[...] linek wyciągu w staniu 3x -wyciskanie sztangielek skos góra 27kgx10p/35kgx10p/39kgx8p/45kgx6p wyciskanie sztangielek z obrotem lekki skos góra 4x -wyciskanie sztangi skos dół 55kgx10p/60kgx10p/65kgx10p/75kgx8p -rozpiętki w siadzie na maszynie + wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x + brzuch + 12 minut interwałów + 8 minut stałym [...]
[...] które w moim przypadu naprawdę działają. Klatkę robię tak: - Skos góra suwnica 4 serie z progresją ciężaru, tak że ostatnia seria to nawet 3-4 powtórzenia -skos w dół, 4 serie, opuszczanie gryfu do szyji, stały ciężar, ważne zeby dokładnie powoli opuszczać i potem szybko wycisnać -rozpiętki skos góra 4 serie -rozpiętki na maszynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak myślicie taki rozkład partii byłby okej ? Dzień 1: Góra Ciała Siła • Dzień 2: Dół Ciała Siła • Dzień 3: OFF • Dzień 4: Klatka i Ramiona Hipertrofia • Dzień 5: Dół Ciała Hipertrofia • Dzień 6: Plecy i Barki Hipertrofia • Dzień 7: OFF
są chyba o 2-3 serie za dużo, wywaliłbym skos w dół i moznna robić go później na zmiane z wyciskaniem płasko czyli np. 1. płasko, skos góra, rozpietki 2. skos dól, skos góra, rozpiętki
dzisiaj byl pierwszy trening po przerwie tyg klata skoks gora trening holistyczny rozgrzewka 60 kg 12 razy 72,5 kg 6 razy 72,5kg 6 razy 62,5 8 razy 60 8 razy 50 10 razy rozpietki na bramce 4x15 1 seria 9obciarzen reszta 8 obciarzen pozniej poszedlem na skosna w gora hantelkami zawsze robilem ja jako 2 cwczenie no i tutaj zonk sie okazal nie [...]
no to się skusze na coś takiego :D tylko cały czas się zastanawiam jakie będą najlepsze długości u góry i na dole od ściany aby był najlepszy kąt, chyba zrobie góra 25, dół 75 albo góra 30, dół 75 bo szerokość zrobię regulowaną a tego kąta już nie zmienię ;p dzięki za odpowiedzi pozdrawiam
[...] 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 8 60kg x 5 65kg x 3 70kg x 1 75kg x 1 A sie bardziej pobawilem niz pocwiczylem %-) Brama góra: 10kg x 15 15kg x 12 20kg x 10 20kg x 10 Brama dół: 10kg x 10 10kg x 10 Nigdy w sumie nie robilem bramy wiec postanowilem sie pobawic %-) Przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha: 30kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 [...]
Roksi :-P dla mnie będzie dobry spadek jak ruszy w dół zadek Dobra ,wklejam zaległości, reszta będzie już na bieżąco: 13/06 DT trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15x9kg---na jedna reke 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15x7,5 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15x6 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 [...]
[...] w tej pozycji główną rolę przejmie przedni akton barku. A w tym ćwiczeniu jednak chodzi o skupienie się na powolnym tempie i maksymalne wyizolowaniu klatki. Sam ruch góra dół mam być jedynie wypadkową działających sił. Dzięki :-) Chleb w smaku naprawdę super :-)) Polecam każdemu spróbować upiec, jest to banalnie proste. Zmieniony przez - [...]
chodzi mi o taki trening z podziałem(góra-dół) na dwie grupy mięśni w którym każdą partie trenujemy 2 razy w tygodniu i chciałbym w nim zastosować regresje.
[...] dniami treningowymi ale możesz zrobić tak jak zaproponował kolega wyżej takie połączenie jest optymalne. Jeśli natomiast miałbym podzielić w konfiguracji góra, dół, fbw to bym zrobił trening fbw w poniedziałek po weekendowej przerwie później w środę zrób sobie trening góry, a w czwartek dałbym górę. Wówczas będziesz mieć przerwę po [...]
[...] mogło by być ciut niżej, 40x13 ekstra weszło, siedzenie na 4 dziurki widoczne w pełni, 5 w kawałku, za tydz 50x8-10, 42x12 4. Hammer jednorącz - 40x14 mocno weszło w dół najszerszego ale bardziej pilnować tempa i liczyć 31x0 i mocno dopinać najszerszy, za tydz 45x12-15 5. Wyciąg V - 14 szt x 10 tempo dobre ale myślałem że pójdzie więcej [...]
[...] o ile będziemy dawać z siebie 100%. Fajnie się zmienia - po PPL przejście na split da mega dużo radości z treningu i w drugą stronę. Ja popełniałem ten bład że siedziałem na danym treningu bardzo długo a jednak warto zmieniać od czasu do czasu. Nie wyobrażam sobie tylko góra/ dół. Jakoś cięzko by mi było przerobić całą góre na jednym treningu.
Jak chcesz partia dwa razy w tygodniu to widze takie sensowne podzialy tylko : 1. Push 2. Pull 3. Push 4. Pull lub 1.Gora ciala 2.Dol ciala 1.Gora ciala 2.Dol ciala lub 1.Korpus 2.Nogi i ramiona i to by bylo na tyle. Potem dochodza bajery ze w 1 treningi cwiczysz na grubosc lub szerokosc lub calosciowo lub skupiajac sie na jednym aspekcie, a na [...]
[...] póz co można wielu innym zawodnikom zarzucić - nogi ! proporcje góry do dołu fantastyczne ! (być może że aPaweł też jest dość proporcjonalny ale właśnie proporcji góra-dół mi u niego zabrakło) - ogólnie sylwetka , proporcje i przygotowanie godne pozazdroszczenia :) jedyny element do którego ja jestem u niego się w stanie doczepić to [...]
ale dół szybko łapie ci ostrośc! A góra odwrotnie xD %-) Nie no, ten cut to na spokoju bez fajerwerków i oczekiwań w kwestii poprawy samej formy. Nie to było głównym celem. Ale fajnie ten dół sie wyostrzył owszem. A to w sumie ciekawe, bo robiłem dużo więcej aktywności niz normalnie, dużo więcej kroków i cardio też na bieżni marsz pod górkę [...]
Lumbago to jest okreslenie "jakies" dolegliwosci odcinka ledzwiowego, to jest ogolne. Mozna by to zaliczyc do tego. to tak samo jakbys napisal , rob cwiczenia na biceps, wiadomo ze sa: sztanga na stojaco, prosta, lamana , sztangielkami, mlotkowe itd. itp, tak samo to lumbago, ogolnie. Pewnie pisze juz po treningu, przysiady bym dzisiaj [...]