Witam, mam na imie Jakub i mam 20 lat. Na silowni cwicze okazjonalnie lecz ostatnio troche czytalem I chcialbym zaczac cwiczyc regularnie. Mam lekka nadwage (85kg przy wzroscie 178cm) I pomiedzy 21-24%bf. Chcialbym zgubic troche tluszczu I ulozylem cos takiego: 2582kcal dziennie 57g tluszczu (516kcal) 215g protein (860kcal) 301g weglowodanow [...]
czesc. jakies dwa tygodnie temu skrecilem kostke ;/ i chcialbym sie spytac teraz czy mozecie mi podac jakies cwiczenia zebym mogl ją teraz wzmocnic, chcialbym juz od wakacji moze tydzien od rozpoczenia wakacji zaczac biegac itp. gram w kosza musze trenowac wiec chce zeby moja kostka wrocila jak najszybciej do stanu w ktorym byla, wiem ze skrecenie [...]
Witam! Zainspirowany książką "Ultramaratończyk" postanowiłem biegać jeszcze dłuższe dystanse. Przebiegałem tygodniowo ok 100km. czyli dosyć dużo. Jadąc ostatnio na skuterku straciłem przytomność (zemdlałem w czasie jazdy) i miałem wywrotkę z licznymi podrapaniami, stłuczeniami i otarciami. Na pogotowiu lekarz zaproponował mi, abym zrobił badanie [...]
[...] miesni jest ok, wiec nie wiem co trenuje 13 lat i pierwszy raz mnie cos takiego dopadlo. Bralem jakies dwa miesiace odzywke olimpu cos na podwyzszenie testosteronu nie wiem czy to moze miec jakis wplyw. W poniedzialek ide zrobic badania krwi choc pewnie beda ok. Proszę o pomoc i rady bo dobija mnie ten stan:( Czy mam to przewalczyc biegac wiecej [...]
[...] biegać i będę to robił 3 razy w tygodniu (dni nietreningowe oprócz niedzieli)przez 4 tygodnie nie zaczne spalać mięśni? Czy to uwidoczni mięśnie brzucha( nie są zbytnio imponujące, lecz przykrywa je cienka warstwa tłuszczu). Czy konieczne by było BCAA przed bieganiem? A i myśle o 4 tygodniowym cyklu z kreatyną czy taki cykl dałby jakieś efekty?
Witam, na wstępie chciałbym zaznaczyć ze korzystałem z wyszukiwarki w celu znalezienia odpowiedzi na interesujące mnie pytanie, jednakże nie znalazłem dostateczniej odpowiedzi na moje pytanie. Dlatego też zwracam sie do Was o pomoc ;) Mam zamiar zacząć I cykl kreatynowy i zastanawiam się jaką kreatyne wybrać??? czy mono, jabłczan czy może coś [...]
Witam, okres wakacyjny to najlepszy okres do biegania. Ale czy jednoczesnie mozna biegac i robic mase xD ? Bieganie rano przed sniadaniem (raczej sprinty - na poprawe dynamiki), wieczorem trening na mase. Planuje robic kazda partie miesni dwa razy w tygodniu, ale nie wiem czy bede mial na to sile i checi heh. Dieta bedzie gites :P Mam pare pytan: [...]
Witam. Poczytałem troche na forum i widze ze moge znalesc kogos kto mi pomoże. Nie znalazłem jednak odpowiedzi na pytanie które mnie interesuje wiec zakładam nowy temat. Otóż mam sporą ( jakies 20 kg ) nadwage i lekarz zalecił mi uprawianie jakiegos sportu. Zaczałem wiec biegać, jakas tam skakanka, rower, basen ( ogolnie aeroby ). Jednak wydaje [...]
Zwracając się do tematu proszę was abyście mi pomogli w pewnej "rzeczy" otóż chodzi oto że od około 2 tygodni sie bardzo szybko męczę jak biegam tzn po kilku sprintach czy po dłuższym biegu nagle mi tak gorąco w mieśnie tak troche parzą nieumiem tego lepiej wytłumaczyć mam nadzieje że wiecie o co chodzi... Ja przypuszczam że to może byc [...]
Witam, po obfitym lecie wypadałoby w końcu znów ruszyć się i zacząć ćwiczyć. A że człowiek zapuścił się niemiłosiernie tym większa jest chęć rozpoczęcia treningów. Jakiś czas temu kilka miesięcy spędziłem na wyciskaniu, potem niestety zabrakło czasu. Moim celem jest redukcja oraz przy okazji jeżeli jest to możliwe nabranie trochę czystego ciała. [...]
[...] postanowiłem odmienic swoje zycie. Zaczałem pływac(3X) i biegac(1X jesli sa warunki bo biegam w lesie ), jednoczesnie przeszedłem na diete. Nie jem chleba, ziemniaków, słodyczy, ogolnie zredukowałem węglowodany proste(?) Przestałem jesc w nocy,ograniczyłem tłuszcze swierzęce. Od tygonia boire l-karnityne. Od niedzieli nie pale ! Od wczoraj [...]
[...] mam zamiar do końca wakacji spalić cały fat, żeby od września jechać na masie. 1.Czy rowerek popołudniowy zastąpić normalnym bieganiem? Byłoby trochę gorzej bo mam słabszą kondycję i nie będę w stanie biegać 60 min, max 40 i to wolnym tempem.Czy jednak zostawić to wszystko tak jak jest. 2. Lepiej tą godzinkę jeździć przed siłownią czy po?
Zastanawiam sie nad zakupem tego produktu!!Co o tym myślicie??Czy warto czy może to kompletny shit! Moje założeniia to zgubienie kilku kilogramów(O siłowni nie ma mowy a biegać nie mam z kim bo mój chłopak jest okropny i woli sie masować na siłowni) Hmmmmmmmmm a może Orbitrek!!Hmmmmm!!!Hmmmmm!Hmmmmm!!????
Sluchajcie, mam pytanie.Na silowni cwicze od 6 lat, w tej chwili 3 razy w tygodniu.Obecnie moja waga wynosi ok 103 kg przy 190 cm wzrostu i zawiera sie w niej dosc duzo tluszczyku.Postanowilem cos z tym zrobic i zaczalem biegac codziennie po 1,5 km.Jednoczesnie caly czas trenuje z ciezarami i staram sie powiekszac mase miesni.W zwiazku z tym mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 miesiące, a więc: Czy opłaca się robić A6W ? Jakie ćwieczenia najlepiej robić? Ile dni w tygodniu należy robić brzuch? Czy potrzebne są przerwy dniowe lub kilku dniowe? I czy warto pójść do jakiegoś trenera na siłownie i kupić od niego ułożenie diety i treningów? Dodam też że jestem trochę zalany tłuszczem bo przez 3 miesiące nic nie robiłem, [...]
Siemka! Od marca chce zacząc trenowac na rzeźbe i spalić tłuszcz z brzucha, dlatego mam zamiar biegac w dni wolne od treningu 1 godzine i mam pytanie czy nie strace masy? znalazłem taką informacje na forum :/ : "Wiem, wiem... jest to sprzeczne ze wszystkim, co na ten temat slyszeliscie. Ale zastanówcie sie: zbyt intensywne cwiczenia aerobowe [...]
[...] temu skrecilem kostke... mialem w gipsie przez 2 tyg teraz czuje ze wszystko jest dobrze, boli sporadycznie, biegac nawet moge.Pozostala lekka opuchlizna. Mam pytanie czy moge ćwiczyć nogi na siłowni(ciężar nie większy niż 30kg) mam stabilizator do ćwiczenia na nogi. Odrazu ocencie moj plan nie cwiczylem przez jakis rok (wczesniej ok 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam pytanie odnośnie zrzucenia paru kilogramów. Chciałbym się dowiedzieć czy biegając kilka razy w tygodniu udałoby mi się zgubić pare kilo i pozbyć się opony na brzuchu. Mam 182cm wzrostu i ważę około 76 kg, czyli nadwagi nie mam, ale mam też mało mięśni :) Chodzi mi o to czy jest taka możliwość bez liczenia kalorii i makroskładników. [...]
[...] wkoncu zabrac sie za rzezbe kupione mam juz t-3 i thermal pro do tego zamierzam dokupic bialko ok przejdzmy do tego co ze mnie jest wzrost 191cm waga 108kg dieta: ile tluszczy, bialka, wegla na kg ciala?? a moze ktos by podal przykladowa diete:) cwiczenia na silowni: ile serii ile powtorzen ile cwiczen?? zamierzam 5 raz w tygodniu chodzic [...]
[...] na redukcję. Docelowo chciałbym ok 10kg schudnąć, co jest dosyć dużo i wiem że w ciągu krótkiego czasu tego nie osiągnę. Obecnie mam: - 183 cm wzrostu - i ważę 90kg Trochę poczytałem forum i wiem że na redukcję są dobre aeroby, czyli bieganie, rower itp. CO do treningu to myślę o czymś takim: - 5,6 razy w tygodniu rower po (1-2)h - dodatkowo" -> [...]