Niedziela-22.11.2020-Masa tydz.11 Z rana raport-waga 93kg ale za to biceps coś lekko ruszył :-D Kolejny tydzień bez zmian,teraz ustabilizować wagę i zaczniemy krótkiego mini cut'a. Później dalej masa :-D Sam trening spoko,w WL 127,5kg poszło na 3p,myślę że jakby ktoś był na siłce to poszło by 4-5p. Ogólnie będe teraz wiecej nagrywał bo jednak [...]
[...] + 10/10/12,5/12,5 kg. dziś: 5/5/7,5/10/10 + 10/10/10/12,5/12,5 kg. < dwie ostatnie serie na triceps i biceps na 8powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA, maślan sodu, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: kcal: B:/Tł:/W: Nie mogę z fitatu się połączyć, więc edytuje post, gdy [...]
Hej, jestem osoba w wieku 25 lat i cos tam sobie ćwiczę siłowo 3x w tygodniu, moja suplementacja witamin wygląda tak: RANO b12 900mcg (ug) 36000%RWS, D3 25-50ug WIECZOREM cynk 15mg, chelamag czyli magnez 250mg i B6 2mg do tego jakieś omega3 - olej rybi Tak mi zalecił kiedyś dietetyk z tym że nie biorę tego omega3 jako że jestem wege i pytanie czy [...]
Wtorek-24.11.2020-Masa tydz.12 Dzisiaj w pracy sporo roboty ale chociaż fajnie czas leciał :-P Później trening,dosyc szybki bo trochę czas gonił :-( Ale trening konkretny :-) Po treningu miało być cardio niestety coś mnie rozbolała głowa i praktycznie lezałem i wstawałem na posiłek %-) Jutro w planach Push :-) Coś z treningu. tym razem bicepsy [...]
[...] - ogolny 267, LDL - 188. Z kolei cukier - 92 - tez nie najnizszy. Jelito drazliwe - raczej nie wskazane sa potrawy wzdymajace 11. wit. C, D, tran bio marine 1140 mg , cynk, magnez, kwas foliowy, Problem - wysoki cholesterol i cukier - od tego musze wyjsc jezeli chodzi o tworzenie diety. nie musi byc smaczna. wazne zeby produkty byly latwo [...]
Sroda-25.11.2020-Masa tydz.12 DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro 4. Post B 60g Ww 160 5. B 50g Ww 100g T 10g 6. B 50g T 15g WW 80g B 300g Ww 640g T 50g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 100kgx4 [...]