czwartek

powiem Ci za tydzień bo ide sciemniać do endokrynologa ,że mam niski poziom testa ,żeby wystawił skierowanie na badanie testa. Zobaczymy co tam wyduka. Nawiasem mowiąc w czwartek kardiolog :) i proby watrobowe. Badanka miedzy cyklem czas zacząć.

[...] mam tylko 2 ćwiczenia to jako jedno z nich dać właśnie uginanie takie jak wyżej napisałem czy to się mija z celem? + Jeśli po treningu nóg w poniedziałek, zakwasy czy jak kto woli dooms'y schodzą mi w czwartek, a łydki trzymają jeszcze dłużej to czy intensywność jest odpowiednia czy za wysoka? Zmieniony przez - kierus w dniu 2012-09-25 15:49:48

Witam, serdecznie mam problem z rozplanowaniem treningu. Zawsze ćwiczyłem 5x w tygodniu, ale teraz jestem zmuszony ćwiczyć 4x. Chciałem się dowiedzieć czy poniższy "rozkład jazdy" jest poprawny. Poniedziałek Klatka+Biceps+Brzuch Środa Nogi + Przedramiona Czwartek Barki + Tricpes+Brzuch Sobota Plecy całość(kaptur,najszerszy,dolny grzbiet) Obawiam [...]

Dzień 4 Klatka Biceps Brzuch (Czwartek) Wyciskanie na hammerze 4s 10(na stronę)x12 15x12 20x10 30x8 Wyciskanie hantli/sztangi płasko 40x12 50x11 60x9 70x5 Wyciskanie hantli skos 4s 15x12 17.5x10 20x8 22.5x5 Rozpiętki brama/skos / Butterfly 4s 10x12 15x12 20x10 30x5 Uginanie ze sztangi stojac / hantli 4s 8x12 10x12 12.5x6 10x8 Brama 4s 10x12 15x12 [...]

no to wracam %-) tytul dziennika jak najbardziej pozostaje aktualny bo ani figury ani zdrowia ni ma wiec trzeba sie wziasc za siebie i powalczyc o jako takie obydwa... uklecilam sobie plan treningowy, bo stwierdzam ze bez planu to ja moge cwiczyc sobie a muzom. oczywiscie na ukladaniu planow sie nie znam wiec jak ktos ma jakies uwagi to chetnie [...]

Ok , trochę odbiegliśmy od tematu xD. Tamten temat jeśli przeszkadza można skasować ,powiem kumplowi żeby założył własne. Te mam zamiar prowadzić ,dopóki nie skończy się moja przygoda z żelastwem :). Pandarek ,jeśli się znasz doradź proszę. Mój plan Poniedziałek: Klata+bic Wtorek: 20 min bieżni + 15 min worka + 3x50 brzuszków Środa: Plecy+tric [...]

Plecy Brzuch (Poniedziałek) Podciaganie na drazku 5s MC 4s Hammer 4s Wioslowanie hantlem / sztangą 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s Kaptury 4s Unoszenie nóg w podporze 4s Skosy na wyciągu górnym 3s Barki Triceps (Wtorek) Wyciskanie sztangi z tyłu 4s Wyciskanie hantli 4s Unoszenie boczne 3s Face pull 3s Francuz 3s Odwortne pompki 3s [...]

no wlasnie nie, we wtorek i czwartek pozniej :(

[...] rana do godziny 13/14 w MSWiA badania a potem o 15 idę na AWF do trenera.Będę pozował zrobię trening i obgadamy strategię już do samego startu.Więc jutrzejszy dzień będzie długi. Dzisiaj będę trenował plecy,a jutro barki i triceps. W czwartek jak już wrócę odrazu zdam wam relację jak było,co tam trener powiedział na formę itp.Pozdrawiam!!!

[...] jechał tym planem: poniedziałek pompki(+przysiady brzuszki lekko) bieg 20min truchtem wtorek bieg 20min truchtem środa pompki(+przysiady brzuszki lekko) bieg 20min truchtem czwartek bieg 20min truchtem piątek środa pompki(+przysiady brzuszki lekko) bieg 20min truchtem sobota HIIT, bieg truchtem 20 min niedziela WOLNE dodam że bieg truchtem robie [...]

Trening: Tak jak pisałam wcześniej zaplanowałam 3 sesje siłowe + 4 sesje wspinaczkowe (1 sesja sam siłowy, 2 sesje łączone i 2 sesje sama wspinaczka). Na razie skupiam się na sile – ten cykl planuje do końca stycznia,. Póki co treningi siłowe rozplanowałam na 4 ćwiczenia, po jednym z każdej grupy: 1. Upper Body Pull 2. Lower Body Multi-Joint 3. [...]

[...] dojazdy późne powroty do domu) Nie przeszkadza mi to jednak i nadal ćwiczę 3x/tydzień lecz nie mam określonych dni treningowych. Zazwyczaj jest to poniedziałek wtorek czwartek, czasami ewentualnie piątek. Kolejnym problemem jest dieta. Od jakiegoś czasu nie mam ustalonej diety, staram się jeść intuicyjnie i nie narzekam. Najbardziej [...]

[...] na kolanie na biceps (10) - uginanie ramion w chwycie młotkowym (10) środa: interwał, minimum 5x cykl 15 sekund max, 45 sek trucht, jak się uda więcej niż 5, tym lepiej czwartek: - wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim chwycie (8-10) - wyciskanie hantli na ławce skośnej (8-10) - ściąganie linek z dołu (10) - ściąganie liny na triceps (10) - [...]

To super! Dzieki Arphiel :-) bo właśnie w środy i czwartki jestem poza domem od 7 do 20 więc, musiałabym w trakcie jednej przerwy biec na siłkę ;-) W takim razie trening wyglądałby tak: poniedziałek: interwały wtorek: trening A środa: - czwartek: - piątek: trening B sobota: interwały niedziela: trening A

Okej. No to właśnie w przysiadzie i w martwym ciągu to był mój maks jak na razie, ale postaram się co trening dołożyć choćby najmniejszy talerz i zobaczę jak to będzie. Plecy czuję, nogi też. I w ogóle podoba mi się strasznie :) Najbliższy MC w czwartek. Dzięki. Zmieniony przez - marikka w dniu 2012-11-06 20:45:59

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1456e55f1235442aabd7bfa6da41f228.png 10.11.2012 Dzień Treningowy TRENING Rozbieganie 18.6 km - 1.48.21 SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo Przed treningiem - 10g Stamina Booster - 10g BCAA Xtra - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 g Whey Protein 95 Animal Flex - 1 [...]

[...] 1.kawa + razowiec z dzemem 2.150g mintaja pol bagietka warzywa 3.rogal z makiem 4 100g twarogu + dodatki dieta syfna ale zapowiada sie mi kontrolna waga w najblizszy czwartek ale musze miec troche mniej kg. w najblizszym czasie dowiem sie czy bd ta waga czy nie jak nie bd to lece normalnie dalej z tematem :). [...]

1900 Kcal 135b 85t 150ww treningi wtorek, czwartek, sobota lub niedziela suplementy: omega 3 brak aerobów uwagi: podwyższony kortyzol ( reszta badań, hormonów OK ) realizowany trening: dla żółtodziobów ostatni trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8000c942975434d846666cf575145a3.JPG historia pomiarów [...]

[...] mnie wszystko – ucho, pół głowy, zęby, szyja, oko. Jeszcze nic konkretnego nie zdziałałam, a tu znów przerwa. Wypiski wstawię jak tylko uda mi się normalnie zjeść. Z treningiem ruszę w czwartek, taką mam przynajmniej nadzieję. Wieczorem będzie ławeczka, oby nie składała się zbyt łatwo, bo jak czytam - przejścia bywają z tym niesamowite ;-).

to z ciekawosci jeszcze takie pytanie: robiac nogi, w jakim cwiczeniu meczy sie dolny odcinek grzbietu? Przeciez martwy jak juz, to bym robil w czwartek, wiec chyba o nogi Ci chodzilo, a nie o dolny grzbiet? ;P A brzuch 4x w tygodniu robie, bo tak jest napisane w pdfie odnosnie abs2, a jestem aktualnie na 5 poziomie, wiec nie taki totalny [...]