czwartek

[...] serie wioslowanie sztanga 3 serie wioslowanie na wyciagu 3 serie biceps 3 serie na modlitewniku ( bardzo dokladne ) w celu dobicia bicepsa po plecach sroda brzuch w domu czwartek nogi przysiady 4 serie progresja wspiecia 4 serie max piatek bary biceps bary wyciskanie zza karku do wysokosci uszu 4 serie regresja wznosy boczne 3 serie [...]

[...] 5s 12x - UGINANIE NÓG W STANIU JEDNONÓŻ PRZY ATLASIE- 5s 12x - WSPIECIA NA PALCE W STANIU- 5s 12x barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 4s 12x - Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4s 12x - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 4s wtore,czwartek, sobota - brzuszki STARAJ SIę WYKONYWAC CWICZENIA WIEKSZYMI CIEZARAMI PO 8-10 POWTóRZEń

[...] „MŁOTKOWY") piatek- 3s 12x nogi - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE PRZY ATLASIE- 5s 12x - UGINANIE NÓG W STANIU JEDNONÓŻ PRZY ATLASIE- 5s 12x - WSPIECIA NA PALCE W STANIU- 5s 12x barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 4s 12x - Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4s 12x - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 4s wtore,czwartek, sobota - brzuszki

Najlepsi w czwartek: 1. domer________4 .. Gronevelt____4 3. idzkos_______3 .. kaczy________3 Rozstrzygnięcia: 1. AEK Ateny - Fiorentina X 2. Hamburger SV - Rennes 1 3. Sparta Praga - Spartak Moskwa X 4. FC Zurich - Toulouse 1 5. Braga - Bayern Monachium X Rozegrano już także zaległe mecze z poniedziałku: Najlepsi w poniedziałek: 1. [...]

Witam wszytskim jestem nowy i chciał bym się dopytać w sprawie planu czy dobrze zostały dobrane ćwiczenia i plan więc na początek : Wiek : 16 Wzrost : 166cm Waga : 60kg Pon : Klatka,Tric Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Poziomej 12/10/10 Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Skośnej Głową w Górę 12/10/10 Wyciskanie Francuskie [...]

czwartek: 1)KLATA-TRIC wyciskanie na górną klate 'A' 10x 40kg ; 45kg ; 50kg 6x 55kg 2)wioslowanie sztangielką 10x 18kg ; 18kg ; 18kg ; 18kg ; 18kg 1A)BIC - uginanie ramion ze sztangą 'A': 10x 23kg 25,5kg ; 28kg ; 30,5 kg 3)wyciskanie zza karku 10x 35kg 9x 35kg 8x 35kg 7x 35kg ; 35kg 4)unoszenie sztangielek bokiem 10x 8kg ; 8kg ; 8kg ; 8kg ; 8kg [...]

[...] a poza ttym nie mam ulozonego planu. nie chcial bym zaniedbac innych parti ale nie wiem czy w ciagu tygodnia da sie wykonac trening na te wsZystkie grupy miesni. jesli chodZi o dni to mam do dyspozycji poniedzialek, srode, sobote, no i ewentualnie czwartek ale 3 dni w tyg chyba wystarcza ? uprawianym sportem jest koszykowka. Prosze o pomoc.

Ja teraz trenuje tak: Poniedziałek Karate ok. 2h Wtorek Klata triceps Środa karate 2h Czwartek Plecy biceps Piątek Karate 2h, worek ok. 30 min Sobota Nogi Barki Niedziela wolne Co sądzicie o takim planie? Czy przy nim nabierze się masy? Teraz waże 68 kg a chciałbym tak do 75-80 dobić. Co wy na to? Acha i nie wiem czy nie kupić sobie jakiś [...]

Witam. Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze jestem calkowitym laikiem jesli chodzi o ukladanie planu treningowego dlatego prosze o rzeczowa pomoc i skorygowanie bledow Wiek:21 wzrost:175 cm waga:74 kg Trenuje MT 3 razy w tygodniu od 1,5 roku. Zalezy mi na utrzymaniu masy. Podczas ukladania planu wspomagalem sie "Atlasem cwiczen" Poniedziałek, [...]

postanowilem ze zrobie sobie maly cykl! Cykl ten bedzie trwal okolo 60 dni moze troszke wiecej :) Towar ktory zakupilem bedzie to polaczenie : + SIZEON 1290G ( http://www.bodybuilding.com/store/gn/size.html ) + SUPER PUMP250 ( http://www.bodybuilding.com/store/gn/super.html ) + ANIMAL PAK ( [...]

Czwartek klatka Wyciskanie na poziomej 3 serie Wyciskanie na skośnej 3 serie Rozpiętki na poziomej 3 serie Rozpiętki na skośnej 3 serie Wyciskanie hantli 3 serie

Poniedziałek wolne Wtorek triceps Wyciskanie francuskie 3serie Hantlem 1ręką za głowę 3 serie Hantlem oburącz za głowę 3 serie Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie I dwa ćwiczenia na plecy też po 3 serie Środa wolne Czwartek klatka Wyciskanie na poziomej 3 serie Wyciskanie na skośnej 3 serie Rozpiętki na poziomej 3 serie Rozpiętki na [...]

[...] sroda: Areoby w postaci BJJ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- czwartek: Nogi: Suwnica 12/10/8 Prostowanie nog siedzac 12/10/8 Zginanie nog lezac 12/10/8 Plecy: Przyciaganie drazka siedzac do brzucha 12/10/8 Sztrugsy 15/15/15 [...]

Witam. Trenowałem 2 lata temu kilka miesięcy nieregularnie, 2 miesące temu znowu zacząłem - tym razem regularnie 3 razy w tygodniu, pierwsze 6 tygodni trenowałem ACT potem zaczałem wg nowego planu, prosze o ocene Wiek - 21 Wzrost - 186 Waga - 75 Cel - ogólny rozwój, najbardziej mi zależy na: brzuch + triceps + łydki Dieta - staram sie jak moge [...]

Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest raz w tygodniu. Celem takiego treningu jest zwiększenie siły maksymalnej i przejście na większe ciężary w kolejnym cyklu treningowym. Przed przystąpieniem do treningu należy się bardzo dokłądnie rozgrzać [...]

t0macha można temu zaradzić treningi siłowe wtorek, czwartek i sobota (w domu)

[...] mięśnie nie są poddawane działaniom bodźców dostatecznie często, adaptują się, po czym przestają się adaptować zanim zostaną ponownie poddane działaniom bodźców. -Wtorek, czwartek, sobota i niedziela są dniami wolnymi. W tym czasie mogą być wykonywane ćwiczenia aerobowe a niskiej intensywności (20-40 minut), w przypadku kiedy jesteśmy w [...]

[...] do 2 tyg.- zależnie od postępów ćwiczącego. Trening dla średniozaawansowanych. Wariant 3 lub 4 razy w tygodniu, np.(poniedziałek, środa, piątek) lub (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek) Etap 1: 2-3 serie po 10 powtórzeń (3-4 tyg.) Etap 2: 3-4 serie po 10 powtórzeń (3-4 tyg.) Pierwsze 2 dni treningu wykonywane są systemem treningu [...]

Metody treningowe(5x5; 3x3; 5,10,20) 5x5etoda dla średniozaawanosowanych Kluczowym elementem treningu 5x5 jest stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa się w następujący sposób - [...]

Podstawowy Plan na Masę wg Michas1 Przyszedł czas na „Podstawowy Plan na Masę wg Michas1". Przede wszystkim zaznaczam, że na każdego działają inne bodźce przy budowaniu masy, jeden trenuje na masę robiąc po 5 powtórzeń w serii, a drugi robi ich 12 i obaj mają przyrosty. Przedstawię Wam zasady które dobrze działają na większość ćwiczących, [...]