czwartek

[...] 81 kg. Na wewnętrzną stronę uda wraca powoli pajęczynka. W sobotę była sauna; liczyłem na to, że pomoże to coś z przeziębieniem, które mnie dopada. Dorobiłem się bodajże w czwartek, kiedy na porannym spacerze było tak zimno, że musiałem wziąć rękawiczki, a po południu tak słoneczko przygrzało, że musiałem zdjąć czapkę. Dzisiaj robię sobie dzień [...]

Garf taaa jaaasne%-) Obli :-)) ____________________ DT 19 CZWARTEK Tydz 3 19.02.2015 Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z podwyższenia) 5*22,5kg/ 5*32,5kg/ 5*37,5kg/ 5*42,5kg/ 3*47,5kg już od 37,5kg ciężko, mam nadzieję, że już lepiej z tym rozłożeniem ciężaru, pierwszy raz mam do czynienia z [...]

[...] jest sceptycznie nastawiona do wszelkiego rodzaju tabletek, więc nie było mi z nimi „po drodze”). DOMSów z tyłu ciąg dalszy, oprócz tego czułam też dwugłowe. 19.02.15r., czwartek dzień 67., tydzień 10. sen: 22.30: 7,5h – obudziłam się godzinę przed budzikiem, może dlatego, że chciało mi się siku, potem już spania nie było suple: Castagnus; [...]

CZWARTEK Wczoraj dopadło mnie przeziębienie, więc nie chciałem się forsować na siłowni, więc zmieniłem na ten jeden trening plan, ale i tak trening na 101% 1.Wyciskanie hantli ława płaska 5 x 35kg 6 x 32,5kg 7 x 32,5kg 2.Wyciskanie skos ujemny 8 x 65kg 8 x 65kg 8 x 65kg 3.Brama wyciąg dół 20 x 8kg 20 x 8kg 20 x 8kg 4.Uginanie ramion sztanga [...]

Czwartek, dt Roztrenowania ciąg dalszy, dzisiaj podrzut i 4 jedynki na 110 kg. Weszło za każdym razem, nie rozciągałem przerw między podejściami. Nie było lekko, ale z drugiej strony też strasznie nie ciążyło. Podchodziłem zupełnie bez ciśnienia. Ostatnio przestał mi się podobać podrzut, bo jest strasznie męczący. W rwaniu nauczyłem się już [...]

DT :26.02.2015 : czwartek Trening: Cardio: - obwody CF 20min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+mandarynki x2 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 4) ziemniaki 400g+schab w sosie śmietanowym 150g+ciacho 5) twaróg 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka [...]

DNT 24, 25 WTOREK, ŚRODA TYDZ 5 24.02.2015-25.02.2015 Miska wg założeń, 2000-150b-180w-70t Takie luźnie przemyślenia, to cały czas jestem pojedzona, czasami wręcz przepełniona, ale to jednak wychodzi dużo mięsa, jajek, czasami twaróg (odżywka mi się skończyła trzeba kupić). Dzielę równo posiłki ww na 5, co 3h jem, wtedy energii mam najwięcej, a [...]

WTOREK+ŚRODA+CZWARTEK DNT MICHA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e7d86767bbd46e0beb28b14fec87299.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30055c7146e6464fa3c4ee2d6f8961f3.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd47820ea50b4e54bae7c18d2897189a.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c2a40785a3064bf29ac2548207eb9293.JPG [...]

[...] treningu brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/10/12 brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/8/10 +aero: orbi „z rękami”: 16min. (1,09km) 26.02.15r., czwartek dzień 74., tydzień 11. sen: 23: prawie 8h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Strasznie dużo pomidorów jem ostatnio, robię się żółta, więc [...]

[...] intensywności , ogólnie to robi się nie ciekawie , ale ciśniemy , dzisiaj trochę słabo z dieta wpadnie pewnie coś około 2k kcal tylko . Jutro też dzień DNT zobaczymy jak w czwartek , ciężki okres przede mna trzeba przetrwać to jakoś. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac09fc8649ab4c78ba0c781100f46175.jpg [...]

Czwartek, dt Dupa w zakwasach po wczorajszych skłonach i wypadach, dzisiejszy trening też w sumie lekki nie był, bo znowu były przysiady, ciągi, podrzut i wyciskania. Boję się, że do soboty nie złapię świeżości.

DT :05.03.2015 : czwartek Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6-8 - wyciskanie hantli na skosie 5x10 - pompki na poręczach 4xmax - rozpiętki 3x12+3x10 ściskanie obciążenia biceps: - uginanie z hantlem z supinacją 3x10 - uginanie ze sztangą podchwyt 3x10 - młotki 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni [...]

Obli, ok ;-) DT 32 CZWARTEK TYDZ 6 05.03.2015 Miska, wg planu, 2000-150b-180ww-70t 1) chleb + jajka + masło 2) jogurt + kakao w proszku 3) kasza gryczana + wołowina 4) kasza gryczana + wołowina 5) whey + płatki ows. 6) twaróg półtł. + chleb + masło + kakao w proszku pojedzone%-) _______________________________________________________ Co do [...]

CZWARTEK Dzień zabiegany, w pracy do 15, w domu ok 15.40, posiłek nr.2 i z synem pierwszy raz na spotkanie do przedszkola (integracyjne) na 16, tam do 18, jakieś zakupy i w domu ok. 19, także już było po oknie, także nie dość, że 6h to jeszcze i kalorii mało, life is brutal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f7a5ffdb8e64608977957e9407d0685.png [...]

[...] po ktorym wygladałam tak : http://i.imgur.com/nnrN00b.jpg?1 w srode zrobiłam same plecy i tez na zasadzie cwiczeń ktore sa moimi ulubionymi, wygladalam podobnie ;-D w czwartek zrobiłam nogi ....no i tu juz był trening prawidłowy , na którym bede poprawiała swoją sepparacje . w piatek nie trenowałam tylko cardio 30 min. dzis juz planowo [...]

[...] po ktorym wygladałam tak : http://i.imgur.com/nnrN00b.jpg?1 w srode zrobiłam same plecy i tez na zasadzie cwiczeń ktore sa moimi ulubionymi, wygladalam podobnie ;-D w czwartek zrobiłam nogi ....no i tu juz był trening prawidłowy , na którym bede poprawiała swoją sepparacje . w piatek nie trenowałam tylko cardio 30 min. dzis juz planowo [...]

[...] . jednak ten tydzień przed zawodami musiałam ograniczyć nawet odżywke białkową do zera :-( a przeciez kawy bez mleka i bez białka sie nie napije..... #-P ale przyszedł czwartek ... i była taka "kapa" z samopoczuciem , sennosc ze mówie " nie no musze sie napic kawy bo oszaleje..!!!" no i walnęłam pierwszą w życiu czarną kawe bez slodzika.... [...]

Czwartek, dt Na wysoko dzisiaj boje techniczne, przysiad z tłu lekko, 130 kg.

DT :12.03.2015 : czwartek Trening: Nogi: - przysiady klasyczne z pauza na dole 5x10 - fronty 4x10-12 - hack siady 5x6-8 - wykroki 3x8-10 - grzybki 6x10( na nogę ) - wspięcia stojąc 1x70,3x60,1x50 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g 2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g 3) ciasto marchewkowe , grahamka 100g + [...]

[...] szukać, to po Wielkanocy mi wyjdzie |-)) A właśnie, może teraz się rozejrzę, a zmienię po Wielkanocy już, za 3-4 tygodnie, żeby już nie mieć jakichś przestojów? 12.03.15r., czwartek dzień 88., tydzień 13. sen: 23.30: prawie 8h suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, wywar z serc W ostatnim resztka z 12:40. http://vlep.pl/dwqbsn.png Teraz [...]