Zrobiłem we wtorek wieczorem. Dokarmiałem w środę, czwartek, piątek i sobotę. W niedzielę rano zrobiłem ciasto. Zostawiłem sobie z pół szklanki tego zakwasu. Co z nim zrobić?? Dokarmiać dużo? Jakby nic się nie stało i za kilka dni znowu spróbować??? Zaraz wrzucę na 50stopni do pieca. :-) Widzę, że Jesteś obeznany w temacie! Dzięki za rady!
[...] :-) Czyli siło-maso-rzeźba wchodzi! %-) Jak na konkretny niedoczas, to treningowo całkiem zgrabnie weszło w tym tygodniu! Był SWPark we wtorek, stacja do dipów z drążkiem w czwartek, kettlowanie w sobotę, a dziś SWPark :-) Do tego spacery - już nawet ich nie liczę.. StreetWorkoutPark - zajmuje sporo czasu, bo 2x15min na dotarcie i godzina na [...]
Niestety nie udało się poćwiczyć w czwartek, za to dziś na spokojnie i na bogato! Street workout park: dipy na poręczach równoległych - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,8 podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,1,2,3,1,2,3 dipy na drążku poziomym - 1,2,3,4,5,6,7,8 podciąganie podchwytem - 1,2,3,1,2,3,4,5,1,2,3,4,5 (ostatnie sety to już megadynamiczie :-) pod MU ;-) ) [...]
[...] Podciąganie nachwytem - 6x Dipy - 8x TTB - 5x Podciąganie - żmijka - 6x Pompki na niskiej poręczy/poręczach - 15x HLR - 15x --- 5 obwodów --- Poprzednio na placu byłem w czwartek, więc ponad tydzień temu. Dwa pierwsze obwody z lekkością, ale że byłem z synem, to musiałem go trochę popodnosić, przytrzymać, musiałem też podkręcić tempo w [...]
[...] nóg, przysiady (to w dniu z pompkami też dałoby się zrobić) 3. wolne 4. pompki (+ nogi ewentualnie) 5. plac 6. wolne 7. wolne, albo pompki/nogi itd.. Post rozpocząłem w czwartek po grillowym obżarstwie (w sumie zjadłem rano śniadanie, potem trening na placu, a potem dopiero na grillu jadłem, więc bez przesady z obżeraniem się w ciągu dnia, [...]
[...] w superseriach (odpoczynek po każdym ćwiczeniu zaznaczam, żeby nie było), a jak 2x maxa testowałem to właśnie 12x było. Teraz może jest z 15.. Kolejny plac najszybciej w czwartek rano, to może w międzyczasie gdzieś trafię poręcze i maksa przetestuję.. Na żmijce też dodałem. Jak opadam z sił, to każda kolejna seria przechodzi bardziej w [...]
[...] Cardio? Interwał? Split: klata + tric + cardio/interwał ? Trening AB - klata/barki/tric/plecy/pośladki/dwugłowe? (czyli na kolejnym będą siady z bickami?) :-) Tętna nie mierzyłem.. bankowo wyższe niż poprzednio, bo pompki mi je podniosły :-) Tłusty czwartek - tradycja została zachowana! Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-03-01 22:33:19
Wszedł trening. Niestety pierwszy trening w tygodniu dopiero w czwartek (poprzedni był w niedzielę) - 3 dni przerwy, to akurat dobrze, ale nie zmieszczę do końca tygodnia jeszcze 2 treningów. Opcja 1. - odpuścić jakiś jeden (np 2x555, albo 2x246), ale wyjdzie z tego, że ćwiczę rzadziej i pomijam szczeble - nie wiem czy to dobrze. Opcja 2. - [...]
Poranne pomiary wykazały delikatne wahnięcie w dół (kg i cm), co mnie cieszy. środa - low carb day czwartek - high carb day piątek - LC sobota - ważenie! i HC - tutaj chyba wpadnie jeden oszukany posiłek (miniuczta raczej). niedziela - nie wiem - może też jeden oszukany.. W sumie wg Powella można szamać 4 oszukane posiłki na tydzień: - 1 posiłek w [...]
[...] po kompleksach Webera, z pewną ilością ćwiczeń overhead... Tak myślę. Może zakwas, a możę coś innego... Przeczekam! Dzisiaj odpuszczam trening. Jutro coś porobię, może też w czwartek... Myślami już jestem w Zielonej Górze :-) Zrobiłem wieczorem ciekawy omlet: https://www.youtube.com/watch?v=3hg2O-RbvGg 3 jajka L 1 jabłko 200g 1 banan - wielki, [...]
[...] ktoś ma możliwość ćwiczyć w każdym dniu (a u mnie nie ma takiej regularności, bo różnie mam z grafikiem, pomijając moje samopoczucie i moc). Prometeusz w poniedziałek i czwartek, poniedziałek i piątek (albo odpowiednio to przesunąć, albo co 3 dni, albo co 4dni i nie przejmować się siedmiodniowymi cyklami). Jeśli na pierwszym treningu [...]
Środa 19.10 Spacer około 4km w 40min, a po nim: MP (28) - 6x1/1 - ciężko... ale rozgrzewka licha i późna pora. Ogólnie dzień bez mocy był. Zrobiłem co trzeba, a wcześniej ten spacer. Czwartek 20.10 GOBLETY 3x { 5 powt z (16), (20), (24) } - taka drabina ciężarów SWINGI (20) - drabina oddechów 10-1-10 - a'la CKB: 10 swing 10 oddechów 10 swing 9 [...]
[...] bo nie zdążyłem odpocząć. Pierwsze turki jeszcze na zmęczeniu po wymachach, a ostatnie - na zmęczeniu po pierwszych.. Ciężko mi będzie w kolejnym tygodniu poćwiczyć, ale w czwartek mam zaplanowaną całość z 32kg kulą - bez patrzenia na czas. Przerwy będą dłuższe. Fajnie jakby we wtorek udało się zrobić S&S, żeby nie było zbyt długiej przerwy. [...]
[...] (więcej mąki): http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=33 Nadal kombinuję z LC/paleo/samurajem ;-) @Nieraz progres idzie. Działam zachowawczo i też wedle swoich możliwości. W czwartek mam wolne, to do południa mam nadzieję wykonać wszystko z 32 :-) Typuję do 15min na wymachy (a może 10powt/min - wtedy 10min) + 15min na TGU (dziś zerknąłem i taki [...]
[...] zadowolony!! BARDZO!! Z TGU. Podsumowując - czuję lekki niedosyt jeśli chodzi o technikę w ostatniej serii swingów, ale podjarałem się i zacząłem gonić czas. Moja wina. W czwartek mam nadzieję wykonać to samo ale jakościowo lepiej. Do celu SIMPLE jeszcze dłuuuuga droga. Wymachy po 10powt i przerwa nie stanowią problemu jako takiego. Skóra [...]
[...] do "przed świętami") Kawa z masłem pożegnana na dobre - z tydzień nie piłem. pewnie czasem wpadnie, ale nie będzie podstawą poranków. W ogóle, to kawę ostatnio piłem w czwartek.. Wczoraj yerba mate weszło. Dzisiaj też. Novum jest alko.. Jajka na boczku i kokosie (też mniej tego kokosa daję) Yerba mate TRENING: 300 KB CHallenge Maxwella [...]
Niestety nie udało się poćwiczyć w czwartek, za to dziś na spokojnie i na bogato! Street workout park: dipy na poręczach równoległych - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,8 podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,1,2,3,1,2,3 dipy na drążku poziomym - 1,2,3,4,5,6,7,8 podciąganie podchwytem - 1,2,3,1,2,3,4,5,1,2,3,4,5 (ostatnie sety to już megadynamiczie :-) pod MU ;-) ) [...]
[...] trwa to 3min. Niewiele. Ale spróbuję! @Kabo - spróbuję z ugiętymi kolanami. Kolejny niuans który może przybliży mnie do sukcesu :-) DIETA Wprowadziłem tydzień temu 2x ME, w czwartek ruszyłem. http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Wielkilol_konczymy_2_letnia_redukcje%2C_2x_ME-t1087155.html W linku są tabelki i dokładnie z takich korzystam. Posiłek składa [...]
DT - Kettle i inne :-)
