Witajcie. Wstawiam plan na siłę, który opracowałem razem z kumplem z siłowni. Mamy go zacząć stosować za tydzień, więc proszę o poprawki i rady, jeśli coś jest nie tak oraz cenne uwagi co można by było ewentualnie wprowadzić. Dodam, że mój staż ćwiczeń to około 2 lata. Obecnie robię trening regeneracyjny, a wcześniej był maasowy. Trening jest [...]
Witam. Mam pytanie jakie cwiczenie na nogi jest najlepsze aby zmniejszyc ich obwod i wyrzezbic ?? Prosze mi podac cwiczenia ilosc serii i powtorzen. Z góry dzięki.
[...] brzuch co 2 dni na silce i w dni bez silki w domu. Na silce robie brzuch miedzy seriami normalnych cwiczen, byc moze to psuje mi trening - ryzykuje tym. Slyszalem kiedys ze cwiczenie brzucha koliguje z cwiczeniem innych parti miesniowych - blokuje ich rozwoj. Czy to prawda? Dieta: - bialko 120% dziennego zapotrzeobowania - wegle - 120% dziennego [...]
Witam, Mam problem z tym ćwiczeniem a mianowicie po jego skonczeniu czuje tylko jedną czesc mięsni zaznaczona na zdjeciu Nie wiem co robie żle,czy to zle wykonywane cwiczenie czy mm moze jakąs wade kręgosłupa? Czy ktoś jest w stanie mi pomóc?
[...] za pomoc. 1)zwisanie na drazku po każdym treningu 3x max 2)leze na plecach nogi podnosze na 15-20cm na 15 sekund 3)martwy ciąg (dzisiaj go robilem i mam takie wrazenie ze to cwiczenie jakby poglebia wklelosc kregoslupa - byc moze to tylko moje zludzenie) 4)trenuj mięsnie dolne brszucha przed gornymi 5)najwazniejsze miesnie skosne i dolne [...]
Witanko. Jestem świeżak i chciałbym zebyscie ocenili mi trening i dietę. Moje dane: wzrost 180 cm, waga 65 kg, wiek 22 lata. Cele: Masa (bez zaciecia kulturystycznego,tyko dla przyzwoitego wygladu) Staż treningowy: było ćwiczenie od czasu do czasu,czyli nic konkretnego, machanie bez diety,techniki itp,troche było ACTa,ale to nic powaznego, czyli [...]
Hej. Jakie ćwiczenie angażuje najlepiej głowę boczną (caput laterale) tricepsa? Jest u mnie najsłabiej rozwinięta, a bardzo wpływa na wygląd ramienia...
Witam, otóż mam pytanie do bardziej doświadczonych forumowiczów. Czy wykonują tytułowe ćwiczenie? Jeżeli tak, to jakie aktony najbardziej pobudza? Czy lepiej wpływa na rozrost mięśni od tradycyjnego wyciskania (czyt. nachwytem)? Za najciekawsze i najwartościowsze odpowiedzi obdaruje SOGiem Zapraszam do dyskusji.
Witam. Jestem nowy na forum. Mam następujące pytanie. Obecnie mam 25 lat, i niestety mam ginekomastie, kiedyś próbowałem coś z tym zrobić, ale nigdy do końca nie potrafiłem się zmobilizować :( W tym roku postanowiłem się za to wsiąść. Obecnie jestem po badaniach lekarskich jak to w przypadku gino bywa mam pewne zaburzenia hormonalne, ale po USG [...]
Witam .. chcialbym zacząć chodzic na siłownie ale nie wiem jak ustawic sobie trening..kiedys tam coś trenowałem .. ale jakos zrezygnowałem .. i teraz po szkole mozna już coś pomyśleć .. tylko jestem zupełnie zielony mam 184 cm i wazne 68 kg - jaki trening zacząć robić ? znalazłem coś na takiej stronie : DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. [...]
Ćwiczę brzuch na każdym treningu, czyli 3 razy w tygodniu(pon,śr,pt). A ćwiczenia na mięśnie brzucha robie między ćwiczeniami innym partii, gdy zmieniam ćwiczenie, np kończę modlitewnik, robie brzuch i przechodzę do uginania hantelek z supinacją itd. Czy to jest prawidłowe? Czy nie powinno się robić brzucha na sam koniec treningu? Proszę o rady.
[...] w tygodniu po 4 serie .Odpoczynek miedzy seriami nie wiecej jak 120 sekund.Wpadlem na pomysl aby po skonczonej serii na przyklad robiac wspiecia na palce wykonywac dalej to cwiczenie tylko ze z mniejszym obciazeniem na przyklad z hantelkami w reku a nie ze sztanga na barkach.W ten sposob bede zapewne wykonywal o wiele wiecej powtorzen w jednej [...]
Witam mam 196 cm wzrostu waże 88 kg. Moim celem jest MASA. Wcześniej przez 6 tygodni robiłem regularnie pompki, pomogło troche przytylem. Od 5 tygodni ćwicze 5 dni w tygodniu od tygodnia biore Mega Mass XXL Treca. Dieta jest jem poprostu dużo bo mam szybką przemiane matrii na śniadanie zjem jajecznice z 6 jajek, czasami 250 g sera białego z [...]
[...] tulowia z opadu.dzis robilem martwy,ale chyba to kiepski pomysl...przy nim obrywaja przeciez tez inne miesnie...co zamiast tego?a moze dalej martwy a wyrzucic jakies cwiczenie(np.wioslowanie koncem sztangi)?co radzisz? 3."uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstkow" - oburacz czy naprzemian?12 powtorzen na jedna reke czy na [...]
[...] 3 dni w tygodniu i takie tam, ktoś mi kiedyś powiedział juz nie pamietam kto chyba kumpel żebym przestał machać tymi hantelkami bez sensu (5KG) tylko wzial sie normalnie za cwiczenie hantelkami z miejsza waga(3KG) i akurat i takie i takie mam nie wiem czy ten kolega miał racje? a wiec posiadam tylko hantelki : - 5 KG - 3 KG i mam jescze gumę do [...]
[...] No wiec, co jest źle i dlaczego ? I jeszcze mam pytanie: ile serii po ile machnięć sztangielkami mniej-wiecej powieniennem wykonywac ? Mam 21 lat, 178cm wzrostu, 68kg Dodam jeszcze, ze nie zalezy mi na jakis specialnych efektach. Takie poprostu rekreacyjne cwiczenie dla lepszego wyglady sylwetki. Zmieniony przez - s9 w dniu 2007-05-25 22:38:45
Wstęp Witam wszystkich w moim dzienniku. Poprzedni skasował mi na moją prośbe moderator. Chciałem to zacząć od początku, krok po kroku, w pełni rozpisane. Co do fotek to nadal będą to zdjęcia w pozie bicepsy tyłem. Zapraszam do częstego odwiedzania, i pozostawiania komentów. Zwracam się też z prośbą do was o estetyczne posty. O mnie Rocznik: 90 [...]
[...] ponownie przygode.. plan ulozony 3xw tyg. Jesli mowa o treningu plecow.. to skladac sie bedzie z podciaganiu na drazku, wioslowaniem sztanga do klatki (mam nadzieje ze to cwiczenie ruszy czworoboczne i wyrowna je), oraz na prostowniki wzniosy na rzymskiej, ktore juz praktykuje przeszlo miesiac... troche je wzmocnie i zaczne mc od 20-30kg [...]
[...] - spiecia tulowia w lezeniu x4 12-10-8-8 - unoszenie nog do pionu w lezeniu na lawce x4 12-10-8-8 Prosze o ocene Mam jeszce pytanie odnosnie samej progresji. Rozpoczynajac cwiczenie mam zalozyc troche mniejszy ciezar nizbym byl w stanie normalnie podniesc i potem go zwiekszac? Czy od razu walnac taki jaki normalnie bym podniosl a potem dokladac [...]
