Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Plecy i bic zrobione ale jakość bez energii byłem
Środa
Wolne od treningu
Trening
Plecy bic
1.Ściąganie wyciag górny do klatki wąsko 4x12
2.Wioslo sztanga 4x10
3.Wioslo hantlami lezac na lawce 4x10
4.Narciarz 3x10 25
5.Modlitewnik maszyna 4x10
6.Uginanie hantlą w oparciu o noge 3x10
7.Modlitewnik hantla młotkowo 4x10
Suple
Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka
Szama
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Barki zrobione w piwnicznej siłce.
Dziś przyszło info ze otwieraja moja siłke od poniedziałku wiec powrót na swoje smieci
Trening
Barki
1.Wycisk sztangi sprzed głowy 4 serie
2.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 4 superserie
3.Face pull lezac na ławce 4 serie
Suple
Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka
Szama
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Trening nóg na siłce ktora była awaryjna , od poniedziałku otwieraja w koncu moja wiec wracam na mój rejon
Trening
Nogi
1. Wyciskanie suwnica 5x10
2.Przysiad smith 4x10
3.Hack sq 4x10
4.Uginanie nóg na maszynie 4x10
5.Prostowanie nog na maszynie 4x12
6.MNPN ze sztanga 3x10
Suple
Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka
Szama
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Waga na czczo 80,5kg .
Chcialbym zeby juz rosła a nie leciała w dol .
Cukier na czczo juz prawie sie normuje , ok 120 .
Zwiekszona dawka metforminy na noc 2000 .
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
rutkowMoże to dobry pomysł?Nie ma mozliwosci , musialbym chyba w ogole wegli nie jesc .
Węgle są prawie we wszystkim i trudno je wyeliminować w ogóle.
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html