czwartek

7 maja czwartek przysiad 10/10/10 - 70 kg mc -8/8/8 - 80 kg klatka skos sztangielki - 10/8/8 - 20 kg plecy wyciąg - 10/10/10 - 40 kg barki sztangielki - 10/8/7 - 16 kg trening, jak trening.. plecy jakoś słabo mi poszły.. troszkę oszukiwałem nie wiem czy nie zmniejszyć trochę ciężaru na tym wyciągu, bo w sumie jak miałem mniej to wydaje mi się, że [...]

5 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : HMBolon, HMB, Kreatyna (jabłczan olimpu) , carbo. najbardziej alezy mi na klatce i bicepsie. cwicze 4 razy w tygdniu -poniedziałek -wtorek -czwartek -piątek oto mój plan: PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK (klatka, biceps) klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławce lekki skos -rozpiętki na [...]

He nie mowie ze jest doskonala ale nie bralem na powaznie chodzenie na silownie. Przede wszytkim chce zrobic klate i bicepsy barki, brzuch. Codziennie robie pompki + brzuszki metoda ABS Poniedzialki Bicepsy+ barki Czwartek klatka wyciskanie w roznych pozycjach Sobota zazwyczaj rower lub biegi Co do Magnum 8000 zauwazylem zwrost masy wlasnie w [...]

Dzień:07.05.09 CZWARTEK Drugi Trening 15nastek 1.Przysiad na hack maszynie: 64kg x 15 Komentarz:super 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 44kg x 15 Komentarz:bardzo dobrze!! 3.Wiosłowanie sztanga: 44kg x 15 Komentarz:super 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 15kg x 15 + 7 x 12 Komentarz:bardzo ładnie,była ostra [...]

[...] jak najwiekszej masy ciała i prosze o napisanie mi ile powinienem robic serii i ile powtórzeń do każdego cwiczenia... cwicze 4 razy w tygdniu -poniedziałek -wtorek -czwartek -piątek oto mój plan: PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK (klatka, biceps) klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławce lekki skos -rozpiętki na [...]

[...] zbyt duzy przeskok kg z 40 na 50 dla tricepsow to jest szok wg mnie i trza by bylo zrobic serie na 45 a puzniej 50 co sadzisz o tym Pyza ? Ogólnie taki rozklad mi pasuje w czwartek CZuje ze jest dobrze Jedno powtorzenie to pierwsze mi troche do dupy wyszlo na 107,5kg bo zapomnialem ze robilem tym "sztywnym" gryfem ale od razu puzniej [...]

Czy cos poprawiac ? Poniedziałek - Klatka , Plecy -Wyciskanie ( prosta ławka ) - 10,8,8,6 -Rozpiętki 4x 8 -Pompki po skosie w dół 3x max -Podciąganie na drążku - 4x max -Wiosłowanie 10,8,8,6 -Martwy ciag 3x 15 Wtorek - Nogi , Brzuch -Przysiady ze sztangą - 12,10,8,8,6 -Przysiady wykroczne - 10,8,8,6 -Wspięcia na palce - 4x max -Skłony 3x 20 [...]

Czwartek 7 V szybkość? -skip A 3x50m -skip C 3x50m -2x60m - dogrzewające -2x300m - 42s, 39s -3x150m - luźny długi krok -3okrązenia truchtu z ćwiczeniem zmian pałeczki Uwagi -trening bez kolców (jak zwykle z resztą :) ) -w sobote pierwszy start... i naprawde nie mam pojęcia jak to będzie, trener prognozuje wynik ok. 36sekund, ale dopiero w sobote [...]

Trening na masę Poniedziałek: Klatka, biceps Wtorek: wolne Środa: Plecy, Triceps Czwartek: wolne Piątek: Barki, nogi Poniedziałek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,8,8 48kg 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 28kg 3. rozpietki na maszynie 4 x 10 12,5kg 4. przenoszenie sztangielki wzdłuż ławki 8kg Biceps 1. [...]

[...] Rozstrzygnięcia: 1. Molde - Valerenga 2 2. Start - Lillestroem 1 3. Polonia Warszawa - Lech X 4. Arsenal - Manchester Utd. 2 5. Chelsea - Barcelona X Najlepsi w czwartek: 1. mateuszsz1__________3 2. 13sebik13___________2 .. cygan132____________2 .. diakonos_0__________2 .. edziu18_____________2 .. ResoviakRR__________2 .. [...]

Czwartek 07.05.2009 (typujemy do czwartku do godz. 17.30) 1. Ruch - Legia X 2. Hearts - Hibernian 1 3. Dundee Utd. - Aberdeen 1 4. Szachtar - Dynamo Kijów 1 5. Hamburger SV - Werder 1

Czwartek 07.05.2009 (typujemy do czwartku do godz. 17.30) 1. Ruch - Legia 2 2. Hearts - Hibernian 1 3. Dundee Utd. - Aberdeen 2 4. Szachtar - Dynamo Kijów 1 5. Hamburger SV - Werder 2

Full Body było by w tym 2 przypadku takie . Plan A w pon a plan B w czwartek A KLATKA - wyciskanie plasko (12,10,8) BARKI - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (12,10,8) NOGI - Wspięcia na palce (3x max) - Przysiady (12,10) PLECY -Wiosłowanie (12,10,8) - Dzien Dobry (12,10) BICEPS -Prostowanie ramion mlotki (12,10) TRICEPS [...]

[...] - siłownia -klata-biceps wtorek 9.00 - rower-( 60 min ) ( srednia 25 km/h ) 16.00- siłownia ( nogi ) sroda 12.00 - silownia (plecy , triceps) 18.00 kick boxing ( 1,5 h ) czwartek 9.00 - biegi ( 30 min ) trucht piatek 12.00 - silownia ( barki , kark , przedramie ) 17,30 - kick boxing ( 60 min ) Przetrenuje sie tak cwiczac ? Wiem ze to zalezy [...]

Czwartek 07.05.2009 (typujemy do czwartku do godz. 17.30) 1. Ruch - Legia 2 2. Hearts - Hibernian 1 3. Dundee Utd. - Aberdeen 1 4. Szachtar - Dynamo Kijów x 5. Hamburger SV - Werder 2

Czwartek Plecy: - Martwy ciag 10x80 10x90 10x100 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s x8 - Wiosłowanie sztanga 10x60 10x60 10x70 - Dociaganie sztangielski 3s x10 15kg - Ściaganie drążka za kark 10x50 10x50 8x60 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 12,5kg - W oparciu o kolano 3x x10 [...]

[...] powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą 5-6 serii 4-6 powtórzeń 4. Ściąganie chwytu neutralnego wyciągu górnego 5-6 serii 6-8 powtórzeń Sprinty 300 m. w 5 odcinkach -Nogi: pewnie czwartek 1. Przysiad tylni 5-6 serii 4-6 powtórzeń 2. Wyciskanie ciężaru na suwnicy 5-6 serii 6-8 powtórzeń 3. Martwy ciąg na prostych nogach 5-6 serii 4-6 powtórzeń [...]

Czwartek 07.05.2009 (typujemy do czwartku do godz. 17.30) 1. Ruch - Legia X 2. Hearts - Hibernian 1 3. Dundee Utd. - Aberdeen 1 4. Szachtar - Dynamo Kijów 1 5. Hamburger SV - Werder 1

Czwartek 07.05.2009 (typujemy do czwartku do godz. 17.30) 1. Ruch - Legia 2 2. Hearts - Hibernian 1 3. Dundee Utd. - Aberdeen X 4. Szachtar - Dynamo Kijów 1 5. Hamburger SV - Werder X Piątek 08.05.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. LASK Linz - Altach 1 2. Germinal - Mechelen X 3. Leverkusen - Bielefeld 1 4. Lechia - Jagiellonia 1 5. [...]