cykl regeneracyjny

[...] trenowała z odpowiednią inensywnością, to możesz, pomimo poprawnej techniki,jako początkująca przetrenowac się, nadwyrężyc stawy lub ścięgna. Ja wolę trenowac 4-tygodniowymi cyklami, przynajmniej dwa razy dorwała mnie jakaś kontuzja właśnie w 5. i 6. tygodniu cyklu (gdy planowałem cykle 6-tygodniowe). Na kreatynie jednak będę robił 6-tygodniowy. [...]

Rado przecież nie musisz mieć przypisanego ściśle treningu do cyklu na kreatynie, możesz np. zrobić dwutygodniowy cykl/treningowy/ regeneracyjny w środku cyklu z kreatyny i to wyjdzie tylko na dobre twoim mięśniom. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2004-12-29 23:34:56

Niech ktos odpowie, bo sie boje, ze sie przetrenuje : P he he Ile powinien trwac cykl pod szt. walki a ile taki regeneracyjny. Zmieniony przez - pastazippp w dniu 2016-05-02 18:59:28

[...] jeden tygodniowy wyjazd mnie zapewne czeka na którym też raczej nie będę ćwiczył no chyba że jakieś izometryczne ćwiczenia, a od września jadę zupełnie nowym planem i robię cykl kreatynowy, dlatego sierpień uważam za taki miesiąc regeneracyjny. Lubię ćwiczyć całe ciało na jednym treningu dlatego wymyśliłem kilka najważniejszych ćwiczeń w formie [...]

Efekty lipne zapewne dlatego że dieta i/lub trening też lipny. Teraz zrób przerwę od kreatyny tyle ile trwał cykl. Nic nie kupuj. Zrób sobie jakiś czas trening regeneracyjny. Potem zmień go na masę, zmień oczywiście ćwiczenia a te 200zł wydaj na JEDZENIE bo to ono daje ci masę a nie jakieś odżywki. Tylko tym razem przyłóż się do treningu i diety. [...]

To wlasciwie ile ci dal ten cykl dokladnie? Zrobiles trening regeneracyjny po cyklu czy cisnales na maxa?

mozesz brac caly czas podstawa to dodatni bilans kaloryczny jezeli masz dluzsze zastoje, to zrob trening regeneracyjny, a po nim cykl na kreatynie

no chyba że masz trening nastawiony na low i robisz po 6 serii light ciężarem, taki regeneracyjny cykl.

Dodam ze wczesniej robiłem cykl na firme San i Nutrabolics przed wakacjami.. bardzo ładnie poszło z dietą SAN V12 (przedtreningowy) Nutrabolics Growt Factor (aminokwasy) Nutrabolics Noz IV (przedtreningowy 30min) Dymatize Elite Whey protein (białko) Nutrabolics Anabolic Window (potreningowy regeneracyjny) Witaminy Trec Pack36 (2 po obiedzie) [...]

Czarodzieju: Ciężkie cykle treningowe nie powinny trwać dłużej niż 8 tygodni (ok 2 miechy), a po nich najlepiej zrobić lekki trening regeneracyjny, np ACT przez 2-3 tygodnie. Dopiero potem zabierasz się za kolejny ciężki cykl (masa, siła, rzeźba). Elizabeth Haydon "PRZEZNACZENIE"

Lepiej będzie przeprowadzić normalny cykl treningowy (masa, siła etc.), a dopiero po nim zrobić okres regeneracyjny. I jak kolega wyżej radził próbuj wówczas zmian bodźców.

[...] ze nie ma sensu sprawdzac rekordow tak z byle powoodu obciążenia, -byc może i ćwiczenia- musisz zredukować i to pewnie znacznie, a tak wogole to zalecałbym zrobic regeneracyjny cykl, choćby tylko dla tej części . tydzień przerwy i powrot ze znacznie zmniejszonymi obciązeniami -nawet 50-60% z jakim wykonujesz zakladana ilość powt.- powedzmy 8.

[...] zmienia ja z każdym CYKLEM treningowym, stosujac zasadę periodyzacji treningu - ale niektórzy różnicyją intensywność treningową z każdym tygodniem treningowym danego cyklu - czyli dzielą CYKL na MIKROCYKLE - rożnicowanie poziomu intensywności z kazdym mikrocyklem zapobiega ewentualnemu przetrenowaniu - chyba o to chodziło Michailowi. Oki [...]

[...] 2 tyg Act Lub po prostu regeneracyjny czyli o zmiejszonej intesywnosci w celu przygotowanie sciegien , wiezadeł i samych miesni do ciezkiej pracy. Pozniej robisz cykl masowy Proponuje Ci trening dzielony Dzien 1 barki + nogi + Brzuch Dzien 2 wolny DZien 3 Plecy + biceps + przedramie Dzien 4 wolny Dzien 5 Klata + Triceps + brzuch [...]

faktycznie, inaczej często reagujemy na choćby różne metody treningowe, ja odwrotnie niż Krzychu wolę progresję- co nie oznacza, że nie "sięgam" także do regresji. po każdym z ww. rodzaju treningu aby przejść na inny cykl potrzebny jest okres tzw. regeneracyjny, trwający zazwyczej dwa tygodnie

[...] sobie permanentego skrocenia mozliwosci pracy nadgarstka. Jesli nie bedzie przeciwskazan - lekkie treningi bez obciazenia przez piewien okres. Dopiero pozniej dlugi cykl treningu "na rozruszania sie" a'la regeneracyjny, a dopiero pozniej pora na "harce". Oczywiscie dobra dieta, moze i nawet suplementacja jakas pod [...]

[...] -biceps: 38 -klatka: -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 120 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle metanabou po 70-100 tab po kazdym cyklu clomid 5 tab 8. TRENING: 2-3x w tyg aktualnie tydzień regeneracyjny 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Przerwy powinny być co 6-8 tygodni(bo tyle przeważnie trwa jeden cykl treningowy, po którym zmieniany plan treningu). Okres regeneracyjny powinien trwac 1-2 tygodnie= albo 1 cały wolny tydzien od treningów, albo 2 tygodnie lekkiego treningu 2-3 x w tygodniu, cięzary podobierane tak aby nie sprawiały nam problemu. Jednak regeneracje możesz robić w [...]

Popróbuj obwodowego. Zobaczysz, że to nie zabawa. Jeżeli nie będziesz się obijał i zwiększał przerw między ćwiczeniami poczujesz już drugi obwód, a trzeci naprawdę sprawdzi twoją kondycję. Jest to bardzo dobry trening jako cykl wprowadzający lub regeneracyjny. Pozdrawiam Stary Grizzly

aha ok dzięki. Mam jeszcze kilka pytań; Czy jeśli skończyłem ostatnio cykl masowy i teraz zrobiłem tydzień wolny od siłowni to z diety na masę już powinienem zejść na zero?? Bo chce zacząć robić siłę, ale nie wiem czy zrobić teraz 3 tygodnie na siłowni trening regeneracyjny i po tym przejść na siłę czy od razu po tym tyg wolnym na siłę? I czy [...]