Prośba o ułożenie diety i planu treningów

lola Ty piszesz o tym menu powaznie?

wiecej jesc, ale zdrowo!
poczytaj
https://www.sfd.pl/10_Przykazań_Żywieniowych-t209117.html

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

masz tu jasno napisane, co jesc, a czego nie
postaraj sie wyciagnac wnioski
pzdr

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-11-30 19:51:51

Dziś było 36,4 stopni

Jeśli chodzi o menu - chodziło mi o napisanie co jem, a nie co mam zamiar jeść. Dziękuję za linki. Nie wiem czy dam radę jeść 8 razy dziennie, poza tym sporo mięsa proponujecie, a ja zdecydowanie wolę ryby i kotlety warzywne. Poszukam na forum wersji wegetariańskich....:) Rozumiem, że na początek mam wyrzucić wszelkie mąki, ryże i kaszy oraz cukry pod każdą postacią? A można zostawić chlebek rano?

Hm, czy zamiast na siłowni mogę robić ćwiczenia na brzuch w domu wieczorem? Na siłowni szkoda mi na niego czasu, skoro mogę skorzystać z przyrządów na coś innego,a w domu zrobię oglądając wiadomości w tv:)

Białko w diecie jest ważne, niekoniecznie muszą to być mięsa, choć warto je uwzględnić, ryby są jak najbardziej ok. Co do węglowodanów przede wszystkim wyrzuć wszystkie oczyszczone, czyli produkty mączne, biały ryż, chyba że najwyżej dasz je w okolicach treningu. Kasze gruboziarniste i ryż brązowy mogą zostać. Musisz też zadbać o większą podaż tłuszczów, wpłyną one również na Twoje zdrowie i wygląd skóry 8 posiłków nie jest koniecznych.

Na początek ułóż dietę wg postu ellisa. Na samym początku możesz, (ale nie musisz) trochę przytyć, bo w tej chwili jesz naprawdę mało kalorii i musimy ustabilizować Twój metabolizm. Jest to konieczne, jeżeli myślisz o trwałej redukcji wagi.

Brzuch ćwicz na siłowni z obciążeniem, zwykłe "brzuszki" sobie daruj.

Napisz też dokładnie jak wygląda Twój trening, prawdopodobnie go zmienimy

Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-12-01 19:13:54

Trening? Na razie robię wszystko jak leci :/ Bez żadnych konkretnych instrukcji, niestety.

1. ROWER STACJONARNY 10 minut (zostawić, wydłużyć czy skrócić? a może zamienić na stepper lub maszynę eliptyczną?)

Potem w różnej kolejności jak wolne są przyrządy - ale staram się wg tej kolejności (też pewnie źle:/) wszystkiego 3 x 12 powtórzeń (tak powiedział "Pan Z Siłowni")

2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE

3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE

4. UNOSZENIE RĄK DO GóRY/WYCISKANIE?/ NA MASZYNIE (rzekomo barki)

5. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE

6. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY/MASZYNIE

7. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG

8. UGINANIE NÓG W LEŻENIU

9. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE (I ODWROTNIE) - ODWODZENIE I PRZYWODZENIE

10. UNOSZENIE NóG W ZWISIE (rzekomo mięśnie brzucha)

11. BRZUSZKI NA ŁAWECZCE

12. ROWEREK lub MASZYNA ELIPTYCZNA okolo 10-15 minut, jak mam więcej czasu i siły to 25 minut,ale zwykle jestem wykończona :(

Pan Z Siłowni kazał robić 2 minuty przerwy między seriami - nie można by tak tego skrócić do jednej minuty? Albo do momentu, gdy czuję że mój oddech nadaje się do dalszych ćwiczeń? :) Na jakim obciążeniu mam to robić? Bo już się w tych wszystkich instrukcjach gubię...

Poza tym w domku mam hantle 2,3 kg i chętnie coś z nimi porobię - czasem mnie nosi..

Teraz widzę ile w tej rozpisce jest braków... :(

Acha, czy chodząc na siłownię 3-4 razy w tygodniu da sie ten trening jakoś urozmaicić i skrócić? Bo ja tam spędzam ze dwie godziny i potwornie się nudzę:)

Pan Z Siłowni kazał robić 2 minuty przerwy między seriami - nie można by tak tego skrócić do jednej minuty? Albo do momentu, gdy czuję że mój oddech nadaje się do dalszych ćwiczeń? :) Na jakim obciążeniu mam to robić? Bo już się w tych wszystkich instrukcjach gubię...

1 min styka, obciazenei tak duze aby ostatnie pwotorzenie wykonywac z trudnoscia duza

Poza tym w domku mam hantle 2,3 kg i chętnie coś z nimi porobię - czasem mnie nosi..

mozna ale po co ?

Teraz widzę ile w tej rozpisce jest braków... :(

ja tez ,ja bym to calkowicie zmienil albo na act <dobra opcja na pocztatek> a pozniej FBW

Acha, czy chodząc na siłownię 3-4 razy w tygodniu da sie ten trening jakoś urozmaicić i skrócić? Bo ja tam spędzam ze dwie godziny i potwornie się nudzę:)

ja bym sie juz pociol, zmieniamy to napewno co z deta?

Wstyd przyznać, ale ja nie mam pojęcia jak ułożyć dietę:/

Wyszło mi z obliczeń, że zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając deficyt wynosi 1500 kcal (110 białka, 210 węglowodanów i nie wiem ile tłuszczy). Za dużo informacji na forum, hehe, nie wiem od czego zacząć, poza tym jakieś białka po i przed treningiem? Nie można zjeść tego w postaci naturalnej? Na razie trzymam się mniej więcej tej rozpiski [https://www.sfd.pl/10_Przykazań_Żywieniowych-t209117.html] ale bardzo "na oko" i jakoś idzie - tzn. waga pokazuje mniej procentów a ja nie jestem w ogóle głodna (przy tylu posiłkach trudno żebym była).

Co radzisz?

czymaj sie tego czyli mieso/sery.jaja/ryby/ + warzywa + zdrowe tluszcze i caly czas obserwuj

Witam:)
Jestem po 3 tygodniach treningów i 1 tygodniu diety - utknęłam na ok. 69 kg (z 72-73) i 28% (z 30%) tłuszczu. Czyli są efekty, ale jakoś od kilku dni stoję w miejscu. Ale za to uda mam już jak skała, hehe... Zmniejszyć trening siłowy na rzecz aerobów? Bo jakoś tylko to mi do głowy przychodzi....

Acha, alkohol odstawiony w stu procentach - znajomym mówię, że to postanowienie adwentowe;) i siedzę co wieczór przy herbacie z cytryną... :((

Jak wygląda ta Twoja dieta? Trening siłowy pozostaje bez zmian, nic nie odejmujemy najwyżej dodajemy.