cwiczenie

dla mnie grzbiet jest bardzo ważny, ze względu na prace, chciałbym go wzmocnić i pomyślałem że to ćwiczenie byłoby najodpowiedniejsze.

Dzięki wszystkim za odpowiedzi. W takim razie porzucam póki co martwy i wiosłowanie i może dołożę sobie z jedno ćwiczenie na klatkę, jedno na biceps żeby mi trening zbyt krótko nie trwał :) A do specjalisty jutro się zapiszę i będę leczył na spokojnie te plecy.

Robiąc takie ćwiczenie i tak nie rozwiniesz tych mięśni równomiernie.

[...] treningu pelnowartosciowy posilek 4.Moze idiotyczne pytanie, ale wole sie upewnic. Cwiczenia mam wykonywac w kolejnosci np: wyciskanie sztangi lezac x3(z przerwami) i potem nastepne cwiczenie czy obwodami jak to bylo w pierwszym cyklu.(?) jedziesz pierwsza serie 1min odpovzynku i nastepna seria i dalej odpoczynek az 3 zrobisz pierw klata 3 itd

dzien dobry bym nie dawał prędzej martwy ciąg na prostych nogach, wg mnie większe bezpieczenstwo dla kręgosłupa jeśli to ma być ćwiczenie na dwójki

"1. jak długo sie rozciagać chodzi mi czy liczyć powtórzenia czy czas (np: 10 powtórzeń, czy 3 minuty" - czas "2. w planie teningowym mam rozpisane 3-4 serie i 12-15 powtórzeń. i czy mam to robić tak że w pierszym tygodniu wykonuje 3 serie po 12 powtórzeń w drugim tygodniu 4 serie po 12 powtórzeń w trzecim 3 serie po 13 powtórzeń [...]

Hym no własnie, kurde ;( a może w takim razie brać białko? Bo przez prace, cwiczenie i szkołe ciezko mi ustalic sobie jakaś diete. Nie mam w ogole czasu. Wychodze o 7.00 wracam często między 23 a 2.00 ( jem na miescie ), dlatego prosiłam o rade:) Szczególnie ze ostatnio widziałąm dziewcyzne na tańcu i ona własnie miała jakaś odzyke i ja po 3 [...]

A i pierwsze cwiczenie na kazda partie x 2 reszta po 1.

Przede wszystkim wcale nie potrzebujesz progresji w wąskim wyciskaniu. Rób je jako 3 po wyciskaniu na płaskiej i w skosie - rób je kosztem 1-3 serii wyciskania na płaskiej. Do tego zastosuj serię łączoną na środek (ćwiczenie 3 i 4) 1. wyciskanie płasko 12<10<8<6 2. wyciskanie skos 10<8=8=8 W ten sposób masz z głowy kłopot z [...]

[...] wynika z niego ze chodzi mi o progresje w waskim sorki za to, gdzies mi uciekło jedno slowo. chodziło mi o progresje w zwykłym wyciskaniu na plaskiej od którego zaczynam trening. wyciskanie w waskim robie jako 3 cwiczenie . a co myslisz o robieniu wyciskania w waskim sztanga łamana?jesli mozesz to poradz mi cos z ta progresja w zwykłym wyciskaniu

[...] wioslowanie tez mozesz zmienic na jednoracz i polecal bym wtedy chwyt jak przy mlotkach. Przysiad i Mc tak jak mowisz podstawa i tak zostaw. Biceps hmm mozesz dobic drugie cwiczenie zeby zadzialac w wiekszym obszarze ale ja bym sprobowal sztangielki z przekrencaniem. Pompki na poreczach zaproponowane przez przedmowce tez jak najbardziej. Pozdro

w taki sposob jak na przykładzie łydek/dwuglowego umieszczaj grupy, ktora nawet w splitach sa "traktowane" tylko jednym ćwiczeniem... ew. moga to byc także przedramiona, brzuch- wtedy trenujesz je co drugi trening lecz na dwie ostatnie partie siłą rzeczy musisz wrzucic wiecej nic jedno ćwiczenie- tylko czy w tego rodzaju planie jest [...]

hmmm to które należa do tych małych też?? w sumie może zlego stwierdzenia użyłem, bo nie tyle chodzi o małe grupy lecz o te na które nie trzeba dużo ćwiczeń-np proste grzbietu to nie małe, a tylko jedno ćw. sie na nie robi, naogól. lecz na dwie ostatnie partie siłą rzeczy musisz wrzucic wiecej nic jedno ćwiczenie o jakich partiach mowa jak to o [...]

dlaczego klatka 4ćw a biSeps 2 ? to jest priorytet czy co? jak na klatke po 4 to na bic takze.. potem bedziesz miał nieproporcjonalnosc ciała. po co dwa rodzaje butterfly? rób normalne z ugiętymi ramionami a dodaj jakies inne cwiczenie zeby zaatakowac klatke pod innym kątem.

Trening ten który podawałem był układany z myślą o osobach zaczynających i układała go osoba która ma wielką renomę na tym forum (Mawashi) jest on moderatorem tutaj Ten 2 link to jest ćwiczenie na plecy w domowych warunkach Pzdro.

Siema jest to mój drugi plan ćwiczeń który zamierzam robić. Plan co go stosuje do tej pory(od stycznia): 1.uginanie o kolano .. 2.modlitewnik .. 3.młotki .. 4.uginanie na stojąco .. WSZYSTKO HANTLAMI ROBIŁEM 5.modlitewnik sztanga wąsko .. NAWET 5,6 ĆWICZENIE 6.uginanie na stojąco szeroko sztanga .. OBCIĄŻENIE ZACZYNAŁEM 7.uginanie o kolano .. 4KG [...]

Wykroki na razie olewamy, to ćwiczenie bardziej na dwugłowe i poślady. Tu musi być jakaś forma przysiadu. Moja propozycja: Przysiady bułgarskie z hantlami 3 x 10-8 Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangą 3s x 10-8 Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt 3 serie według Twoich możliowści Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 3 x 10-8 [...]

Klatka 20 serii, biceps 20 serii, tric 20 serii... palisz mięśnie... Staż 8 miesięcy, a niemasz pojęcia o podstawach treningu Czytaj posty podwieszone w dziale trening, naucz się układać plan treningowy, ułóż jakąś, choćby prowizoryczną, dietę i dopiero wtedy bierz się za ćwiczenie. Zasada "Im więcej tym lepiej" nie ma zastosowania w [...]

[...] sztangi leżąc -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -Rozpiętki -w pozycji siedzacej rece połozone na udach sztanga złapana nachfytem i uginanie nadgarstków -podobnie jak cwiczenie wyrzej tylko w pozycji stojącej ugonanie nadgarstków sztanga złapana nachfytem Wtorek: Nogi+Biceps -Uginanie ramiom chantle złapane podchfytem -uginanie przedramion [...]

Dokladnie jak Piter92 napisal: nizej schodzisz na uchwytach ale tez mocniej napinaja sie mniesnie przedramion, tricepsy, barki, najszersze, klatka wiec w sumie cwiczenie na uchwytach wplywa na rozwoj sily maksymalnej. Zapewne zrobisz mniej powtorzen na uchwytach niz kladac dlonie na podlodze w kazdym rodzaju pompek - przynajmniej na poczatku. [...]