czas 100

[...] pochodzi. Im lepsze źródło, tym więcej dodatkowych składników odżywczych (witamin i minerałów) będzie miał dany produkt. Powyższe lista pomoże Ci podejmować decyzje podczas zakupów i w chwili, kiedy zabierasz się na gotowanie. Są tu zarówno produkty roślinne, jak i pochodzenia zwierzęcego, dlatego też każdy znajdzie coś dla siebie. A co z [...]

[...] Średnia liczba stosunków spadła, a całkowity wynik dysfunkcji seksualnych wzrósł przed i po zastosowaniu finasterydu zgodnie z Arizona Sexual Experience Scale. Średni czas stosowania finasterydu wyniósł 28 miesięcy, a średni czas trwania uporczywych skutków ubocznych seksualnych nawet 40 miesięcy od momentu zaprzestania stosowania [...]

[...] Skoro dla większości społeczeństwa jedzenie jest przyjemnością, dlaczego zatem dla niektórych z Was (mnie akurat to nie dotyczy), po pierwsze jest to problem, a po drugie czasem udręka… Przyjrzyjmy się dwóm warunkom niezbędnym do tego, aby skutecznie przebrać na masie. Dieta na plusie Nie działamy w próżni. Dlatego, aby efektywnie budować [...]

[...] (parówki z MOM) i odpadów mleczarskich (np. sery topione), droga do upragnionej formy stanie się o wiele łatwiejsza. Jeśli nie kupujesz niezdrowej żywności, to po pewnym czasie jej unikanie stanie się drugą naturą, czyli przyzwyczajeniem. Nie chodzi mi o bieganie po sklepie z uruchomioną aplikacją sprawdzającą skład produktu. Wystarczy [...]

Każdy z nas lubi sobie czasami odpocząć od reżimu dietetycznego i zjeść coś, co wyjątkowo lubi. Dla sporej części osób są to różnego rodzaju słodycze, fast-food czy przekąski. Niektórzy wliczają tego typu odstępstwa w bilans kcal, traktując jako element diety, a inni traktują jak oszukane posiłki zjedzone np. raz w tygodniu jako dodatkowa pula [...]

Dość często osoby trenujące, które nie osiągają zadowalających rezultatów na siłowni, tłumaczą się kiepską genetyką. Jednak czasem zamiast genów po prostu chodzi o podstawy, gdzie jak okazuje się, osobnik nie ma zbilansowanych posiłków, a sama dieta znacząco odbiega od tego, co sprzyja kształtowaniu sylwetki. Również kwestia treningu, pozostawia [...]

[...] tym, że wykazuje ona działanie dwupoziomowe. Po pierwsze, kreatyna stymuluje gromadzenie fosforanu kreatyny, dzięki czemu szybciej przebiega proces resyntezy ATP. Skraca się czas regeneracji między seriami, co skutecznie podnosi poziom intensywności treningu. Po drugie, kreatyna wspomaga efekt hipertrofii sarkoplazmatycznej. Oznacza to, że [...]

[...] na drążku, gdyż pośrednio pracują tam podobne grupy mięśni grzbietu (nawet jeśli wydawałoby się, że jest to tylko praca pomocnicza czy stabilizacyjna).  Zbyt mało czasu pozostawione na regenerację. Nieważne czy masz 2 czy 20 lat stażu - jak stwierdził 6-krotny Mr. Olympia Dorian Yates: z czasem szybkość regeneracji spada, a nie rośnie. [...]

[...] kontuzji w trzecim podejściu do podrzutu belki na zawodach Arnold Classic. Szokująca kontuzja JF Carona https://youtu.be/hhGY-BBTigU Film: groźna kontuzja JF Carona podczas podrzutu ważącej 191 kg belki na zawodach Arnold Classic, około 29 minuty. Wcześniej Caron wykonał przysiad z ciężarem 438 kg (w pełnym sprzęcie trójbojowym), wygrywając [...]

Jajka stanowią codzienny i właściwie nieodłączny element naszej diety, z wykluczeniem tych, u których wykryto nietolerancję na ten produkt. Są symbolem życia, świeżości, te kurze kojarzą się nam z Wielkanocą, ale w Polsce i nie tylko coraz częściej kosztujemy nowości, między innymi strusich jaj, które zakupić można zazwyczaj u hodowcy. Jakie są [...]

[...] zmiany miejsca zamieszkania, coraz gorsze zarobki ojca oraz kłótnie rodziców sprawiły, że rozładowywał swoją złość na innych. Wdawał się w bójki i zaczął kraść. W tym czasie zaczął też pracować nad swoim ciałem i trenować, co pozwoliło mu się ukierunkować i wyciszyć emocje. Kilka razy trafił na terapię w związku z depresją, która zaczęła [...]

[...] Niestety nie ma ścisłej definicji. Na potrzeby naszych rozważań przyjmijmy, iż jest to 60%-75% tętna maksymalnego. Dla zdrowego, młodego mężczyzny tętno maksymalne w czasie pracy może wynosić ponad 200 uderzeń na minutę. 75% z 200 uderzeń daje nam górną granicę 150 uderzeń, dolna granica wynosi 60% i byłoby to 120 uderzeń na minutę. [...]

Z wielu względów we współczesnym zabieganym świecie możesz nie znaleźć czasu na trening. Jeśli jednak masz wolne weekendy – nie ma rzeczy niemożliwych. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca co najmniej 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo, a umiarkowanych 150 minut. Zbyt mała ilość ruchu przyczynia się do powstania nadwagi i otyłości, [...]

Nadciśnienie tętnicze, nazywane wymiennie wysokim ciśnieniem krwi, jest przewlekłym stanem chorobowym, charakteryzującym się stale podwyższonym ciśnieniem tętniczym krwi. Melatonina – hormon produkowany przez szyszynkę, występujący również w niewielkich ilościach w wielu produktach spożywczych. Przegląd 5 dobrze kontrolowanych badań powiązał [...]

[...] min. na kilometr, to nie wiem, jak mam to skomentować. Dla biegacza tempo rozgrzewkowe jest o wiele szybsze. Najprościej osiągi weryfikuje pulsometr. Jeśli rzadko przekraczasz 150 uderzeń serca na minutę, to trening jest mało skuteczny. To może być jednym z powodów, dla których nie odnotowujesz efektów. Z drugiej strony należy wystrzegać się [...]

Niedawno zostałem zapytany o idealny posiłek przed biegiem na 3 km i czas dostarczenia energii do ustroju. Od razu warto zaznaczyć, że nie istnieje idealna dieta, posiłek ani żadne inne rozwiązanie. Każda osoba ma indywidualne predyspozycje, w innym tempie trawi pokarmy, inaczej metabolizuje leki, w innym tempie odnawia glikogen mięśniowy. Dlatego [...]

[...] kcal. Wtedy dodatkowy wydatek na rowerze, orbitreku, maszynie imitującej wiosłowanie, bieżni, skakance będzie miał znaczenie. Wiele osób wierzy, iż najkorzystniejszy czas na aeroby występuje po sesji siłowej. Jednak wg badań jest to przeciętne rozwiązanie. Większe efekty płyną z osobnej sesji aerobowej, w dni wolne od treningu siłowego. [...]

Plan treningowy jest rodzajem drogowskazu, ale nieszczegółową mapą podróży. Oznacza to, że możesz zdawać sobie sprawę ze swojego celu, ale nadal nie wiesz, jak się poruszać. Jeszcze gorzej wygląda sytuacja, jeśli nie tylko nie wiesz, co jest Twoim celem, ale na dodatek nie znasz narzędzi służących do rozwijania sylwetki. Ogólnie przyjmuje się trzy [...]

[...] Sprawia to, że otrzymujemy nieco bardziej zaawansowaną składem odżywkę, której zawartość białka wynosi około 85-90%. Sportowcy wykorzystują chętnie odżywkę tego typu podczas redukcji, gdy ograniczają wpływ pozostałych makroskładników, a dostarczają czyste białko. WPI dodatkowo wykorzystywane jest podczas okresów okołotreningowych ze względu [...]

[...] 10 mężczyzn trenowało w normalnych okolicznościach, a później w dwa kolejne dni, po normalnym śnie lub po braku snu. Biopsje mięśni pobrano przed i po ćwiczeniach podczas sesji podstawowej i przed ćwiczeniami drugiego dnia podczas prób eksperymentalnych. Wyniki Odnotowano wyraźny spadek wyników po pozbawieniu snu w kolejnym dniu ćwiczeń. [...]