czwartek

Chcialbym abyscie ocenili moj plan na mase Spilt i Plan redukcyjny. Pon:klatka tric Wto:plecy przedramie Śro:off Czwartek:barki bic Piątek:nogi Pon: Klata: 1.Wyciskanie sztangi plasko 6x8 ( 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max Tric: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 2. tate press 3x12 (dolozyc cwiczenie [...]

Dzięki, potrzebowałem tego.. Z 2 - 3 razy dam radę się podciągnąć, zobaczymy jak będzie w czwartek :) to mój 3 trening na siłowni od 2 lat, więc spokojnie :P niedługo będzie progres... Dzisiaj zjem kurczaka z rożna raczej, nic innego nie dam rady :<

[...] l wody ogulnie z izotonikiem z tym co pije na saunie i z tym co na treningu zbiłem juz na około 70 mam jeszcze 2 treningi na zrobienie 1 kg ale chciałbym zrobić 2 kg i w czwartek wieczorem mieć 68 kg i zjeść 500 g ryz biały z kurczkiem , 200 ml c arbo z białkiem po 20 g białka i 30 g carbo i 300 ml wody przed snem rano i tu pytanie kupiłem [...]

[...] to 26 PLN i tak powinno być od początku. Termin wysyłki który otrzymałeś jest również błędem po naszej stronie. Dostawy ciężarów mieliśmy podzielone na poniedziałek i czwartek stąd nieporozumienie. Wysyłki realizujemy od poniedziałku do piątku. Zdarzają się natomiast dni w których wysyłka się kumuluje, wynika to z cyklu produkcyjnego bądź [...]

Właśnie wizę że wywaliło mi po 0kg ale w czwartek w nowym treningu uzupełnię

Witam Wszystkich, Wiek : 34 Waga : 75 Wzrost : 172 Staż treningowy: 4 tygodnie Obwód pasa : ok 82 cm Obwód klaty : muszę sprawdzić Obwód uda : muszę sprawdzić Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : tak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : zażywam ConCor Cor 3,5mg na zwolnienie bicia serca - efekty dotychczasowego stylu życia, [...]

[...] zacząć działać po kilku godzinach, a max po 30 min. Wypiłem całą butelkę 60ml Chrzanię te przedtreningówki, trzeba dobrze pojeść i się wyspać ;-) Jestem lekko wkurviony,bo w czwartek mam trening o 17:30 na hali poza Krakowem, a lekcje kończę 16:35 i muszę jechać prosto ze szkoły. Zajeżdżam tam najwcześniej o 18:00 więc nie za bardzo opłaca mi się [...]

Fajnym przelamaniem jest ogórek kiszony i powiem Ci, ze sos sojowy rowniez daje rade i nie zapycha tak szybko, wiadomo ketchup jest do niej swietny, ale staram sie w nietreningowe VLC trzymac ze wzgledu na rekompozycje. Jutro ewentualnie w czwartek planuje robic nalesniki białkowe, napewno wrzuce przepis, moze sie komus przyda :)

hehe dzięki :-). W czwartek dodam obw pasa, wage i wieczorem postaram się cyknąć jakieś zdjęcia, bo rano raczej nie zdążę przed szkołą. Zbieram kasę na Meltdowna \-)

[...] dna oka i siatkówka zdrowa, do kontroli standardowo za rok :-D Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c25801c5c6644e49a3f2240b669c8efe.png I jeszcze mam pytanie. Wyjeżdżam w czwartek na kilka dni i wypada mi w te dni trening B. Będę miała dostęp tylko do ciężarów, bez maszyn. Czym zastąpić uginanie nóg w leżeniu i ściąganie drążka górnego do [...]

Witam.Jaki trening proponujecie dla osoby która gra w piłkę ( wtorek,czwartek-trening,niedziela-mecz) także jak widzicie niewiele mi pozostaje czasu na siłownie ...Myślę,że 2x w tyg dam radę(poniedziałek,środa)diete mam opanowną .. Czekam na propzycje jakiegos sensownego treningu od was ;) dzięki pozdro

[...] tylko w wioslowaniu sztanga robie 2-3 ruchy dobrze a potem juz robie takie podrzuty zeby dobic 5 powtorzen. I mam takie zakwasy ze jutro chyba odpuszcze trening i zrobie w czwartek i sobote :D Ale jeszcze zobacze jak bedzie :) A co do MCNPN to ze tez o tym nie pomyslalem i tak zrobie :) A jak zaczne robic 2 cykl HST to mam tez zaczynac od 15 [...]

witam przygotowałem własny trening fbw. moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej 1. Plan treningu - trening 4 razy w tygodniu Poniedziałek i Czwartek trening A Wtorek i Piątek trening B Trening A: nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie po 12 powtórzeń plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

Witam, postanowiłem zrobić plan treningowy zgodnie z tą zasadą nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi [...]

[...] Możesz też trochę mniej serii robić na klatkę (np w 2ćw po 3 serie) PLecy - podciąganie dodaj przed martwym. Biceps jak triceps - zostaw 2 ćwiczenia bo pracuje przy plecach czwartek: najpierw nogi, potem barki. Na nogi najpierw przysiad ze sztangą, potem wykroki, do tego prostowanie nóg, potem uginanie (możliwe że ta sama maszyna) i po tym coś [...]

Witam, Od kilku tygodni robie masę i chcę dowiedzieć się czy plan, który stosuje jest korzystny dla moich mięśni. Bez zbędnych opisów przejde do konkretów: Początkowa faza to był PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK. Teraz się to lekko zmieniło, gdyż w środę i piątek mam WFY w szkole, a na siłkę chodzę od razu po szkole, więc byłem zmęczony po WF. Teraz to [...]

No więc, uczę się obwody: Klatka : 93 pas : 80 noga : 52 (mam strasznie masywne uda) łydka : 35 biceps : 34 przedramię : 29 waga : ok 65.5 wzrost : 168 Trening Poniedziałek : Klatka + brzuch, po siłowym 30 min aero Pompki poręcze : 3x 10-6 Wyciskanie hantli skos : 3x 12-8 wyciskanie na płaskiej : 3x 10-8 rozpiętki skos : 3x 12-8 brzuch : [...]

Witam mogę tylko ćwiczyć w pon, wt i cz lub pt. A więc mam do was kilka pytań. 1. Lepiej czwartek czy piątek ? Czy to bez różnicy? 2. Czy dobrze rozłożyłem treningi na poszczególne dni Poniedziałek - klatka, biceps Wtorek - plecy, triceps Piątek - nogi, barki Proszę o pomoc :)

[...] mikro cykl na masę, siłe i pracuje nad definicją. co do mojego cyklu na masę wygląda tak: poniedziałek: klatka, triceps abs wtorek: biceps, nogi, przedramiona abs środa: - czwartek: plecy, barki, abs piątek: (i tu moje pytanie) klatka, biceps, triceps, abs różnica taka, że wykonuje inne ćwiczenia na biceps i triceps, a klatke nie robie sztangą [...]

Poniedziałek: Najpierw plecy potem triceps. Na plecy daj przede wszystkim martwy ciąg, ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki (chyba, że dajesz rady się podciągać, lub chociaż robisz ruchy negatywne). Do tego wiosło sztangą + wiosło sztangielką i będzie. Po 4 serie każdego. Triceps zostaw 3 ćwiczenia, może być po 3 serie, góra po 4. Wtorek: Na [...]