[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :białko, kiedyś spalacz Stosowane wcześniej diety :ograniczanie kalorii do 1400, kiedyś dawno 1000 kcal Obserwuje Was od dłuższego czasu, to z tego co zauważyłam pisze każda na początku:) Chciałabym bardzo prowadzić tutaj swój dziennik, bo siedzą tu mądre głowy i miło w takim towarzystwie poprzebywać:) [...]
[...] do 75 kg - 62 kg, od 75 kg, do 100 kg - 72 kg, powyżej 100 kg - 82 kg . c)Martwy ciąg - każdy zawodnik ma 3 podejścia do ciężaru zgłoszonego u sędziego d)Bieg z walizkami na czas - każdy zawodnik ma 1 podejście do biegu do 75 kg - 61 kg , od 75 kg do 100 kg - 76 kg , powyżej 100 kg - 86 kg e)Przetaczanie opony na czas - każdy zawodnik ma 1 [...]
[...] ogromne ciężary. Po powrocie zmartwiony cała sytuacją udałem się do urologa który poczestował mnie antybiotykiem na stan zapalny prostaty. Wybrałem go i przez jakiś czas miałem spokój, później problem powrócił i do tego pojawiły się problemy związane z współżyciem. Urolog do którego się udałem stwierdził ponownie zapalenie prostaty oraz [...]
[...] wygrać. Tylko jak to zrobić? Co robić? Jaki jest skuteczny sposób aby wygrać z człowiekiem z wagi ciężkiej samemu będąc w średniej. 2.Sparingi z Michałem : tutaj różnie, czasami przegrywam, czasami wygrywam, ale zazwyczaj remisuję. Michał ma dużo więcej doświadczenie od nas bo przez 2 lata już wcześniej się z kumplami sparingował. Michał [...]
Witam. Tak jak wcześniej pisałem, zredukowałem się ze 115kg na 100kg używając orbitreka. Teraz czas na drugi etap 100kg na około 85kg za pomocą ćwiczeń siłowych i kardio jako na dobicie po treningu siłowym Nowy temat zgodnie z udzielonymi wskazówkami, zebrałem się w sobie i napisałem jak należy. Budowa ciała? Dość silne i umięśnione łydki, słabe [...]
[...] miedzy 75 a 78 kg. Proszę o jakieś cenne porady bardziej doświadczonych kolegów :) TO MÓJ TRENING: ( znalazłem na stronce jakiejś CF i trochę pozmieniałem ) Pon: WOD nr 1 - czas około 20 minut - 7 serii poniższych ćwiczeń bez żadnych przerw: 1. Clean and jerk (niewielkim ciężarem) x 10 2. Push up x 10 3. Brzuch x 20 4. wyrzuty nóg do tyłu plus [...]
[...] W sumie prosta sprawa - chciałam na początku lipca po raz pierwszy iść na siłownię. Koleżanka, która już dawno obiecała mi, że pójdziemy razem, ciągle narzeka na brak czasu. Wydaje mi się, że jeżeli nie zacznę ćwiczyć od zaraz, później będzie coraz gorzej. Ćwiczyłam jakiś czas w domu - były drobne, ale zauważalne efekty, jak na tak [...]
[...] szans na liczenie kalorii i makro. Będą praca i rozjazdy itp. Wiem, że tego nie ogarnę co do joty, dlatego będą się starał jeść zdrowo i dokonywać świadomych wyborów ,to czas również obserwowania własnego ciała, samopoczucie, wyciągania wniosków. Potem mam nadzieję, że ustalę sobie makro i kalorie, będę się tego trzymał. Taki plan. Jaki jest [...]
[...] zacznie się przejadać. Zarówno gryzonie jak i ludzie. Satysfakcja sensoryczna Kolejnym ciekawym zagadnieniem jest satysfakcja sensoryczna. Zjawisko to łatwo zaobserwować podczas obiadu u ciotki. Człowiek zjadł już wszystko co było do zjedzenia i czuje się naprawdę pełny. Niestety ciotka donosi deser: pyszne ciasto. Dużo ludzi znajdzie w sobie [...]
Ostatnio na forum królują 2 tematy: a) jak spalić tłuszcz b) jak zrobić masę/fajnie wyglądać do wakacji A więc by uniknąć powtarzania się po raz kolejny postów tego typu (kogo ja próbuje oszukać- z motyką na słońce normalnie ) postanowiłem napisać takie cos. A więc temat a)spalanie tłuszczu: W teorii żadna filozofia, wystarczy spełniać kilka [...]
[...] jeszcze dłuższy okres przerwy od ćwiczeń, tak więc efekty treningów nawet jeżeli się pojawiły to równie szybko znikały. Mimo wszystko jednak cieszę się ze swoich dotychczasowych osiągnięć, ponieważ dokładnie 2 lata temu leżąc 2 tygodnie w szpitalu na zapalenie płuc przy wzroście 193 cm ważyłem zaledwie 69 kg. Teraz 81 i dalej chcę do przodu [...]
[...] jak jest cel-znajdzie się i sposób jego realizacji -bez celu człowiek kręci się w kółko i wpada we frustracje z braku sukcesów....:) W czym rzecz:Sapri-bajkowa miejscowość wczasowa z morzem,górami,rzekami lasami i z kultowymi zawodami obok plaży,które beda po raz 43 .... Jak ktoś sledził moje relacje z Sapri-juzzaczyna sie domyślać w czym rzecz. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] często): Siatkowka 3x w tygodniu 2h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, bieganie ( mam czas pon wt sr - silownia , czw trening pt czas na bieganie, sobota trening nd trening - siatkowka) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wczesniej sie zdarzalo l [...]
Witam ten wzór dawał rade jeśli chodzi o mase mięśniową więc będę się go trzymał jednak naszły mnie pewne refleksje odnośnie jak liczyć czas treningu reszte rozumiem wklejam poniżej wzór 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]
Witam Od conajmniej 4 lat mam ten sam problem,nieustanne przemęczenie,spadek formy,brak energii na cokolwiek,wykancza mnie to psychicznie na maksa,przez ten czas mimo wielu wizyt u specjalistów nie znalazłem przyczyny.. Miałem robione badania : -krwi /pare razy/ -moczu /pare razy/ -kału na obecnosc pasozytow -załozony całodobowy holder cisnieniowy [...]
[...] Tutaj prośba wielka do Mawashi'ego by pomógł mi przejść przez okres totalnego (prawie) zastoju spowodowanego prawdopodobnie lenistwem i nie bytowaniem na silowni dosc dlugi czas. zaczynając cykl od sierpnia chce solidnie sie przylożyć do własnego wyglądu...kończąc wytrzymalośc, chce przejsc do nastepnego etapu tj.siła, ok. polowy wrzesnia. [...]
Witam, Jakiś czas temu (2 lata) zaczołem pracę w nocy więc z mopimi treningami bywa ciężko. Jaki rok temu ćwiczyłem na siłowni około 1,5 roku i to dosyć intensywnie, następnie miałem roczną przerwę I od 3 miesięcy wznowiłem treningi starając się nadążyć z dobra ilością białka itd, oczywiście celem była masa ale także przygotowanie się do ćwiczeń [...]
[...] z siłownią ani tak naprawdę żadnym większym wysiłkiem fizycznym. Ograniczałem się do lekcji wf-u na których także nie wykazywałem żadnych przejawów aktywności. Jakiś czas temu doszedłem do wniosku, że chciałbym zmienić swoją sylwetkę. Standardowo jak większość moich rówieśników udałem się w tym celu na siłownie. Tam jednak ku mojemu [...]
[...] np o łóżko ale musisz je odciągnąć dalej, aby zmalał ciężar twojego ciała/ takie coś zupełnie ułatwi Tobie dane ćwiczenie + przyczyni się do tego że będziesz mógł za jakiś czas, wykonać ćwiczenie poprawnie (czyli zrobić odpowiednią pompkę na podłodzę) Podciąganie <-- jest artukuł o tym i również proponuję przeczytać [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 100kg
