Konkurs kuliste barki wg rutkow + Iron Horse Creatine Stack test

Ja wlasnie jak wroce do siebie to znow na hammery wsiądę u nas sa ori , dobrze sie na nich cwiczy

Wtorek

Plecy i bic zrobione ale jakość bez energii byłem

Środa

Wolne od treningu


Trening

Plecy bic
1.Ściąganie wyciag górny do klatki wąsko 4x12
2.Wioslo sztanga 4x10
3.Wioslo hantlami lezac na lawce 4x10
4.Narciarz 3x10 25
5.Modlitewnik maszyna 4x10
6.Uginanie hantlą w oparciu o noge 3x10
7.Modlitewnik hantla młotkowo 4x10

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka

Szama

Czwartek

Barki zrobione w piwnicznej siłce.
Dziś przyszło info ze otwieraja moja siłke od poniedziałku wiec powrót na swoje smieci


Trening

Barki
1.Wycisk sztangi sprzed głowy 4 serie



2.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 4 superserie
3.Face pull lezac na ławce 4 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka

Szama

Dzis zrobione ostatni raz nogi na innej silce , wpiska cala jutro

Piątek

Trening nóg na siłce ktora była awaryjna , od poniedziałku otwieraja w koncu moja wiec wracam na mój rejon


Trening

Nogi
1. Wyciskanie suwnica 5x10
2.Przysiad smith 4x10
3.Hack sq 4x10
4.Uginanie nóg na maszynie 4x10
5.Prostowanie nog na maszynie 4x12
6.MNPN ze sztanga 3x10

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka



Szama

Sobota i niedziela odpoczynek .
Waga na czczo 80,5kg .
Chcialbym zeby juz rosła a nie leciała w dol .
Cukier na czczo juz prawie sie normuje , ok 120 .
Zwiekszona dawka metforminy na noc 2000 .

A samą dietą nie potrafisz tego cukru korygować?

Nie ma mozliwosci , musialbym chyba w ogole wegli nie jesc .

rutkow

Nie ma mozliwosci , musialbym chyba w ogole wegli nie jesc .

Może to dobry pomysł?
Węgle są prawie we wszystkim i trudno je wyeliminować w ogóle.

Nie , szybko waga by mi uciekła. , musze w koncu cos zbudowac