Ok, tylko zastosuj wszystkie porady Mawashiego ( np. przy nogach jeszcze zurawia brak w Twoim planie i progresja lub jej brak przy barkach..) i wg mnie na przedramiona jedno cwiczenie wystarczy. Mozesz na zmiane- co trening robic podchwyt/nachwyt.. Mawashi czemu zawsze w treningu nog wykroki dajesz na poczatku? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu [...]
rion10: Robię teraz obwodówkę, jutro będzie 3 trening, myślę, że jeszcze ze 3 (będzie wtedy 2 tygodnie wprowadzające) i zacznę już wg planu. Oprócz tego, że nie powinienem wykonywać ćwiczeń na plecy na stojąco to przeciwwskazań nie mam. eeroo: Ok, roger that [; Lepiej zacząć od progresji/regresji, czy zmienić to wszystko na stały ciężar ? [...]
1a - aktywacyjne ćwiczenie. 1b. chyba znasz te ćwiczenia podstawowe ciezkie na daną partie. Przerwy miedzy a i b 0 sekund. Po 1b - 1:30-2:00, w 2 ćwiczeniu 1:30 i po 3b 1:00. 2. siłowe lub/i wielostawowe. 3a. Wielostawowe. 3b. izolacja. Całość masz w high threshold muscle building. To co ja rozpisałem, to "2 faza". Nie znam tej całej [...]
[...] sztangielki w lezeniu/podciaganie sztangielki ( to ze wzgledu na duza kontuzjogennosc ), uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano nie powinny sie znalezc.. Doloz cwiczenie na nogi. Zastap to cwiczeniami zlozonymi.. A i troche za duzo serii przy bicu i tricu, za malo obciazenia i nie bedzie jak progresji .. Ogolnie duzo do poprawy. [...]
[...] przysiadami! tak jakby zrobic przedramie przed bicepsem, caly trening bicepsu mozna spieprzyc a juz napewno nie bedziesz cwiczyl normalnymi ciezarami MC zawsze jako pierwsze cwiczenie, nie trzeba dodac wiecej na prostowniki, poprostu zrob albo o jedna serie wiecej, zwieksz/zmniejsz liczbe powtorzen 8-10 i tyle...no nie ma ch*ja zebys nie czul po [...]
[...] barki - efekt skumulowanych problemow: dieta (jak zawsze), slaby sen, kolejny (5-ty) trening w serii co 2-gi dzien i glowny winowajca - jednoreki morderca(!). Powinno to byc cwiczenie wydolnosciowe ale podrzuty jednoracz tak duzym ciezarem (hantla 28 kg a wycisk nad glowe w piatek - 5 x 57,5kg) najwyrazniej szkodza. Bol bicepsow rowniez [...]
Co do krzeseł to mam taki problem, że jak się opuszczam to krzesła lądują wraz ze mną na ziemi :D Sprawdzę jeszcze jutro to ćwiczenie dociążając krzesła dwudziestkami. PS Po dociążeniu krzeseł wszystko jest w porządku - może zostać. Poprawiłem to wyciskanie wąsko. Znalazłem filmik (przepraszam za kłopot, ale brak wyników wypływał z szukania frazy [...]
Ćwiczę poniższym planem już pare tygodni, jestem zadowolony z efektów, ale nie jestem pewien, czy plan jest dobry. Zaczerpnąłem go z podczepionego od georgu, ale zmieniłem go, dostosowałem do moich "możliwości" finansowych :D A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: - Wyciskanie hantli (arnoldki) 2s Tricepsy: - Odwrotne [...]
Witam, to może ja tutaj dodam swoje coś odnośnie domowego treningu, żeby nie zaśmiecać nigdzie indziej i zapytam czy ma to jakiś sens? Cwiczę co drugi dzień,nie mam sprzętu poza drążkiem i hantlą 6-7 kg , w dni nietreningowe czasami tak mnie nosi, że ide pobiegać i porozciągać się odrobinę plus robie brzuszki bezwarunkowo każdego dnia. Mój plan z [...]
[...] tak 8-10-12 w zależności od tego ile bylo w pierwszej , tzrecia ok 12-14, czwarta ok 15-18, ostatnia 20-25. Przedziały ustal sam, to są te co mi wchodzą. Do tego drugie cwiczenie w 3 seriach, (uginanie nachwytem też regresem/ prorgesem/stałym i dużo powtórzeń (15-25) jak wolisz albo superseria (np uginanie nachwytem 12-15 lub 10-12 i [...]
od jakiegoś czasu robiłem sobie 200pompek dziennie seria po 8serii po 25pmpek Wczoraj wszedłem na tę strone poczytałem i zrobiłem test w którym zrobiłem 64pompki xD Od Dzisiaj robie pompki z tamtego planu +ostatnia seria na maxa i jeden ruch wiecej Po pompkach możesz ładnie sobie wyrzezbić klate , rozbudowac bary i triceps ;] Cud ćwiczenie
[...] trzeba się namęczyć (chyba że ktoś ma ręce dlugie niczym Lamar Gant) . Tutaj pomimo ze na sztandze było 30kg to opanowanie owej juz zajeło większą część czynności aniżeli cwiczenie . Wyobraźcie sobie ze robicie serie i nie możecie odłożyć sztangi na stojaki no i niestety siłą rzeczy zostajecie zgnieceni pomimo tego ze wykonaliście swoj plan [...]
Witam od razu do rzeczy:) Mam 23 lata 168cm i 62 kg moim celem jest przybranie na masie . Mój staż na siłowni to 7 miesięcy bez ułożonej diety po prostu staram się jeść dużo, i dosyć często i pić wode ok 2,5 l dziennie. Siłownia 3 razy w tygodniu po 3 miesiacach chodzenia na silke brałem Hard mass ok. miesiac dało tyle ,że przybrałem na masie ok [...]
=== Dzień treningowy 2 === Trening: skakanka - wykonana z 30 sek przerwą, ładnie daje po nogach to ćwiczenie w wersji bokserskiej :) Metaboliczny - lało niesamowicie, zamiast HIIT wykonałem tabate Dieta, tak jak wczoraj. Trochę mnie na węgle cisło ale zamiast nich zjadłem z 3 kiszone ogóry i kawał pomidora. Nie jestem pewny czy dobrze dobrałem [...]
[...] :) Cwiczenia: = Klata Wyciskanie lezac wyciskanie na laweczne skosnej cwiczenia na maszynach cos a'la rozpietki siedzac wyciskanie siedzac 12/10/10/8 = Biceps Modlitewnik cwiczenie na maszynie podciaganie do siebie hantla o kolano mlotkowo. 12/10/8 = Barki Wyciskanie na maszynie ze sztanga siedzac na maszynie wyciskanie oburacz dosc podobne do [...]
Maszyny są ale niekoniecznie trzeba na nich ćwiczyć . Z suwnicy raz w tygodniu raczej nie zrezygnuję na treningu nóg , siady są i będa ze sztangą na karku jako główne ćwiczenie Foty dałem żeby pokazać trzy różne suwnice i zobaczyć Wasze ewentualne komentarze na ich temat a nie żeby się chwalić siłownią za 25 funtów miesięcznie DIETA 30-CZERWIEC [...]
1. Czy jest jakiś zamiennik do pompek na poręczach? Nie mam jak ich wykonywać. ale cóż za problem- dwa krzesla i już można,a jak nie to cos innego poszukamy. 2. Czy w poniedziałek można zostawić trening barków bez ćwiczenia angażującego wszystkie aktony? Może zrobić coś takiego: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2*8-10 (skoro w czwartek [...]
[...] lajtowo. Na 90 zrobilem techniką sumo, ktorej nie umiem , bo nigdy nie robię 2. Push press 30 kg - 10 35 kg - 10 40 kg - 10 Komentarz: Pierwszy raz w zyciu robilem to cwiczenie, nie wiem czy z dobra techniką, musze popracowac bo ciezary załosne. W ostetniej serii na styk. 3. Unoszenie bokiem sztangielek 5 kg - 10p 5 kg - 10p 5 kg - 10p [...]
Tak spytam ... czemu rumuński skoro on bardziej angażuje nogi? I czemu na początku skoro jak widziałem nikt nie robi ciągów na początku (ja też) treningu bo to mocne ćwiczenie i trzeba być nieźle rozgrzanym i zwykle na końcu się je "trzaska" ?
BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)
