Test sponsorowany :Poprawa Wydolności: Beta Alanina i Kreatyna – Rywalizacja Activlab

8.11.'12

Dzień Treningowy

Dieta:

1.owsiane,jaja,mleko,dżemy
2.twaróg
3.jaja, ryż, pomidory, cebula
4.szproty, mozarella, pomidory

Suplementacja:

20g stamina booster na treningu
20g leucine xtra po treingu
4 kapsy beta alaniny przed trenem
4 kapsy argininy przed trenem
8 kapsów kreatyny do śniadania i po treningu

nie piłem wheya bo nie miałem ochoty


Trening:



Zrobiłem tylko tą bazę i nic więcej. Cud, że się w ogóle odbył. Nie miałem ani siły ani ochoty bawić się w coś jeszcze. Dodatkowo cały dzień zagoniony jestem i ciągle w niedoczasie.

DZIEŃ 31
dzien spokojny w szkole bardzo przyjemnie potem trening ;) tento na treningu wrocilo do normy , a trening pojechalem mocniej niz przewidywalem.


5'rozgrzewki+2x30' ergometru(5'pierwszy zakres/5' drugi zakres) 5 min przerwy +5 min rozwioslowania +rozciaganie



1.czekolada z ryzem parabolicznym (biedronka)+100g twarogu +nalesnik z dzemem
2.jablko jogurt
3.mielone +makaron
4.jogurt naturalny+kakao



2x5creatine tabs
4 tablety beta alanine przed tre
10g bcaa okolo treningowo

Barki
-Unoszenie hantli przed głowy 10/21kg 8/25kg 6/33kg 6/33kg
-Unoszenie hantli bokiem w góre w leżeniu 8/10 6/10 6/15
-Unoszenie hantli w przód 8/10 6/15 4/19
-Szrugsy 10/100kg 8/120kg 8/140kg




1. Posiłek.
- 5 jajek
- 200g owsianych
- 20g orzechów

2. Posiłek
-150g wołowinki
-100g ryżu
-warzywa
-oliwa

3. Posiłek
-150g Dorsza
-150g makaronu
-warzywa
-oliwa

4. Posiłek
-150g kurczaka
-200g makaronu

5. Posiłek
-Omlet Białkowy



Rano.
-4kaps. Monohydrantu
-10g Stamina Boster

Przed.Treningiem
-2kaps. Daa
-4kaps. Mono
-20g Stamina Boster

Po.Trenigu
-4kaps. Mono
-15g Stamina Boster
-1kaps. Daa

W ciągu dnia.
-75g Whey Gainbody
-Soya Pro 30g

No Noc
-4 kaps. Monohydrantu
-2 kaps. Daa


---------------------------------------------------------------------------




1. Posiłek.
- 6 jajek
- 4 tosty z serem
- 20g orzechów

2. Posiłek
-150g kurczaka
-100g ryżu
-warzywa
-oliwa

3. Posiłek
-150g kurczaka
-150g makaronu
-warzywa
-oliwa

4. Posiłek
-150g kurczaka
-200g makaronu

5. Posiłek
-250g twarogu półtłustego
-10g rozynek



Rano.
-4kaps. Monohydrantu
-10g Stamina Boster

W ciągu dnia.
-75g Whey Gainbody
-Soya Pro 30g

No Noc
-Soya Pro. 50g
-4 kaps. Monohydrantu
-2 kaps. Daa

Ktoś poza mną i Żelesiem robił jeszcze Test Coopera?

DZIEŃ 32
dzien bardzo udany, stwierzam fakt iz jak nei zbijam wagi mam duzo lepsze samopoczucie :).


Trening 1
70 minut biegu + rozciaganie

trening 2
60 min ergometru
bardzo dobrze sie obydwa treningi robilo :) i czuc duza moc i energie :)


1.płatki musli +baton musli +pomarancz
2.tunczyk +pieczywo graham+ biszkopty
3.kefir +baton
4.makaron+kurczak w sosie grzybowym + surowka

micha dzis srednio zadbana ale to przez brak czasu ;/


2x5creatine tabs
4caps beta alanine przed biegiem
10g bcaa okolo 2 treningu

Dzis jeszcze bylem na takiej specjalistycznej wadze ;) i takie wyniki mialem. calkeim fajnie postaram sie zejsc do tych 7 % w sezonie letnim

9.11.'12

Dzień Nietreningowy

Dieta:

1.owsiane,dżemy,mleko
2.serek typu włoskiego, pomidory, marchewki
3.jaja,masło, pomidory
/aerobik/
4.whey
5.twaróg,jabłko, pomidory, cebula

Suplementacja

4 tabletki kreatyny
4 kapsy beta alaniny
40g wheya po aerobiku
20g stamina booster na aerobiku



Dzisiaj 2h zajęć grupowych, lajtowo poszło, babki zadowolone ;)

nie robiłem fotek, bo wszystkie posiłki już znacie

Mikusi, Cyborg, biegaliście Coopera drugi raz?

Tak. Wieczorem wrzucę. :)

10.11.'12

Dzień Nietreningowy

Miska:
1. owsiane,dżemy,jaja
2. sery, kiełba, pomidor, papryka

3. kurczak słodkokwaśny, basmati, jabłecznik
4. twaróg, pomidor, cebula, kapary

Pewnie niektórzy domorośli kulturyści, łapią się za głowy przy takiej rozpisce, ale co zrobić

Suplementacja:

4 tabletki kreatyny i tyle na dzisiaj ;P


Odpoczywałem, uczyłem się. Mam sporo zaległości i pracy.
Jutro tak jak zakładałem zwiększę progresję w siadach.


Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-11-10 21:24:08

10.11.2012 Dzień Treningowy

TRENING

Rozbieganie 18.6 km - 1.48.21


SUPLEMENTACJA

kreatyna - 5 g naczczo


Przed treningiem
- 10g Stamina Booster
- 10g BCAA Xtra
- 4g Beta ALanina

Po treningu
- 50g HOT
- 10g EAA Xtra
- 5g Kreatyny

15 min po
- 30 g Whey Protein 95

Animal Flex - 1 saszetka do posiłku


DIETA



I- 5 jajek ,szynka konserwowa , bułka orkiszowa
II- WP95, owsiane ,rodzynki
III i IV - schab pieczony, ziemniaki z Activfry warzywa
V- jajka faszerowane łososiem


KOMENTARZ


Czwartek i piątek miałem przymusowy OFF do tego w piątek praktycznie cały dzień śmieciowe żarcie.W sobote czułem kolana podczas biegu szczególnie na zbiegach od poniedziałku 2 saszeti Flexa








Zmieniony przez - żeleś w dniu 2012-11-11 11:00:41