cwiczenie

Słuchaj, bardzo możliwe. Może to nieroztropne, ale jeżeli jakieś ćwiczenie na każdym stopniu zaawansowania polecają tacy ludzie jak Louie Simons czy Dave Tate, to ja patrzę na to zupełnie bezkrytycznie. Oczywiście uwzględniając prawidłową technikę. Dziś na śniadanie poszedł placek z owsa, jaj i cynamonu: http://i47.tinypic.com/1o9fzt.jpg

No to ile na klate w lezeniu wyciskasz? Musi byc 3 cyfry, inaczej jestes leszczem bo pamietaj, ze WL to najwazniejsze cwiczenie i wyznacznik sily %-)

05.06.2013 (dzień 127 ze 152) Dziś dzień cycki. 5 tydzień 5/3/1 Wendlera. Dobrze się czasem nagrać i zobaczyć jaką rzeźbę w goownie się robi. Oto moje "wyciskanie" sprzed paru tygodni: http://www.youtube.com/watch?v=H1H_RlV_xiM Od razu widać błędy: 1. Stawanie na palcach 2. Dupa wysoko nad ławką 3. Nadgarstki mam zbyt mocno skręcone na zewnątrz (w [...]

Tak sobie myślę, że możnaby zatrudnić ławeczkę z tą dostawką do ćwiczenia nóg Wyjaśniam metodę: 1. Obiekt treningowy z linku powyżej, przyjmuje pozycję podobną jak do wiosłowania sztangielką z tym, że obie nogi są oparte na podłodze (jedna z jednej, druga z drugiej strony ławki), obie ręce opierają się o ławkę, biodra wypchnięte w tył, mięśnie [...]

Cześć. Mam pewien problem : otóż gdy robię przysiady wykroczne bardzo bolą mnie kolana. Przysiady te są ostatnim ćwiczeniem na uda (plan jest na innych moich tematach) więc myślę, że kolana są już rozgrzane. Przy zwykłych przysiadach nic mnie nie boli. Co może być tego przyczyną ? Proszę o pomoc. Wywal to ćwiczenie ból to oznaka że coś jest nie [...]

Wcale nie musisz się z tym zgadzać. Te ćwiczenie nie musi stanowić stałego elementu rutyny treningowej, ale z pewnością może być uzupełnieniem. Nigdzie nie zostało powiedziane, że trzeba się ograniczać do wersji ze sztangą. ( a także, że jest to polecane dla początkujących ) Wiele ludzi wykonuje dane ćwiczenie, w tym od czasu do czasu ja i praca [...]

PUSH 2 1. WL R12 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg / 8x93kg / 13x75kg / 15x68kg 12x55kg / 12x65kg / 12x75kg / 12x85kg / 16x75kg / 13x68kg 2. Sztanga skos R15 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg / 13x50kg / 16x45kg / 18x40kg 15x33kg / 15x38kg / 15x43kg / 15x48kg / 30x43kg / 32x38kg 3. Hantle skos 4x12/12/15/20 11x24kg / 12x22kg / 15x18kg / 20x14kg 12x23kg [...]

NOGI 2 + BRZUCH 1. MC sumo R12 12x60kg / 12x80kg / 12x100kg / 12x125kg / 14x113kg / 16x100kg 12x60kg / 12x85kg / 12x110kg / 12x135kg / 14x120kg / 16x110kg 12x80kg / 12x100kg / 12x120kg / 12x145kg / 13x130kg / 14x118kg 12x80kg / 12x100kg / 12x125kg / 12x155kg / 13x135kg / 15x120kg 2. Uginanie leżąc R15 15x30kg / 15x35kg / 15x37,5kg / 15x40kg / [...]

BARKI + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi z klatki R10 + 2 regresy 10x28kg / 10x43kg / 10x53kg / 10x63kg 10x28kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x65kg / 14x58kg / 16x53kg 10x28kg / 10x40kg / 10x53kg / 10x68kg / 12x60kg / 14x55kg 2. Wyciskanie końcem sztangi jednorącz 4x10/10/12/15 + podwójny dropset 10x20kg / 10x25kg / 12x20kg / 15x18kg 10x30kg / 10x30kg / [...]

DWÓJKI + KLATA LEKKO 1. MC sumo R8 8x60kg / 8x100kg / 8x140kg / 8x180kg / 8x160kg / 12x143kg 8x60kg / 8x100kg / 8x140kg / 8x185kg / 8x165kg / 12x150kg 2. Żuraw 4x max 8 / 7 / 6 / 5 8 / 6 / 7 / 6 3. Uginanie leżąc 12/10/8 12x40kg / 10x12kg / 8x18kg 12x40kg / 10x45kg / 8x50kg 4. MCNPN ze sztangą 3x10 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg 10x58kg / [...]

KLATA CIEZKO + BICEPS 1. WL R8 8x48kg / 8x68kg / 8x85kg / 8x105kg / 13x95kg / 16x85kg 8x48kg / 8x68kg / 8x85kg / 8x110kg / 10x100kg / 12x90kg 8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x113kg / 11x100kg / 9x90kg 8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x115kg / 10x103kg / 12x93kg 8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 6x118kg / 7x105kg / 11x95kg 2. Wyciskanie sztangi skos R10 10x40kg [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos 8x8 8x65kg 8x70kg 2. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x10 10x28kg 10x30kg 3. Wyciskanie sztangą zza karku 8x8 8x45kg 8x50kg 4. Wyciskanie francuzkie sztangą 8x8 8x35kg 8x40kg 5a. Unoszenie nóg na drążku 4x12 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 5b. Spięcia brzucha leżąc (z ciężarkiem na [...]

w takim razie w niedzielę jestem na 100%! :-) właśnie zrobiłem klatkę, odpuściłem biceps, bo pobolewał nawet przy wyciskach, spróbuję łapy zrobić w sobotę dałem jako pierwsze ćwiczenie WL, w ostatniej poleciało 10x100kg, nie chciałem szarżować, najważniejsze, że nic nie bolało, dalej serie łączone tak jak w poprzednich tygodniach, trening zajął [...]

PUSH HIPERTROFIA 1. Gironda dips 20/15/12/12 3s faza neg 20xCC / 12x2,5kg / 12x2,5kg / 12x12,5kg 15xCC / 13xCC / 11xCC / 10xCC 15xCC / 13xCC / 13xCC / 11xCC 15xCC / 15xCC / 13xCC / 10xCC 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 12xCC / 14xCC / 14xCC / 12xCC 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 2a. Wycisk gilotynowy 3x15 3s faza neg 11x58kg / 15x48kg / 15x48kg [...]

wiesz, teraz w zasadzie wszystko robiłem lajtowo, bo póki co strach mi nie pozwala %-) chodziło mi bardziej o to jak wrócimy do rampy, czy jest sens dalej brnąć w wyciskanie na poziomej ze sztangą jako głowne ćwiczenie :-) Mati, a u Ciebie problem z łokciami, racja? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-11-17 13:23:51

A kolana to was jeszcze nie bolą od tych "platzów" ? ( kto to w ogóle wymyślił %-) ) . Jak dla mnie szkoda prądu na takie ćwiczenia. Zbyt duże siły kompresyjne działają na rzepke. szczerze to nigdy nie odczułem żądnego dyskomfortu podczas tego ćwiczenia, z drugiej strony leci to u mnie nie jako baza, a ćwiczenie łączone, więc ciężar też bardziej [...]

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 10x75kg / 8x90kg / 6x110kg / 6x110kg / 6x110kg 10x90kg / 8x103kg / 6x115kg / 6x115kg / 6x115kg 2a. Żuraw 5x max 8 / 8 / 8 / 8 / 7 9 / 8 / 7 / 7 / 7 2b. Front SQ 25/20/15/15/15 25x40kg / 20x50kg / 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 25x48kg / 20x55kg / 15x65kg / 15x65kg / 15x65kg 3a. Uginanie leżąc 4x8 [...]

Hantle po 11kg na jedną sztanga łamana z ciezarem 20kg a mogę dać 23kg.Trening FBW 1 cwiczenie na kazda partie, 3 razy w tygodniu.Aby dać wiekszy bodziec miesniom to po miesiacu lub dwóch mam zamiar na stałe dołozyc drugie cwiczenie (2 cwiczenia na partie).Także po wiekszym stażu zmienic z trzech dni treningowych na 4.Trenuje FBW bo spilt nie [...]

W pierwszy dzień robisz 6 ćwiczeń każde ćwiczenie jedna seria i 6 powtórzeń w dzień 42 robisz 6 ćwiczeń każde ćwiczenie 3 serie i po 24 powtórzenia

siemka,wpis z dziś: Barki: -wyciskanie stojąc zza karku stojąc 40x10 60x8 80x6 90x4 100x3 110x3 120x1 Wchodząc na siłownię pomyślałem,że zrobię sobie to ćwiczenie.Robiłem je pierwszy raz w życiu i spodobało mi się \ Wyglądało to tak jak na filmiku. http://www.youtube.com/watch?v=OZc6J89b1-E -wyciskanie sztangielek siedząc 34x12 40x12 40x10 w [...]