Szajba masz rację %-) Wody w dni kiedy nie jestem w pracy pije sporo, w pracy jakos nie mam czasu, ale zaczełam się pilnować. Doczytałam też, że sama woda to nie wszystko, a akurat elektrolity czy izotonik to okazjonalnie u mnie jest, więc to tez ostatnio zmieniłam. No i to "mało" to i tak wychodzi przynajmniej 2 litry na dzień, bo "normalnie" to [...]
[...] że szybko wrócę do treningu. Na ten moment mogę opisać swoje wrażenia z keta, a była to dla mjie duża zmiana żywieniowa, ponieważ całe życie była klasyczna męska dieta czyli masa, masa, masa ;) Jednakże ku mojemu zaskoczeniu, keto jest fajne. Mogę jeść w opór tłustego mięska, a rezygnacja z chlebka, ziemniaków czy makaronu to żaden wysiłek, [...]
Piątek Tylko rower. Mocno stresujący dzień, odreagowałam trochę wieczorem przy winku. Sobota Lekki bieg. Biegłam według planu chociaż szczerze mówiąc to męczyło mnie, bo kazał mi biegać za wolno. Ale stwierdziłam, że jeszcze pociągnę plan, bo to już końcówka. Ale fajnie mieć świadomość, że mogę przebiec 40 min ciągłym truchtem bez zadyszki i [...]
[...] ze po 2 tygodniach moge zdjac, dzis probowalem wszelkich metod umowienia sie do ortopedy na zdjecie gipsu jednak najblizszy termin byl na za tydzien wiec zdjalem go sam. w czym problem, nie moge tej nogi zgiac ani wyprostowac do konca, czy to wina gipsu i poprostu musze to "rozchodzic" czy sa jakies inne powody tego? z gory dziekuje [...]
[...] każdy robi sobie jak chce i co na niego działa. bo jak ktoś całą redu robi te kroki to wiadomo że też się sprawdzi bo zamiast podbijać cardio o 5 min to podbije kroki o 5000 czy ileś tam i jeden uj, aktywność większa? większa więc po co drążyć temat. Ale jak ktoś mi pisze że nie zrobił cardio bo dzisiaj xx kroków wpadło... a przepraszam skąd [...]
Dziś było 36,4 stopni Jeśli chodzi o menu - chodziło mi o napisanie co jem, a nie co mam zamiar jeść. Dziękuję za linki. Nie wiem czy dam radę jeść 8 razy dziennie, poza tym sporo mięsa proponujecie, a ja zdecydowanie wolę ryby i kotlety warzywne. Poszukam na forum wersji wegetariańskich....:) Rozumiem, że na początek mam wyrzucić wszelkie mąki, [...]
[...] pęknę. Plus taki, że mam siły na trening, nie boli mnie głowa, jak przy poprzednim odchudzaniu. To takie pierwsze spostrzeżenia. Co do miski, to znów mam dylematy, czy np takie mięsko ważyć przed obróbką termiczną czy po? W sumie to nawet nie wiem ile waży po usmażeniu :-P Może wcale nie ma takiej różnicy. Jakby ktoś zorientowany i [...]
Nie żałuję, bo fajnie się ćwiczy na 15'. Ale na razie jestem po dwóch treningach, więc jeszcze mogę zrobić tak: MOJA SUGESTIA 15' - 1 treningi 10' - 6 treningów 5' - 6 treningów 5'neg - 6 treningów razem: 19 treningów Zmieniać, czy dać sobie spokój i zostać przy tatmtym? A może zmienić inaczej (tylko jak)? JESLI NIE MASZ OCZYWISCIE KONTUZJI [...]
[...] że jeszcze tylko 6 wtorków na 8 do szkoły i lekko ponad dwa miesiące wolnego. Na śniadanie była dziś jajecznica z wkrojonym pomidorem oraz płatki owsiane z mlekiem. Skończyły mi się górskie, więc sięgnąłem po takie drobno krojone, które strasznie szybko nasiąkły mlekiem i powstawała taka papka - bardziej smakowite są namoczone górskie, [...]
Nie robię problemu, akurat mam po drodze na siłownie aptekę, więc jutro pójdę i kupię, a jak nie kupię, to znaczy że nie kupiłem, bo mi nie chcieli sprzedać . A ściąganie supli z allegro jakoś mi nie podchodzi, ze sklepu internetowego to co innego, ale na allegro wiadomo jak bywa . Fakt faktem że mogłem teraz z paczką wziąć sobie chela-mg i [...]
[...] zjadam normalnie posiłek, oznaczony na rozpisce jako I, ale bez tej porcji WPC. Do tego zwiększyłem porcję białka po treningu, zdecydowanie 15g to było zbyt mało. Zobaczymy jak sprawdzi się 30 gram, ewentualnie podbiję maksymalnie do 40, ale nie planuję. Jestem więc dziś z diety zadowolony, trochę musiałem nagotować rano (ryż, kurak, [...]
[...] mieć i w jakie substancje odżywcze powinna być bogata :) ćwiczeń nie przewiduję jakiś specjalnych, będę wykorzystywał to co mam :) moje BMI wynosi :31.2 87-63.2= 23.8 czyli tyle powinienem zrzucić Zapotrzebowanie kaloryczne: 2334 Kalorie potrzebne do utrzymania obecnej wagi. moje BMR wynosi :1945 więc ile ile kalori powinienem spożywać w [...]
Nie trzymam się dokładnie 90g, ale spożywam ich 90-120, a rano tłuszczy nie spożywam, bo pierwszy i drugi posiłek to posiłki przed i po treningowe. W pracy jem mięcho + ryż/ziemniaki/makaron i brakuje czasu na przerwach choćby na wciśnięcie orzechów. Dlatego w ostatnim posiłku spożywam nawet do 80g :)) tłuszczy.. Zazwyczaj 30g z tego to oliwa, [...]
Witam. W jaki sposób mozna urozmaicac diete np: 1. za piers/pange czy mintaja co moge wrzucić (w miare taniego). 2. wegle te które znam to ryz brązowy, makaron zytni / pszenny pełnoziarnisty, ryz paraboiled. 3. oraz jakie tłuszcze powinienm pzedewszytskim wybierac w diecie, napewno orzechy włoskie, olej lniany oraz oliwa z oliwek lecz z przewaga [...]
[...] pory z siłownią. Teraz tak, mogę iść grać w piłkę raz, mogę 2... Pytanie collapse dla redukcji? Klasycznie patrząc lepiej 2x, ale tovsie robi 5treningow w tygodniu. Nienwiem czy to nie wypali mi jeszcze mocniej kortyzolu? Mam ponad normę, jak badalem 29 przy normie 20 chyba. Nie wiem właśnie co wyjdzie z plusem dla mnie. Poprzekladaja mi się też [...]
jedzenie juz ograniczylem o jakies 30-40% wegle, w najblizszych dniach jeszcze bardziej obetne, tluszcze ograniczam. Z ta woda to nie wiem, p-aR-ker proponowal narazie pic duzo, bo pozniej przed samymi zawodami ma to spowodowac wiekszy wyrzut. Takze nie wiem czy juz pomalu wypacac czy narazie pic wode. Bialka spozywam sporo mysle ze k 2-2,2g/kg [...]
Witam i dziękuję za zainteresowanie sprawą Hmm, co do ilości kalorii to ja zapotzrebowanie liczyłam wg wzoru Harrisona-Benedicta i wg niego moje zapotrzebowanie to ok. 2200 nie uwzględniając treningu tylko lekką aktywność związaną z nauką. Wiesz ja bardzo bym chciała jeść sobie 1500 czy nawet 2000 kcal ale niestety jak teraz w ferie jadłam 1500 i [...]
IHS TEST 6 Anabolic Dream DR caps wg Viki
