[...] skórne, wzdęcia i inne problematyczne przypadłości, których wolelibyśmy uniknąć. Zazwyczaj pojawiają się dwa pytania, czy to nietolerancja, czy alergia? Skąd mam wiedzieć, czym to się różni? Dziś pokrótce o tym, jakie występują nietolerancje i alergie oraz czym się różnią i o tym, jak pogłębić diagnostykę jak już mamy podejrzenia co do [...]
[...] udawał, iż masę zbudował tylko na „kurczaku i ryżu”. Sięgał także po niewielkie ilości insuliny. Haney: „Jeśli chcesz budować jakościową masę, to nie możesz się opychać byle czym. Zyskasz w ten sposób co najwyżej nadmiarową tkankę tłuszczową, pogorszysz jakość swojej muskulatury. Musisz jeść właściwe pokarmy i trzymać się z daleka od niezdrowych [...]
[...] czyli inaczej immunologiczny, to system obronny naszego organizmu, chroniący nas w pierwszej kolejności przed zewnętrznymi, biologicznymi czynnikami chorobotwórczymi, zaliczanymi ogólnie do grupy patogenów. Praca układu odpornościowego skupia się więc głównie na rozpoznawaniu i unieszkodliwianiu patogenów, takich jak m.in. wirusy, [...]
[...] (kostium, bandaże). Tak samo przysiady wykonuje np. Zydrunas Savickas (nie wymaga prezentacji, jeden z najwybitniejszych zawodników strongman wszechczasów). Jednak czym innym jest siadanie z ciężarem 80 kg, a 340+ kg. Poza tym siadanie pod sprzęt a „gołe” (RAW) też się różnią. https://www.youtube.com/watch?v=21U9z596sAw Film: 320 kg w [...]
[...] Wyczerpanie jest większe w tych sesjach, w których ćwiczenia wykonywane są z dużą liczbą powtórzeń i z umiarkowanym obciążeniem. Jednak proszę o chwilę uwagi. Zupełnie czym innym jest leniwy trening bicepsa i tricepsa, a ciężka sesja nóg (przysiady, wykroki, martwy ciąg, wyciskania na suwnicy, uginania, prostowania). Jeszcze gorsza sytuacja [...]
Cukrzyca typu 2 powoli staje się jednym z najważniejszych zagrożeń XXI wieku. Wkrótce ma dotyczyć prawie 800 mln osób! W 2021 r. cukrzyca atakowała 10,5% populacji (536,6 mln osób), w 2045 r. prognozy mówią o występowaniu cukrzycy u 12,2% populacji (783,2 mln). Częstość występowania cukrzycy była podobna u mężczyzn i kobiet i była najwyższa u osób [...]
[...] osób są one zauważane). Erytrol ma też istotnie niższą kaloryczność niż ksylitol (0,4 kcal/g), a podobnie jak on - nie podnosi poziomu glukozy i insuliny, w związku z czym nadaje się dla diabetyków i osób z insulinoopornością. Dla osób słabo tolerujących ksylitol erytrol powinien być ciekawą alternatywą. Warto jednak dodać, że w przypadku [...]
[...] oraz węglowodanów (w posiłkach potreningowych). O ile rola węglowodanów w kontekście „okna anabolicznego” jest przeceniana, o tyle białko jest kluczowym składnikiem odżywczym wspomagającym wzrost mięśni. Nie wykazano, by alkohol w czasie potreningowym miał decydujące znaczenie dla regeneracji glikogenu (o czym pisałem obszernie tutaj: "Ile [...]
Mleka, a właściwie napoje roślinne są coraz częściej spożywane nie tylko przez osoby z nietolerancją laktozy, ale też wegan i osoby aktywne fizycznie, które kupują je dla smaku. Producenci wyszli konsumenckim oczekiwaniom naprzeciw, dlatego dostępne są różne rodzaje napoi. Co powinno, a czego nie powinno zawierać dobre mleko roślinne? Czy roślinne [...]
[...] drążka do karku kończę ruch dotykając ciała, nie wcześniej”. Nie można powiedzieć też, by Dorian Yates był zwolennikiem tylko niepełnych powtórzeń. Zupełnie o czym innym świadczą jego filmy. Właściwie Dorian stwierdził tylko, że lubi używać częściowego zakresu ruchu do wznosów ramion bokiem ze sztangielkami. Po osiągnięciu [...]
Białko należy do grupy makroskładników dietetycznych, które posiadają właściwości budulcowe. Oznacza to, że proteiny same w sobie są kiepskim źródłem energetycznym, a ich wykorzystanie w diecie ma charakter bardziej funkcjonalny. Pomimo że 1 g białka, dostarcza około 4 kcal (tak samo, jak 1 g węglowodanów), to proces trawienia jest o wiele [...]
[...] fazą ładowania, wykorzystuje się tutaj znacznie większą ilość od 20 do 25 g dziennie kreatyny, gdzie dawki dzieli się na 4-5 porcji w ciągu dnia. Czas ładowania to 5 dni, po czym wykorzystuje się fazę podtrzymania przez kolejne dni cyklu, a dawka kreatyny wynosi wtedy 5 g. Okres suplementacji obejmuje 4-6 tygodni. Sposób suplementacji tego typu [...]
[...] z przodu tułowia nadgarstek jest przedłużeniem przedramienia. Wykonanie: napinając środkowe części m.naramiennych, unosimy sztangielki w bok do poziomu barków, po czym kontrolując ciężar wracamy do pozycji wyjściowej nie łącząc ze sobą sztangielek. UWAGI: lekkie zgięcie w stawach łokciowym jest stałe - ramiona unosimy po jak [...]
Witamina D to mikroskładnik pokarmowy z grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Ludzki organizm potrafi syntetyzować witaminę D z cholesterolu w skórze pod wpływem promieniowania UV. Jednak w naszej strefie geograficznej możliwość ekspozycji na promieniowanie słoneczne jest ograniczona, dlatego witamina D jest dla nas niezbędnym składnikiem [...]
[...] naszego organizmu. Poziom wapnia we krwi, jest bardzo dokładnie kontrolowany tak, że ani zmniejszenie, ani zwiększenie spożycia nie mają wpływu na jego poziom we krwi. Z czym wiąże się zbyt małe spożycie wapnia? Wspomniałem już, że poziom wapnia we krwi jest bardzo dokładnie kontrolowany przez nasz organizm, a jego głównym magazynem jest [...]
Ostatnio jedna z Czytelniczek zadała pytanie, bazujące na własnych doświadczeniach. Nie pamiętam w stu procentach treści, jednak zapytanie brzmiało podobnie do: "Moim celem jest utrzymanie wagi, więc spożywam ilość kalorii równą wydatkowaniu. Mimo tego, że nie jestem na deficycie kalorycznym i jem zgodnie z zapotrzebowaniem, to ciągle jestem [...]
[...] Co się zmieniło w ostatnich 30 latach i jaki ma to wpływ na osoby, które trenują kulturystykę? Być może ten temat będzie wymagał serii artykułów, gdyż naprawdę jest o czym pisać. W czasach Arnolda wiedza o dietetyce, w porównaniu do ostatnich kilkunastu lat rozwoju, raczkowała. Podobnie nie znano wielu zależności np. pomiędzy objętością [...]
[...] ruchomości. Unieruchomienie ma na celu przeciwdziałanie drażnieniu włókien mięśniowych, co przyspieszy proces leczenia. Okres unieruchomienia zazwyczaj trwa do tygodnia, o czym decyduje lekarz prowadzący. Niestety musimy zrezygnować z treningów i nadmiernego uruchamiania kończyny w ciągu dnia — zwłaszcza gdy mamy silny odczyn zapalny. Po [...]
[...] i w mniejszym stopniu bardzo duże dawki sterydów anaboliczno-androgennych). Dla wielu osób sylwetki kulturystów z lat 70. i 80. XX wieku stanowią wzór do naśladowania. Na czym polega „agresywna masa”? Bardzo często zdarza się, iż osoby jedzące 5000 + kcal dziennie obżerają się pizzą, lodami, ciastkami, drożdżówkami, hamburgerami, frytkami. W [...]
[...] i akcesoria kupić, aby przeprowadzić dobry i pełnowartościowy trening? Kolejna sprawa to jak ćwiczyć, aby w pełni wykorzystać potencjał sprzętu, jaki zgromadziliśmy? O czym należy pamiętać, kompletując domową siłownię? Wybieraj sprzęty, które dają największe możliwości treningowe. Ćwiczenia powinny uwzględniać całe ciało. W miarę możliwości [...]
