czas

Z tego co osobiscie wiem a jestem najlepszy w hoy to najlepszy czas snu to 7-8 godzin nie wiecej, do tego.najlepsza pora snu jest godzina od 22 do 23

DT - 16.02.2016 Tydzien 3 - Trening A Czas treningu: 1h 37min Rozgrzewka: 6min bieg, 3min ergo + : -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) Tydz 3: 15x12,5kg R, 10/10 - 15kg, 10x17,5kg Tydz 2: 10x10kg R, [...]

[...] w weekend odpał kompletny i dużo jedzenia i trochę alkoholu, reset był +6kg, trzeba mi było tego , sylwetka rozmiaru nabrała . No ale juz dzis czysto i tak teraz cały czas, mam nadzieje ze nie bede miał takich akcji i mam nadzieje że będzie jak najmniej stresu, chociaż to różnie może być. Trening udany, trice bardzo mocno dostały bolą cały [...]

[...] Rosą na UFC Fight Night 81, ale zaledwie dwa dni później z powodu kontuzji wycofał się z tego boju. Mendes ma na koncie tylko pięć walk w MMA, wcześniej przez długi czas z sukcesami rywalizował w BJJ. Garbrandt jest niepokonany w zawodowej karierze. W organizacji UFC 24-latek stoczył dwie walki, w debiucie znokautował Marcusa Brimage’a a [...]

Anubis - po prostu zamiast oglądać jak Ty za małolata pokemony wolałem spędzać czas m.in w kuchni :-D katering to lepiej by się Tobie przydał 8-) DZIEŃ 132 Wolny od siłowni. Aeroby w domu: 10min rowerka + 5serii burpee + 5min rowerka, konkretna intensywność a mimo to już znacznie lepiej niż parę dni temu, kondycja się poprawia :-)) Micha: [...]

Wygląda jakby chcieli ogarnąć to szybko:)Ale żeby nikogo nie skrzywdzic dał bym po prostu czas wykonania 1min.

[...] pomagane) 130/4 WTM 135/2 MC 50/5 90/4 130/3 160/2 180/1 200/3 200/0 siady ok, ławka ok, martwy.. szkoda mi nerwów ale mówie że nie lubie dużych skoków kg na martwym to mnie trener nie słucha, wiem że czas nas goni a był spory zapas powtórzeń.. znowu źle obliczony czas przygotowań zobaczymy co dalej waga 67,5-68 tyle utrzymuje teraz

mozna zrobic tydzien ladowania mono, a pozniej leciec na stacku solo w dawce okolo 5g suma sumarum kreatyn z porcji, jednak ja wole opcje bez ladowania;-) tym bardziej, ze czas Cie nie goni

[...] 130/4 WTM 135/2 MC 50/5 90/4 130/3 160/2 180/1 200/3 200/0 siady ok, ławka ok, martwy.. }:-((( szkoda mi nerwów ale mówie że nie lubie dużych skoków kg na martwym to mnie trener nie słucha, wiem że czas nas goni a był spory zapas powtórzeń.. znowu źle obliczony czas przygotowań zobaczymy co dalej {{:-( waga 67,5-68 tyle utrzymuje teraz

jakiś sens wchodzić w faze nasycenia , czy w zależności od szkoły ? ja bym leciał to czaczczo 3g i przed treningiem 3-4g . w NT tylko 4g naczczo, jak uważasz? Jakieś inne stacki godne polecenia czy to faworyt? dodam ,że pewnie 2-3 miechy polece ale ostatnie tygodnie bede zmniejszał co jakiś czas dawke żeby do zera dolecieć

[...] Możesz ewentualnie jednego dnia robić te ćwiczenia ciężko, a kolejnego na 70-80%. Myślę że na razie zostawię ten zakres ciężarów .Ustawie tak progresje żeby cały czas dokładać ciężaru .Myślę ten plan robić 8 tygodni , po 6 tygodni dojść do 100 % CM dla 6 powtórzeń a kolejne 2 tygodnie atakować większy ciężar .Co sądzisz ? Jeżeli [...]

[...] i mam wrażenie jakbym miała zaraz paść na ziemie %-) @-| Przy wstawaniu z krzesła kreci mi się w głowie, wiec resztę dnia będę tylko siedzieć lub leżeć %-) }:-( Cały czas ziewam, chce mi się spać i jestem mega zmęczona. Podczas treningu musiałam robić dłuższe przerwy niż mam zalecone, miałam uczucie zbliżającego się „odcięcia” i [...]

a zamiast martwego moge dodać podciąganie na drążku szerokim uchwytem? bo jest taki problem ze ja tego martwego ciągu nie czuje wydaje mi się że źle go robię i jakoś mi nie podpasował jak kiedyś robiłem cały czas miałem wrażenie że coś robie nie tak.

[...] to była moc, w pewnych chwilach powątpiewałem, ale jak przychodzi myśl że jest za ciężko, zawsze wyrzucam śmieci z mojego umysłu i robię kolejną serię z nastawieniem na PROGRES. 8-) Pozdrawiam i przepraszam, ale brak czasu zmusił mnie do zaprzestania na pewien czas robienia e-notatek z treningów :) PS to jest aktualny, dzisiejszy trening!};-)

Przy piszczelach to masz SHIN SPLINTS. I nie powinienes tego bagatelizowac. Basenu nie przygotowywuj tylko po prostu plywaj, rozciagaj miesnie, i zrezygnuj na jakis czas z silowni zanim soebie zrobisz krzywde. Nie powinienes nawet brac kreatyny a co dopiero koksu. On ci jedynie zaszkodzi. Kregoslup masz jeden na cale zycie. Ale zrobisz jak [...]

Daj sobie czas. Może powyciskaj hantle lub porób dipsy.

[...] Następnie było po 3, 6, 9, 12, 15 powtórzeń następujących ćwiczeń: - knees to elbows - burpees - swingi ( 8 kg :E) Dotarłam do 12 powtórzeń ledwo ledwo, a EMOM robiłam cały czas bez przerw i zgubiłam się w liczeniu. :P Załamana jestem moją kondycją, "nicnierobienie" przez dwa lata daje się we znaki. :D DOMS nastąpiło dopiero koło godziny 14:00, [...]

[...] lepsze warunki na takie serie. Na WOD sama siebie pozytywnie zaskoczyłam. Przerwy udało mi się utrzymać na praktycznie kilka oddechów, przysiady wchodziły bardzo gładko, swingi były w drugiej części już trochę problematyczne, ale z czasu jestem zadowolona. EMOM jak to EMOM, nacoorviam standardowo jak najszybciej, żeby więcej odpocząć. Pozdro

maksymalny czas trzymania sztangi w pozycji górnej 1 sekunda. ? oj to wyniki nie beda zbyt dobre

Dzięki za odpowiedź, nad dietą jeszcze wcale nie pracowałem, po prostu jem to co mi smakuje i co mam czas przyrządzić. Wrzucam screen z tego co dzisiaj stanowiło moją dietę w przybliżonych ilościach. /SFD/Images/2016/2/16/638fbe3ce3114a97a2e5b39ef1998d69.jpg