czwartek

Przydałby ci sie plan na siłe spalisz troche fatu i mięśnie będą wyraźniejsze Tu masz przykładowy plan napisałem go niedawno na Poniedziałek: Naramienne: Wyciskanie z klaty 6,5,4,3,3 natepny tydzień 5,4,3,3,2 ... Wyciskanie zza głowy 3x6 Unoszenie ramion bokiem 3x6-8 kaptury- unoszenie hantelek 3x6-8 Brzuch: Unoszenie kolan do klaty w zwisie 4xmax [...]

Siemka wszystkim potrzebuje jakiegos dobrego planu na mase plus ewentualnie jakies odzywki bo od pewnego czasu stoje w miejscu . Wiec tak: 1.Trenuje okolo 23 miesiecy trenowalem systematycznie 18 miesiecy potem zrobilem sobie przerwe na jakies 6 miesiecy i znowu cwicze . 2.Wiec moj plan wygladał tak: Poniedziałek-Klata Wyciskanie sztangi 3 serie [...]

prosze o poprawe jezeli jest taka potzreba :P Poniedziałek – klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie chwyt pionowy 1. Wyciskanie francuskie sztangi z czoła leżąc 12/10/8/8 2. Pompki tyłem z obciążeniem 3x [...]

apokalipsa - cwicze tak poniedzialek wtorek czwartek piatek sobota.

Wtorek-Klatka,Triceps Czwartek Plecy,Biceps Piątek Barki,Nogi

Brzuch dorzuć w poniedziałek czwartek i ew. piątek.

Noniestety niemoge, tylko te dni mi pasują Czyli radzisz Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch, Środa: barki, kaptury, brzuch, Czwartek: plecy, biceps, przedramię, Ale czy wskazane jest trenowanie Pleców odrazu po Barakch (lub na odwrót)??

Barki daj sobie w czwartek a z czwartku brzuch przenieś na piątek ćwiczeń nie chce mi sie sprawdzać ;)

ale brzuch chce robic co 2 dzien i bedzie mi kolidowac bo bede mial brzuch w czwartek i piatek

[...] Myślałem o planie na 6 dni w tyg. Który wyglądałby mniej więcej tak: -poniedziałek – siłownia -wtorek – skakanka/ćwiczenia na worku -środa - siłownia -czwartek - skakanka/ćwiczenia na worku -piątek - siłownia -sobota - skakanka/ćwiczenia na worku -niedziela – regeneracja do tego myslę też o bieganiu, np. w dni [...]

[...] bułka + wędlina + duża pizza serowa, zapiekanka. Środa: 2 kromki + 2 jajka, Kartofle + pierś z kurczaka i surówka, 100 g serku Feta + 2 bułeczki + 2 kanapki z wędliną. czwartek : 3 jakjka 3 kromki, zupa szczawiowa, obiad (makaron + kotlet shabowy), 8 piw , 4 kromki + 2 parówki. Piątek: ser biały + masło czekoladowe + 3 kromki, 4 banany, [...]

[...] tym co dzieje się w klubie przed tak ważnym spotkaniem: - To co zrobił nasz prezes, to kryminał. Prokuratura o wszystkim wie. Mecz odbędzie się pod specjalnym nadzorem. - W czwartek zadzwonił Edi Andradina. Opowiedział, jak na spotkaniu z Brazylijczykami prezes klubu, Jan Miedziak i Włodzimierz Kinasiewicz, doradca prawny Antoniego Ptaka, [...]

chcem przytyć - poprawić dietę. we czwartek 8 piw bo to imprezka była. Ale te 8 piw ma swoją wartość kcal dlatego je zapisałem.

[...] drążka w dół stojąc<atlas>3*10> 3.wyciskanie francuskie<3*7> przedramiona:zginanie dłoniowe nadgarstków w oaprciu o uda siedząc<5*10 powt> czwartek:klatka +brzuch 1.wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce<4*7> 2.wyciskanie sztangi na skośnej ławce<3*7> 3.butterfly<8,7,8> 4.wypychanie [...]

[...] nadgarstków w oaprciu o uda siedząc<5*10 powt> zrób i nachwyt i podchwyt. Jak chcesz to mozesz przerzucic uginanie ramion ze sztangą nachwytem. Do poziomu, nie wyżej czwartek:klatka +brzuch 1.wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce<4*7> 2.wyciskanie sztangi na skośnej ławce<3*7> pobaw sie sztangielkami [...]

[...] nadgarstków w oaprciu o uda siedząc<5*10 powt> zrób i nachwyt i podchwyt. Jak chcesz to mozesz przerzucic uginanie ramion ze sztangą nachwytem. Do poziomu, nie wyżej czwartek:klatka +brzuch 1.wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce<4*7> 2.wyciskanie sztangi na skośnej ławce<3*7> pobaw sie sztangielkami <niestety nie mam [...]

[...] wątpie czy po dobrym treningu siłowym na drugi dzień odrazu pójdziesz na kb czy bieganie. ja trenowałem 3x w tyg. na siłę(pon,śr,piąt)przez rok czasu,a we wtorek i czwartek zakwasy niepozwalały niestety za dużo robić. Moim zdaniem to jest prawdziwy trening siłowy czyli max ciężary - minimalna ilość powtórzeń ALE TO TYKLO MOJE ZDANIE [...]

rzuć nogi do barków i rób to w czwartek a plecy i tric przerzuć na piątek pytanie: treningi kickboxingu da się przełożyć? tzn. trenujesz gdzieś czy tak sobie po prostu w domu czy z kumplami Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2007-05-27 10:51:47

*** TRENING *** Poniedziałek - dzien 1 Wtorek - dzien 2 Środa - wolne Czwartek - dzien 1 Piątek - dzien 2 Sobora - wolne Niedziela - wolen A co do białka to cfm po to żeby po trenigu sobie go zapodać. Oczywiście nie duże ilośći bo i ja nie jestem duży A co do tego białka 82 to wiem że ma kretkie i myślałem że będzie pasować rano (dostarczy i [...]

A może ten, co o tym sądzicie? Poniedziałek &#8226; Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi -4 serie po 8 powtórzeą - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek - 3 serie po 8 powtórzeą &#8226; Grzbiet - martwy ciąg - stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach - 4 serie po 8 powtórzeą &#8226; [...]