czczo

[...] kuskus 40g izolat 2 2 jajka 50g maki razowej 30g WPC IHS Jablko 100g 3-4 165g indyk pieczony 100g basmati 15g oliwa 5. 150g tunczyk 10g oliwa Warzywa SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3/6/9, wit. B complex, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna przed [...]

[...] mogę nieco dłużej sobie pospać ;-D Wczoraj w pracy jeszcze awaria to znowu kroków nabite w opór, a waga ładnie leci w dól ;-D Cardio: 40min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x60kg | 25x55kg | 25x55kg | 25x55kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x25kg | 20x35kg | 20x45kg | 20x55kg | 20x65kg | 20x75kg | [...]

Siema Dzisiaj waga 106,7kg czyli 1,1kg mniej niż tydzień temu w czwartek ;) Cardio 45min na czczo właśnie robię Dzisiaj off od siłowego ;)

[...] na nogach po wczoraj okrutne ;-D Poranek w biegu, bo do załatwienia parę spraw w banku i zakupy. Jeszcze tylko jutro wczesna pobudka i weekend ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g vit d3 8000iu [...]

17 tydzień redukcji waga na czczo 106,5kg aeroby 60 minut po południu barki i może łydka standardowo dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 płatki ryżowe wpi [...]

[...] 15x25kg / 12x25kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 15x14kg / 19x10kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornego - 3x15-20 25x10kg + szt / 20x10kg + szt +20 min cardio na czczo wypiska z wczoraj, dzisiaj off od treningu, rano poleciał raport do Wojtka i przypuszczam, że lekko utniemy kcal ;-) do startu 13tyg :-D

[...] wpis. Wczorajszy dzień W końcu noc przespana względnie dobrze. Popadało,świeższe powietrze. W końcu jest czym oddychać a raczej było bo potem już duchota%-) Cardio 30 min na czczo Potem kilka serii vacumm i rundka pozowania. Zaczynam gdzieś o to dbać Trening Push 1 1.wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 100 kg 3*7 rir 1 2.ohp ze sztangą siedząc [...]

[...] Mam zamiar znow wrocic do michy, lecz mnie podlalo i chce spytac czy teraz zastosowac normalna redukcje, czy minicut na okres 6-8 tyg wystarczy.Zdjecia robione na czczo z rana. Ponownie dziekuje z gory za wszelkie odpowiedzi. /SFD/2021/6/24/b31a0f04d48640a6b642a41ff2146d21.jpg /SFD/2021/6/24/013b0c45636f4da58ed3115c0076e02c.jpg [...]

Foto na czczo po pierwszej nocy po podróży: /SFD/2021/6/24/22605d53890f4c83a8c9ec42f43820c0.jpg I w poniedziałek rano po przyjeździe. /SFD/2021/6/24/8d9959eca9104a28a563db9a776c4412.jpg Nie da się nie zauważyć różnicy :-D. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-06-24 19:47:25

[...] o 100 co jakiś czas. To czy należy zwiększyć ilość spożywanych kalorii uzależnione jest od efektów, czyli zmiany obwodów ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Nic nie napisałeś na ten temat, więc nie jesteśmy w stanie stwierdzić jak należało reagować z ilością kalorii. Bez kontroli niestety nic nie da się [...]

[...] mam teraz więcej sprzętu niż talentu, jak tylko nauczę się go obsługiwać to możecie spodziewać się lepszej jakości dźwięku i obrazu :D! Waga na rano: 99kg Cardio: 35min na czczo Trening: PUSH Wyciskanie sztangi na skosie wysokim w górę - 100x5/105x4/110x3/105x5/110x4/115x3 Wyciskanie na maszynie na barki siedząc - 75x4x4x4 cluster set A) [...]

[...] efektów. Niestety w takiej sytuacji cały czas źle kontrolowałeś efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym zdjęcia sylwetki raz w miesiącu. Nie wiem również czy zdajesz sobie sprawę, ale cykl treningowy powiem treść pewien czas 8-12 tygodni, po czym, [...]

Hej Tak więc dzisiaj u mnie na wadze 106,5kg. Cardio jak to w tym tygodniu 45min na czczo Dzisiaj w planie trening klatki i rąk. W sumie wczoraj nic ciekawego sie nie działo, zrobilem posilki i zaraz pojechalismy do babci bo mama chciała ją odwiedzić więc tak dzień mi zlecial ;) Byłem tez w biedronce to tez widzialem ze jajka 30szt po 9'99zl [...]

kto przeżył to wie;) dzisiaj waga na czczo 106kg i tak jak pisałem leci szybko za sprawą zerowania estro. standardowo aeroby 60 minut noce coraz gorsze i człowiek coraz gozej spi jak t9 na koniec redu pergaminu chyba nie będzie ;p /SFD/2021/6/25/441b52442c0d4d3eb23ade879199ea9d.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2021-06-25 08:51:48

[...] do roboty i weekend, bo powoli niedosypianie daje się we znaki i już taki muł i brak energii dopada ;-D Z rana cardio, szamka no i łapy + bareczki ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x110kg | 8x105kg | cluster 4x4 95kg 2. Wyciskanie na barki hammer 13x125kg | [...]

[...] 2. Hip thrust Smith - 1x8-10 + back off 8x250kg / 19x190kg 3. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko - 1x10-12 + back off 11x420kg / 21x320kg 4. Uginanie siedząc - 2x12-15 18x84kg / 14x91kg 5. Prostowanie jednonoz - 2x15-20 23x42kg / 20x42kg 6. Przywodzenie nóg na maszynie - 3x20 25x9szt / 20x10szt / 20x10szt +25min cardio na czczo

[...] już dobrze https://i.imgur.com/YCieal0.jpg Teraz kolejne z wczorajszego wieczora: https://i.imgur.com/JcxTqH2.jpg https://i.imgur.com/EvdRWQc.jpg\ No i standardowo dziś na czczo: https://i.imgur.com/ZBNg7Ka.jpg https://i.imgur.com/ncku12M.jpg https://i.imgur.com/zAXBwvI.jpg Ciekaw jestem do ilu ucieknie waga pod koniec redu i ile z tych pleców [...]

[...] ruchu bioder przy nim na starcie to wtedy znacznie mocniej czuje ten przywodziciel. Także może faktycznie uda się cos te nogi poprawić. Zobaczymy za jakiś czas Dziś waga na czczo 107,9 Zmiany miały byc co sbt, ale że wczoraj wypadły nogi a wiedziałem, że bedę podbijał to już od wczoraj 40ww więcej w dni treningowe, dnt bez zmian W środe byłem na [...]

[...] ale czasem trzeba, by jakiś hajs dodatkowy wpadl ;-D Ogolnie czuję już zmęczenie, ale jutro dnt to odpocznę i znowu ogień ;-D Cardio: 40min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie cluster 3x3x3 20kg | cluster 4xdrop 12x25kg|12x20kg|12x15kg|12x10kg | 10x30kg 2. Hip thurts maszyna 20x115kg | [...]

I cos z rana dzis na czczo /SFD/2021/6/26/17acaeac8ebc44a79637e3ec2f47bdf5.jpg