czas

To mi, Szajba, ochoty na śledzia narobiłeś... :-) śledzie lubię marynowane oraz w oleju/pomidorach, ale tak pisałem, czas musi być odpowiedni. Olej lniany ponoć zdrowy, przyzwyczaiłem się do smaku, a jajecznica z olejem trzyma mnie najedzonym o wiele dłużej niż zwykła, więc jakąś moc daje. Rybka nie "musi pływać", o ile o to Ci chodziło ;-) Tych z [...]

To mi, Szajba, ochoty na śledzia narobiłeś... :-) śledzie lubię marynowane oraz w oleju/pomidorach, ale tak pisałem, czas musi być odpowiedni. Olej lniany ponoć zdrowy, przyzwyczaiłem się do smaku, a jajecznica z olejem trzyma mnie najedzonym o wiele dłużej niż zwykła, więc jakąś moc daje. Rybka nie "musi pływać", o ile o to Ci chodziło ;-) Tych z [...]

[...] sztanga (40kg) MC x12, sztanga przysiad x10, sztanga MP x8, swing amerykański (KB24) x12, wskoki na skrzynię x10, padnij-powstań x 8. Całość 6 razy. Trochę się zgrzałem nie powiem, ale nie tak, jak robiliśmy to po raz pierwszy. Trochę mnie wk***iały szybkie MC, bo cały czas chucham dmucham na plecy. Poza tym mało kettli... Miska bez zmian.

[...] podejście doskonale się nadaje do budowania siły. Do budowania mega wydolności już nie bardzo. Niestety. Żeby zbudować konkretną wydolność trzeba się po prostu raz na jakiś czas (dwa razy na tydzień? trzy?) porządnie zmęczyć i już. Z drugiej strony wszystko zależy od trenera. Często wchodzę na profile FB CKB SFG Polska i jak mam być szczery też [...]

[...] magiczny tatuaż i pił zioła dające "siłę tysiąca mężów". Każdy dobry program kettlowy oferuje wszystkie rodzaje wysiłku. Powolne budowanie jakości ruchu, a raz na jakiś czas wp******. Już nie mówię o stresie oksydacyjnym przy dwóch, trzech WOD-ach w tygodniu. Organizm nie zdoła pozbyć się metabolitów. Przekłada się to na ogólne [...]

No, przydałoby się wyspać i zregenerować, ale chyba dopiero w weekend będzie czas ku temu. Lepiej nie zapeszać. Wczoraj praca nad propriocepcją. Po rozgrzewce wstęp do przysiadów na jednej nodze, czyli przysiady bułgarskie. Następnie pistolety z nogą zgiętą z tyłu, czyli takie bułgary bez podpórki. Mi nie szło, więc robiłem z podpórką. 3x (1,2,3). [...]

[...] jest wiele opcji: - powtórzenia - ROP - wiadomo - ciężar - 1powt z 32kg, 2powt z 24kg, 3powt z 16kg - wiadomo - ciężar inny wariant - 1x20, 1x24, 1x28, 1x32 itd.. - czas - stały ciężar i stała liczba powt, ale skracanie/wydłużanie przerw I teraz pytanie, jak zakombinować dla konkretnych efektów?? Siła, masa, rzeźba, kondycja. Jak łączyć [...]

[...] jest wiele opcji: - powtórzenia - ROP - wiadomo - ciężar - 1powt z 32kg, 2powt z 24kg, 3powt z 16kg - wiadomo - ciężar inny wariant - 1x20, 1x24, 1x28, 1x32 itd.. - czas - stały ciężar i stała liczba powt, ale skracanie/wydłużanie przerw I teraz pytanie, jak zakombinować dla konkretnych efektów?? Siła, masa, rzeźba, kondycja. Jak łączyć [...]

Przyjdzie czas że na Nas będą Crackeny wołać i przed Nami kluby zamykać :-)

[...] ciężkiego z ROP... ;-) Stawiam sobie cel, by do końca tego programu zrobić 5 drabin do 5 szczebli z Kabanem (KB32). Cel realny, ale łatwo nie będzie. Wszystko rozbija się o czas. Potrzebuję min. 4tyg. aczkolwiek lepiej byłoby do 6tyg. (czyli koniec kwietnia, bo przyszły poniedziałek odpada ze względu na Święta), bo wtedy dokładam jeden szczebel [...]

Jakoś mi się Wielkanoc na sportowo nie udała. W pt. miało być bicie rekordów, a to one pobiły mnie. Konkretnie mam na myśli Buldoga. Chciałem sobie odbić popołudniu w SSST. Pomyślałem jednak, że wpierw może jednak tego Buldoga pocisnę, bo naprawdę jest blisko... nie dał się bydlak a do rwania zabrakło już motywacji. Zrobiłem 3x5 KB28 i symboliczne [...]

Ech... Spoko, jeszcze przyjdzie czas... :-) Zostały 2 tygodnie planu (niecałe). Na fali sukcesu chce w kolejnym tygodniu dołożyć jedną drabinę do 3. Kolejny program ma mieć miejsce na utrwalenie (i dalszy progres) wyników z obecnego. Na razie jest zarys roboczy. U mnie będzie wyglądało to w ten sposób, że 2 dni przeznaczę na wyciskanie (MP). [...]

[...] średni. Dosyć p******enia, bo wkręcam się niepotrzebnie w wyścig... szczurów? "Warunkiem uzyskania wielkiej siły jest cierpliwość i pewność siebie" (PT). Jeszcze przyjedzie czas... Wczoraj coach stwierdził, że szybkie efekty szybko przemijają. A zrobić formę po to, by pstryknąć fotkę... nie moja baja. W budowaniu siły pod wymagania TT, ale nie [...]

Z powodu ogólnych boleści mięśniowych oraz braku lepszego pomysłu byłem trochę pobiegać. Trudno oszacować czas i dystans, bo nie miałem tele ze sobą. OK. 7-8km.

Wtorek: - rozgrzewka - pompki w staniu na rękach w podporze 5x (1,2,3,4,5) - buttom up clean KB24 (and press) 5x1 + S&S: - OAS KB32 5x10 + TS 5x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Pompki miały zostać w objętości z zeszłego tygodnia, ale że dobrze wchodziły, to podbiłem do 5 pełnych drabin. Czas przemyśleć co dalej. Warto byłoby rezygnować z podporu. [...]

Czyli SIMPLE = BESTIA, a SINISTER to COLOSSUS (albo chociaż Kraken) 200 wymachów i 10 turków na rękę. A czas na pół ;-)

[...] na rękach 5x (1,2,3,4,5) - OAS KB32 6x10 + THS KB32 4x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Pompki w staniu na rękach z podporem o ścianę wchodzą coraz lepiej, bo zajmują mniej czasu. Wczoraj uwinąłem się w 26min. Chyba już czas, żeby trenować z jak najmniejsza pomocą ściany, tylko nie wymyśliłem jeszcze jak. Swingi tak se, Kaban szybko zajeżdża mi [...]

[...] Swingi chyba lepiej by szły z KB28, Kaban to jednak wyzwanie. Czasami trudno zrobić porządnych 5 serii. Fakt faktem, że krótkie przerwy robię między seriami. Za to oburącz to nie wyzwanie. Co innego TGU. Tu czuję że idzie coraz lepiej. Ogólnie to będę kontynuować przez jakiś czas. Efekty będą, bo ten program działa :-) Gratki za MP@40 :-D

Hej Dziku. Wreszcie media :-) Sorki że dopiero teraz, ale ja czas mam ostatnio w deficycie.

[...] 70kg, 6x 100kg, 3x 120kg, 1x 140kg. - snatch KB28 3x6, KB32 3x3, KB36 3x1 - stretching Po dniu wolnym wczorajszy trening wszedł gładko. Mała ilość powtórzeń zwłaszcza w rwaniach sprawiła, że wykonałem całą zaplanowaną pracę. Ba, miałem nawet ochotę na więcej, czyli próbę rwania Buldoga. Rozsądek wziął górę. Jeszcze będzie czas na takie wygibasy.