czwartek

Jeśli chciałbym robić HIIT'a na bieżni elektrycznej, na której max. prędkości wynosi 20 + aeroby w sobotę to plan wyglądałby tak: Wtorek 30s z prędkością 11 10s z prędkością 18 Czwartek 30s z prędkością 12 10s z prędkością 19 Sobota Aeroby na poziomie 65-80% tętna maksymalnego Wtorek 30s z prędkością 13 10s z prędkością 20 Czwartek 30s z [...]

Witam.16 lat ( w październiku 17 ) wzrost 178cm staż ok. roku waga: 76kg.Chciałbym przedstawić swój plan treningowy ( SIŁA ) i proszę o jego ocene , gdyż chcę aby mój wysiłek nie uchodził na marne , naprawdę proszę o DOKŁADNE ROZPATRZENIE z góry bardzo dziękuje;) Poniedziałek : KLATKA + BRZUCH ( raz w tygodniu poziom intensywności : bardzo [...]

PYTANKO (pilne dosyc, bo dzis trening :) ): Robie FBW 15-10-5, w zeszlym tygodniu we wtorek robilem 15, na czwartek mialy przypasc 10, ale wyjechalem nad morze i wrocilem teraz. Dzis jest znowu wtorek, tydzien przerwy - zaczac ponownie od 15, czy leciec dalej i teraz zrobic 10? Za, przeciw? :) Pozdrawiam, X.

Plan git, tylko brakuje mi czegoś mocnego w czwartek na klatę np: aktywne opuszczanie 2-3 seryjki po 2-1powt zamiast tego skosu w górę.

Zamieszczam diete do oceny poprawy: waga 81 kg 2g białka na kg masy ciała 3 g węgli na kg masy ciała 0,8 g tłuszczy na kg masy ciała Dziennie zapotrzebowanie: B:162g/kg W:243g/kg T:65g/kg Kcal: 2200 POSIŁEK PIERWSZY: 130g tuńczyka w oleju 100g chleba żytniego razowego pomidor cały. B: 43 W: 61 T: 14 Kcal: 510 POSIŁEK DRUGI: Jajko kurze całe 100 g [...]

[...] wlasnie nadrabiasz braki w obwodzie. Proponuje jeden ciezki (z calymi nogami) i jeden lekki 2 dni pozniej (nie wczesniej). Ciezki(no sroda lub wtorek) : Wspiecia ze sztanga 25 20 15 Wspiecia odwrotne 25 20 15 Wspiecia siedzac 20 15 12 Lekki (np czwartek lub piatek): Osle wspiecia - 25-20 Wspiecia jednonoz 20-15 Unoszenie stopa ciezaru 12-10

Witam .Proszę o ocenę planu. Mam problem z dopasowaniem ilości powtórzeń i serii do treningu na sile. Mój Plan Pn,Czwartek Klatka piersiowa 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leząc 2Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc Grzbiet 1Martwy ciąg 2Podciąganie sztangi do brzuch w opadzie tułowia Biceps 1Uginanie przedramion ze sztanga łamana [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): czwartek-klata+przedramię 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.przedramie podchwyt 3.wyciskanie siedząc na maszynie 4.przedramię nadchwyt 5.brzuchy [...]

A dzień pierwszy i dzień drugi oznacza, że np. Poniedziałek - dzień pierwszy, a wtorek - dzień drugi. Środa dzień pierwszy a czwartek to dzień drugi itd. niedzielę pozostawiam wolną ćwiczę tylko a6w i ewentualnie skakankę. Oprócz treningu mam również wiele ruchu (rower, piłka itp.).

witam. ja lepiej brac dece 200mg e5d czy moze 100mgponiedzialek i 100mg czwartek.bedzie brana z omka 250mg e4d

Poniedziałek: Klatka Piersiowa: (12-16 serii) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4 serie ) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w dół (4 serie ) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową ku górze (4 serie ) + ew. Rozpiętki (4 serie ) Biceps: (12 serii) - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (4 serie ) - Uginanie ramion [...]

Witam po długiej przerwie Może ktoś rzuci okiem na ten trening? Z góry zaznaczam, że jest on nietypowy. Zadanie to hmm na penwo wzrost siły, mniejszy ale jednak mający miejsce wzrost masy oraz praca nad detalami PONIEDZIAŁEK: KLATKA+BICEPS 1. Pompki na poręczach 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 6/4/2 3. Rozpiętki płasko w dół 2x10 4. [...]

[...] drążku 2 wiosłowanie i 3 MC - Tric tak jak bic 2 cw po 4 serie - Barki jako 2 ćwiczenie daj unoszenie sztangielek bokiem - Na nogi przysiad jako 1 i wywalić suwnice A tak poza tym to źle rozplanowane jest wszystko. Tricepsa dzień po klacie nie rób. Tak samo pleców po bicepsie. Możesz np nogi robić w czwartek, bary we wtorek i plecy tric w piątek.

Poniedziałek: Klatka Piersiowa: (12 serii) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4 serie ) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową ku górze (4 serie ) - Rozpiętki (4 serie ) Biceps: (8 serii) - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (4 serie ) - Uginanie ramion na modlitewniku (4 serie ) Wtorek: Bary: (12 serii) - Wyciskanie sztangi [...]

[...] ale dzis sobie zamierzem nowo zrobic i trening.A wlasnie jak to jest z tym treningiem na mecie.Jak robic na mase na sile?Jak bede bral to wiecej cwiczen robic czy tak samo jak teraz?I zaluszmy jak mam plan 4 dniowy tzn:poniedzialek, wtorek, czwartek,piatek to czy w sobote moge tez sobie chodzic i boksowac? czy lepiej odpoczywac? pozdrawiam

1. Pompki na poręczach 4 serie -mimo wszystko wyc. szt-k pierwsze bym dał, chyba, że te pompki chcesz wykonywać w małej ilości powt. i z dodatkowym obciązeniem, wtedy jednak należałoby nieco zwiekszyc ilość powt. właśnie w wyc. 2. Wyciskanie sztangielek skos 6/4/2 3. Rozpiętki płasko w dół 2x10 4. Wypychanie barków skos 2x15 5. Uginanie ramion [...]

Poniedziałek: Klatka Piersiowa: (12 serii) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4 serie ) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową ku górze (4 serie ) - Rozpiętki (4 serie ) Biceps: (8 serii) - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (4 serie ) - Uginanie ramion na modlitewniku (4 serie ) Wtorek: Bary: (12 serii) - Wyciskanie sztangi [...]

A więc skręciłem kostkę w ubiegły czwartek na treningu , następnego dnia lekarz w szpitalu stwierdził Skręcenie st. skokowego I/II stopnia po samym RTG i oględzinach nogi . Miałem do wyboru gips albo opaskę elastyczną i smarowanie nogi ketopromem (Wybrałem tą drugą opcje ze względu na wyjazd rodziców na wakacje ) I mam pytanie ile mniej więcej [...]

[...] z ciężarem Niedziela jeśli masz dostęp do basenu to co najmniej godz. spokojnego pływania Oczywiście możesz wykonywać inne ćwiczenia. Możesz też codziennie wykonywać przysiady, brzuszki, pompki lub inne ćwiczenia w zależności od twojej siły po treningu. Jeśli masz dostęp do basenu to co najmniej godz. ciężkiego treningu w środę lub czwartek.

od września bd trenowal judo(wtorek i czwartek) i kb(poniedzialek i sroda) do tej pory cwiczylem treningiem fbw 3 x i judo 2x w tygodniu.. teraz bd musial ograniczyc treningi do dwoch.. i tu zaczyna sie moje pytanie: 1 w ktore dni najlepiej trenowac(wchodza w gre piatek, sobota i niedziela)?? 2 jaki robic trening?? dodam, ze do dyspozycji mam [...]