cwiczenie

No z łydkami ten sam problem, ale widzę poprawę tak więc znaczy że idzie. Spróbuję to ćwiczenie zobaczymy jak je poczuje, zmieniasz przy nim ustawienie pięt? W pasie trochę spadło ale narazie stoi w miejscu i dlatego postanowienie coś zmienić ,dobrze że jest gdzie i kogo z doświadczeniem spytać żeby niebrnąć we mgle B-). Zmieniony przez - [...]

Wczorajszy trening : Nogi 10minut rowerek Przysiady z sztangą na ramionach z tył suwnica Smitha 2s12po 53kg 1s12po 73kg 1s8po 83kg 1s7po93kg 1s5po103kg Tu zastosowałem zmianę po przeczytaniu parę postów i schodzę niżej ciężar w dół Wypychanie nóg na suwnicy 1s12po110kg 1s10po125kg 2s10po130kg 1s8po130kg (miało być 140jak zawsze ale zrobiłem [...]

Dieta z wczoraj. Trening nóg, bardzo męczą mnie te treningi (pozytywnie) mały ciężar 4serie po 25powtórzeń każde ćwiczenie, pompa chce wyskoczyć a i leje się przy tym ze mnie . Pociągnie tym systemem do końca diety . Waga trzyma się od weekendu czyli 65.5kg pas 80cm (ale cały czas widzę tą dętke bo powiedzmy że opona już zeszła :-) ). Teraz [...]

Trening z poniedziałku Klata Wyciskanie hantlami płaska 1s12po20kg 1s10po25kg 1s10po27.5kg 1s8po30kg Skos 2s12po20kg 1s8po22kg 1s6po25kg Rozpietki skos plus brama na dobicie 1s15po10kg 1s12po 12.5kg 1s10po15kg 1s8po17.5kg po każdej serii 10powtórzeń na bramie 2/3sztaby Biceps Uginanie ramion siedząc hantlami 1s12po10kg na rękę [...]

Jak pisałem wcześniej małymi krokami zbliżam się do redukcji i zaczynam myśleć na planem jak do niej podejść. Korzystając z waszej pomocy zadam parę pytań oraz podam wam mój plan a jak można prosiłbym bym o ocenę dobrą lub zła aby coś poprawić, a więc Dieta Ostatnia dieta poszła całkiem nieźle a było to B2.5g W3g T1g Kalorie na koniec to 2090 [...]

Podsumowanie 2 miesięcznej masowki Kalorie w okolicy 3200/3400 kcal Ostatnie wymiary przed redukcją/po redukcji/ obecne po masie Waga 68.8 po 62.9 -5.9kg mniej /68.2(+5,3kg ) Brzuch 86cm po 78- 8cm mniej /81,5 (+3,5cm) Brzuch wciagniety 82/72 -9cm /75 cm (+3cm) Klata 104/100 -4cm / 102,5 cm (+2,5cm) Biceps 37,5/35.5-2cm /37cm (1,5) Udo [...]

Czemu jest bezsensowna? Jakiś dogmat naruszyłem? Rozpiętki to ćwiczenie izolowane. Pompki to ćwiczenie wielostawowe. Klatkę piersiową trenują dokładnie tak samo. No może, rozpiętki na skosie dodatnim i na maszynie mają większy poziom aktywacji włókien piersiowych niż pompki na poręczach. Co w związku z tym?

To ćwiczenie na biceps też nie jest najlepsze. Wejdź sobie w forumowy atlas ćwiczeń i znajdziesz wszystkie podstawowe ćwiczenia na każdą partię wraz z gifem i opisem jak wykonać. Im ćwiczenie bardziej złożone na daną partię tym lepsze.

Cześć dziewczyny jakas taka słaba sie czuje po tym weekendzie, nie wiem czemu.. No ale konkrety. Wrzucam miski z wczoraj i dzis Miska czysta 11 lutego 2013 Suma dobowa: 1758kcal, 124g (28%) białko, 57g (29%) tłuszcze, 193g (44%) węglowodany witaminki: 0mega +vigor Warzywa: pomidor, ogórek świeży, pieczarki, papryka Miska czysta 12 lutego 2013 Suma [...]

Jesli masz do wyboru ćwiczenie w domu lub nie ćwiczenie wcale to chyba oczywiste co masz zrobić ;-) żaden gainer nie jest Ci potrzebny, tym bardziej żeby brać dla samego brania

[...] znawca nie jestem ale w uginaniu ramion ze sztanga zrob 12 10 8 8 albo 12 10 8 6 a w 2 pozostalych tez zastosuj progresje np 12 10 8 i ja bym zrobil tak ze bym zamienil to 3 cwiczenie na jakies inne na bicepsa, preceiz to prawie to samo co cwiczenie 2. Daj zamiast tego np mlotkowym 3 serie albo metoda 21(7 powt do polowy, 7 od i 7 calych). A do [...]

diablos666 to chyba mlotki wlasnie bardziej podchodza pod drugie cwiczenie (bo jestem praktycznie pewny ze Kozakowki chodzi o uginanie sztangielek z supinacja) ze wzgledu na mocne obciazenie miesnia ramienno promieniowego a o kolanko to typowo izolowane cwiczenie takze nie ma co porownywac

to cwiczenie dzieki podchwytowi najbardziej angazuje glowy boczne a najslabiej glowy przysrodkowe. zawarlem to cwiczenie w swoim nowym planie zobaczymy jak sie sprawdzi :)

Jeżeli wiesz wogóle co to supinacja nadgarstka to po co te pytania?Wyciskanie z Supinacja na lawce płaskiej-dobre ćwiczenie.Polecam. Zmieniony przez - kapkama w dniu 2006-08-04 11:42:59

za mało obciążenia by robić niektóre z tych ćwiczeń. pierwsze co to powinieneś zrobić nogi, nie żadne przysiady, czy wypady. przysiad z maksymalnym wyskokiem w górę będzie idealnym ćwiczeniem kiedy nie Masz za dużo obciążenia. właściwie im wyżej skaczesz tym większe obciążenie poczują Twoje nogi, dlatego skacz jak najwyżej się da. 4 serie po 10 [...]

"To ćwiczenie wpływa na wzrost gibkości. Najpierw połóż dłonie na macie w odległości zbliżonej do szerokości...". Pamiętam, że to ćwiczenie było dobre tylko jakoś mi wyleciało z głowy. Dzięki za przypomnienie . Pozdro

WTOREK mięśnie grzbietu+tricepsy+przednie aktony barków 1.podciaganie na drązku szerokim chwytem do brody(lub to samo cwiczenie na wyciągu)5x15-10 2.wioslowania sztanga chwytem poprzecznym w opadzie(polecam tu jednak trenowanie na wyciagach gdyz jestes poczatkujacy a jest to cwiczenie kontuzjogenne wiec przez pierwsze pol roku skup sie na [...]

[...] mowic o RDL - co jakby nie bylo wymaga juz PEWNEJ minimalnej mobilnosci, a PELNYCH pozycjach technicznych np. na modlitewniku juz nawet nie wspominam. Nawet tak banalne cwiczenie jakim jest podciaganie na drazku potrafi byc doszczetnie zepsute poprzez wypchniecie miednicy do przodu za sprawa podkulonych nog w strone posladkow, wtedy rotatory [...]

[...] do gory to atomy mnie wypychaja, ot i miesnie....pracuja :) Po tylu latach w MC to powinno byc wiecej niz 45kg (pomijam przerwy treningowe)........a wierz mi to piekne cwiczenie jest. dziękuję za te słowa :) Będę dążyła do progressu w MC i nie tylko. I chyba muszę sobie paski na nadgarstki kupić bo największy problem mam z utrzymaniem tego [...]

[...] ogarniasz, ja przez weekend nie mialam dostepu do neta i nie nadazam z nadrobieniem zaleglosci na forum ;-)%-) Pytalas czy u mnie z barkami wszystko ok, zeby zastapic cwiczenie "sciaganie linek w bramie" (nigdy problemow nie mialam :-) ) Ściąganie linek w bramie (crossovers) 2x10-12 + 3x drop set; 2 min- moga byc rozpietki? Crossovers z [...]