Siema! To mój pierwsZy post na forum ,ale siedzę tutaj z wami już jakiś czas jednak bez konta :D Więc coś o mnie mam 17 lat i ponad rok stażu. Krótko mówiąc zaczynałem od wagi ok 55kg dotarłem do 80 kg (masa na wakacjach) warto dodać że mam w porywach 170 wzrostu także nie dużo. Później robiłem redukcji do 70 kg i porządnie się odtluscilem no [...]
[...] 60 kg, dopiero zaczynam przygodę z siłownią, wcześniej miałem styczność z kalisteniką. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni (pon, śr, pt).W pozostałe dni od czasu do czasu delikatnie kalistenika, generalnie trening wyłącznie pod handstand. Chciałbym zrobić masę, jednak problem polega na tym iż w dni treningowe odrazu po szkole [...]
[...] 7,1g białka 76g węgli 1,9g tłuszczu Biała fasola 2 puszki (440g) w 100g - 89kcal 5,5g białka 15,7g węgli 0,4g tłuszczu Trzy piersi kurczaka (300g) Ryż ugotowany, zmieszany z fasolą i z ugotowanym kurczakiem drobno pokrojonym. Co o tym sadzicie? Mi taka miska starcza na cztery obiadki i oszczędza czas na codzienne gotowanie ryżu i kurczaka.
[...] nie ma) Ale mniejsza już z Tym. Po długim wyszukiwaniu, po wielogodzinnym czytaniu waszych postów, artykułów, śledzeniu, szukaniu odpowiedniego Treningu na brzuch cały czas były podzielne uwagi na każdy trening. Tak więc Poszukuje treningu na budowę ( nie RZEŹBĘ) mięśni brzucha I Proszę o jakiś plan lub link, bądź wasz według was [...]
[...] ogromny bol i kosc wrocila na swoje miejsce, bardzo sie boje isc na przeswietlenie bo moze okazac sie ze konieczna jest operacja a wtedy SW I SILKA odpadaja na dluuugi czas zapewne ; / Dodam ze z lewa noga nigdy nie bylo tego problemu, ani jednego razu w zyciu, ale ta prawa noga to tez dziwne bo ostatnim razem pamietam ze mi kosc wyskoczyla [...]
Słuchajcie tego.....dzisiaj na siłce jeden z znajomych wymyslił taki lag mowi ze dziabnie sobie w tricepsa bocznego 1mililitr zwykłej wody przed imprezą i co jakis czas przed treningie ........ppppfffff jakis kretyn mowi ze to mu powiekszy łape o 1,5cm dobra ale co ze zdrowiem doradzcie co mam mu powiedziec oprucz tego ze jest palantem i kretynem [...]
Joł! (dobre bo polskie) Od grudnia miałem ogromny jak dla mnie przyrost siły. Prawie w każdym wykonywanym ćwiczeniu uzywałem cięzarów o jakies 10 do 30kg cięższych. W niektórych ćwiczeniach jak np: wiosłowanie, butterflye, przysiad cięzary poszy z kolejno: 60kg do 96kg, 42kg do 69kg, 60kg do 120kg. I nie są to rekordy (pojedyńcze powtórzenia) [...]
[...] bral ktoś tą odżywke? i jeszcze jedno pytanie: jak ją brać? 1 porcja - rano 2 porcja - przed czy po treningu? 3 porcja przed snem. Mam zamiar jeść tą odzywke przez dłuższy czas jedno opakowanie starczy mi na około miesiąc. a mam zamiar kupywać co miesiąc jedno opakowanie. jak długo mozna brać ten suplement? a tak w ogole czy go polecacie? [...]
[...] Piatek : ktata , barki, Kaptury. Mam ogromna prosbe!!! chce w Srode zaczac cwiczyc nogi i plecy ... czy to dobry pomysl ?? chce to cwiczyc wlasnie tylko w srody bo wtedy mam czas... cwicze w warunkach domowych tj 110 kg w krazkach, 2 gryfy krotkie 40 cm , gryf lamany, gryf dlugi, modlitewnik oczywiscie tez lawke posiadam;p pomozcie i [...]
Zauważyłem jakiś czas temu na plecach między łopatkami cieniutkie popękane żyłki, naczynka czy jak to tam nazwać ułożone w kształcie słońca (popękane żyłki to promienie :)). Jak zapobiec dalszemu pojawianiu sie tego, czy idzie jakąś się pozbyć tych które już są? Zapewne jest to wynik ćwiczeń na siłowni więc ewentualnie może zaprzestać jakiś danych [...]
[...] od 4 podstawówki (lekkoatleta) teraz jestem w 3 liceum trenowałem sprinty w 3 gim miałem 11.50 na 100 m musiałem przerwąc z powodu choroby nad. tętnicze. ale trenowałem cały czas. wyleczyłęm sie ale już tak szybki nie jestem na 100 mam 12.00. trenuje teraz 400 metrów, zastanawiam sie nad jakimiś odżywakami poprawiającymi wytrzymałość, bo ten [...]
Mam pytanie robie jedna partie miesniową raz w tygodniu na duzo partie 12-14 seri a na małe 8-12 i w czasie treningu np jak robie nogi i np ostatnią serie na udo i juz ledwo ją robie po cwiczeniu nogi mam jak z waty ze niezdołał bym zrobic ani jednego powtorzenia więcej a po około 1h po treninu wogule nie czuje ze robiłem dzis trening na nogi , [...]
[...] żytnim i za nic nie wiem ile to ma b/w/t i kalorii. Teraz czytam wiele na sfd i potreningu.pl na temat produktów ale nie wiem ile mam tych kalorii wtranżalać. Na śniadanie mam czas z rana o 6 na 7:30 do pracy aż do 16:00 i potem pichce obiad odżywki i na trening na 18:00 (3xtyg). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf90219811bf46d3a87ffd72f6e80c50.JPG
[...] sie w glukoze i potem w tluszcz-przynajmneij tak bylo napisane Jest jakas szansa ze to prawda???Bo brzmi bardzoo fajnie... Musze szybko schudnac a to bylo by dobre( a tak wogole to istnieje jakas najmniejsza szansa zeby w 2 tygodnie cokolwiek widocznie schudnac??a dotego niemoge cwiczyc przez ten czas bo mi szwy pojdai co ja mam zrobic??!!)
Witam serdecznie :) Sporo już czytałem jak ćwiczyć oraz ile, ale mimo wszystko cały czas nie wiem co by było dla mnie najlepsze :P Mam sporo wolnego czasu po pracy i chciałem znowu zabrać się za konkretne ćwiczenia.Dysponuje ławeczka z całkiem sporym ciężarem oraz hantlami. Planuje ćwiczyć 6 dni w tygodniu jednak nie wiem na jakie ćwiczenia [...]
[...] na chociaż lekkie poprawienie wyskoku z obu nóg. Mam też zamiar biegać w obciąznikach ale niezbyt cięzkich tak do 1kg żeby zbytnio kolan nie przesilić. Nie mam zbytnio czasu chodzić na siłownię i stąd moje pytanie...jeżeli chodzi o mnie to trenuje już jakiś czas i mój zasięg w ataktu to jakieś 315cm przy wzroście 185cm. Zmieniony przez - [...]
[...] ale np. brak sztangi :( Więc raczej potrzebowałbym czegoś typu pompki i inne takie ćwiczenia na całe ręce i obręcz barkową. Wiem, że powinienem był poszukać, bo nie każdy ma czas, żeby coś takiego dla mnie układać, ale w necie głównie wszystko było ze sztangą, której nie mam :( Fajnie by było, jakby ktoś miał taki plan, tylko prosiłbym żeby były [...]
[...] = spadek wydajnosciowy w lózku, spadek sily i masy w moim przypadku. Do tego dochodzi niedawno przebyte 2 grype zoladkowe gdzie schudlem 4kg i nie moge tego nadrobic, caly czas jestem podziebiony i nie mam apetytu. Jesli chodzi o seksualnosc i poziom testosteronu bo raczej ma on duzy wplyw na owa "wydajnosc" jak i sile i mase. Takze co [...]
Pisałem jakiś czas temu w sprawie pomocy aby schudnąć, i jest dobrze, waga ta sama a brzuch 7 cm mniej, podczas treningów zainteresowałem się drążkiem, miesiąc temu nie mogłem zrobić jednego podciągnięcia nachwytem, dziś udaje mi się zrobić ok 4 powtórzeń(4-5). Trenowałem poprzez opuszczanie się na drążku ok. 10 razy w 5 seriach co 90 sekund. I [...]
