćwiczenie czyli skos w dół no i tutaj dużo mniej siły ( gdzie zawsze skos w dół potrafiłem więcej ) i poczułem znowu te kłucie rozchodzące się przez cycek aż do braku. Od razu przerwałem trening. [...]

od czego Kondzio zaczyna nowy rok :D od klatki i tricka plus brzuch jak co trening Wyciskanie głowa w dół 60kgx20 100x20 140x15 160x12 180x10 200x5 rozpiętki na górną część klatki hantle 20 x20 25 x15 30 x15 35x12 40x12 Hamer hes na klatke piersiową progresywnie 5 seri po 15 Wyciąg linki na środkową cześć klatki 5 seri po 15

[...] Pomiary (robione 13.10.12 rano przed śniadaniem) Wzrost: 178 cm Waga na dzień 13.10.12 87,5 kg Wymiary: Barki: 121 Klatka: 105 Biceps: 37 Przedr. 30 Pas góra 89 Pas dół 93 Udo: 60 Łydka 40 Mój rozkład tygodnia: Poniedziałek- trening + Cardio + koszykówka Wtorek Nogi + bieganie Środa trening Czwartek cardio + koszykówka Piątek [...]

[...] otwarta jest mniej więcej do końca czerwca, od początku czerwca chcę zacząć regularnie ćwiczyć na siłce. Do dyspozycji mam: ławkę płaską (można z niej zrobić skośna głową w dół), ławkę skośną głową w górę, drążek, poręcze, drabinki, worek, gruszkę, krzesełko (takie, np. do wyciskania sztangi zza głowy siedząc), worek, urządzenie do prostowania [...]

Dzieki kochani , juz oczywiście wypełniam. Nie 160cm tylko 164 cm ;) nie pomniejszaj proszę tego co juz małe :p ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ToBeFit WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: trudno określić... 2miesiace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 43kg WZROST: 164cm [...]

[...] z hantlami z zatrzymaniem 4s 12powt – pozytyw 3sek b) Szrugsy z hantlami w lekkim opadzie tułowia 4s 10powt 6. Seria łączona: a) Spięcia brzucha na ławeczce skośnej głową w dół 4s 12powt b) Allahy 4s 15powt 7. Unoszenie nóg w zwisie 4s 12powt – negatyw 3sek Sniadanko pyszne <3 /SFD/Images/2016/5/21/b45fa58dde2248b0b64bf203e227b5b0.jpg [...]

[...] plan treningowy.Jeśli chodzi o "drop serie" to możesz wykonać je w tym przypadku w drugim i trzecim ćwiczeniu, w ostatnich seriach. Nowy plan: 1.Rozpiętki głową w dół:3 serie x 12p. 2.Pompki na poręczach:4 serie:progresja ciężaru/ ew. regresja 4.Wyciskanie sztangi głową w dół(szyna smitha):4 serie:10/8/6/6 4.Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] Ja bym to zmienił tak: KLATA rozpiętki na ławeczce skośnej (górnej do 30st.):3x 10 wyciskanie na ławeczce skośnej sztangą 3x 10/8/6 wyciskanie na ławeczce skośnej-głową w dół 3x 10/8/6 wyciskanie na ławeczce skośnej sztangielkami/ ewentualnie jeśli masz specjalną maszynę do wyciskania :7 x 15p. 30 sek.przerwy między seriami. Tutaj zwróć uwagę [...]

a więc tak: WTOREK Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2) Wyciskanie na maszynie głową w dół 3) Wypychanie na maszynie 4) Rozpiętki Plecy 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2) Przyciąganie siedząc jakiegos tam uchwytu wąsko złapanego wyciągu dolnego:) 3) Ściąganie drązka wyciągu gornego do klatki szeroko 4) Ściąganie drązka [...]

[...] wyciskania sztangielkami, jako drugie ćwiczenie wykonaj rozpiętki,również w górnym skosie, na koniec aby przepracować dolne obszary klatki możesz zrobić wyciskania głową w dół. Bardzo ważnym, jak nie najważniejszym aspektem tego treningu będzie skupienie w trakcie wyciskania a w fazie skurczu maksymalna koncentracja i spięcie właśnie tych [...]

[...] dolnej części klatki piersiowej prowadząc łokcie bardzo szeroko. shrewd2 napisz konkretnie jak miałby wyglądać ten trening AO11 jedna z propozycji. 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą- 2 serie wprowadzające: 1s:30% c.m.-15 powt. 2s:50% c.m-6 powt. 2 serie robocze: 1s:80/85% c.m.-10powt. 2s:80/85% c.m-10 powt. wykorzystując serie z podwójnie [...]

[...] ją żeby miała ona wygląd pełnej i szerokiej. Jeśli tak to na pewno musisz trenować klatkę piersiową kompleksowo tzn.wykonywać ćwiczenia zarówno na górę klatki jak i na dół,robić wyciskania i rozpiętki,pracować nad jej zewnętrznymi częściami jak i środkowymi ,tylko w ten sposób nadasz klatce świetny,pełny wygląd. Problem w tym, że cały [...]

[...] dotąd żeby komuś było nie dobrze od większej ilości białka.Przyczyny szukałbym raczej gdzie indziej. KropaSLU podstawa to wszelkiego rodzaju ćwiczenia na ławce głową w dół czyli na skosie ujemnym,tutaj najlepiej sprawdza się wyciskanie sztangą bądź sztangielkami, rozpiętki.Poza tym świetnym ćwiczeniem są pompki na poręczach z tym, że trzeba [...]

[...] na każdego!! hrynio92 z pewnością oba ćwiczenia przepracowują dolną część klatki piersiowej jednak ze względu na rodzaj chwytu,mięśnie pracują nieco inaczej. Inna sprawa jest taka,że prawdziwą alternatywą dla pompek na poręczach byłoby wyciskanie sztangą ale głową w dół podczas którego w sposób szczególny obciążamy dolną część klatki piersiowej.