dół góra

Ja bym się nie pchał na Twoim miejscu na trening z partią raz w tygodniu jeśli już jakoś dzielić to push pull bądź góra dół tak aby te treningi była bardziej ogólnorozwojowe

Przed /po Waga 92/86 Biceps 39/38 Klatka 110/108 Udo60/60 Pas 96/84 Już ok 2mc redukcja Kcal 2.5k 180B 80T 260WW Średnio 10tys kroków Trening(góra/dol) 4x 45min +aero 25min po Ogólnie nie czuje się głodny ani zmęczony na tych kcal ,ale od tyg złapała grypa.Staram się trzymać diety a siłkę odpuściłem . Dobrym pomysłem będzie wejście na zero jakies [...]

Lepszym rozwiązaniem byłby np push pull lub góra dół, ale z takich ogólnych wskazówek dałbym mniej tych ćwiczeń na biceps i triceps, w klatce też 3 ćwiczenia wystarczą, do nóg trzeba dodać coś na tył uda, bo poza czwórkami nie masz nic. W plecach jakiś martwy ciąg, wiosłowanie i drążek załatwią sprawę.

Żeby był większy zakres ruchu, góra w przeciwną stronę niż dół (jak slalom na nartach).

Witaj A jak długo trenujesz tym góra dół ? Bo tak naprawdę można opierać się na jednym schemacie cały rok a zmieniać tylko ćwiczenia i metody.

[...] są bardzo mocno zaangażowane, więc nie ma potrzeby robić ich na każdym treningu. Rób po każdym treningu jedno ćwiczonko na biceps/triceps na zasadzie pon tric śr bic itd.Jedno ćwiczonko w 3 seriach w zupełności wystarczy.Co do brzucha rób po jednym ćwiczonku angażującym różne partie brzucha np pon dół śr skośne pt góra. To wystarczy w zupełności.

[...] I jeszcze filmik instruktażowy: https://www.youtube.com/watch?v=gEkGfGN820M Nie pamiętam jaką szczękę kupowałem, więc nie doradzę za bardzo. Mam też taką góra-dół w jednym kawałku z otworem po środku na oddychanie. Niby fajnie, ale ślina się zbiera i wylatuje tamtędy. Nie polecam. Na początku ciężko złapać powietrze z ochraniaczem, [...]

poniedzialek wolne wtorek wolne sroda klata lydki czwartek plecy piatek wolne sobota barki nogi niedziela biceps triceps przedramie i tak: klatka wyciskanie sztangi skos gora 12 10 8 6 wyciksanie sztangi skos dol 12 12 8 butterfly 12 12 10 łydki wspiecia ze sztanga 12 12 10 10 plecy (chwilowo mc nie robie bo mam klopot z prawym udem) scianganie [...]

Po pierwsze dlaczego robisz płaska , skos dół , skos góra ?? Totalnie bez sensu.. Weź sobie priorytet płaska , 1 skos i rób 2 ćwiczenia izolowane i 2 złożone .. Pozatym Pamiętaj że rozpiętki to nie jest ćwiczenie na rozciąganie mięśni..!!!! Znaczy jest ale głównie buduje ona masę mięśniową dlatego rób je dużymi Ciężarami... Jeżeli chodzi o ruch [...]

Jeśli masz 4 dni w tygodniu to najlepiej GÓRA/DÓŁ albo PUSH/PULL

właściwie to co to za trening? robiłeś go na czuja? proponowałbym przy 4 dniach treningowych zmienić go na push-pull ew. góra dół

Oczywiście, że można. Można sobie podzielić plan treningowy na ruchy push/pull czy góra/dół i możesz wykonywać trening w takiej konfiguracji jak zaproponowałeś. To dość popularne i sprawdzone podziały treningowe z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Jak będziesz mieć problem z ułożeniem samodzielnie treningu to zajrzyj sobie do tematu [...]

Ale w skali tygodnia jak będziesz dzielił treningi ? Dwa razy góra i raz dół, a później na odwrót?

[...] a w sezonie zimowym chcielibyśmy zwrócić uwagę na 1 produkt: http://www.sport-market.pl/rower-magnetyczny-axer-actross.html Ten rower stacjonarny nie ma sobie równych w tym przedziale cenowym ! Dlaczego ? - 7 kg koło zamachowe ! - miernik pulsu - regulacja siedziska przód-tył/góra-dół - regulacja pochylenia kąta kierownicy - waga 32kg !

Przysiady, wykroki i wtedy 5x5,bo cały tydzień przysiady 5x5 to przetrenuje, tak samo klatka, płaska, skos Góra i skos dół wtedy też 5x5

za duzo cwiczen na klatke 1 skos gora hantle 2 plaska sztanga 3 skos dol rozpietki pomiedzy seriami 60s-90s

Generalnie chodziło, że coś takiego jak góra - dół nie istnieje.

Ja miałem podobnie... Za malo cwiczen na rzezbe... dodaj superserie na rzezbe Zrob na poczatku 2 cwiczenia zlozone na mase, ja np. robie skoks góra 4 serie i 4 serie popmek na poreczach na dól klatki. Nastepnie 4 superserie izolowane i po sprawie na bank zadziala, jak bedziesz czul ogien w klacie ze ci wypala muły to jest to, na bank da efekty

więc dieta deficytowa w wapń przede wszystkim, wrzuć tu mozzarellę czasem np. Ryby tłuste morskie staraj się dawać te 2x w tygodniu chociaż. A trening w domu ze sztangielkami można ułożyć o wiele lepszy. Możesz np rozpisać coś schematem - Dół ciała - góra ciała - rdzeń- cardio - odpoczynek i tak kilka rund mieszając ćwiczenia.

curlit MC to całe ciało może być jako dół może być jako góra , nie ma to wiekszego znaczenia . gdzie klatka wyciskanie leżąc i pompki na poręczach na co są ???