cwiczenie

przysiad to podstawowe ćw. na 4-głowe ud, dlatego jako pierwsze, szrugsy to już ćwiczenie na kaptury (które jednak de facto zaliczamy do pleców, ale można je robić równie dobrze - polecam - z barkami), które zwykle właśnie robi się po 'właściwym' treningu pleców unoszenie bokiem przed wyciskaniem, ponieważ można je uznać jako ćwiczenie [...]

z mikołajem dobre saib__: nie chodziło mi o szrugsy tylko o uwage, że martwy ma być przed szrugsami, a nie przed ściąganiem linki. ale już chyba jarze bo chodziło o dokończenie robienia górnej części pleców, a martwy to na dół. skoro można to potraktować jako rozgrzewke.. to ja tak niechce chce dopracować w szczególności boczną część barków, [...]

[...] rozpoczela sie wczoraj..po raz drugi ..nie czuje glodu,czasem ochote na cos ale wiem ze warto to przeczekac bo 13 dni to nie duzo a w obwodach spada..niestety we wszystkich ..mam pytanie co do treningu..chce zaczac areoby i cwiczenie miesni brzucha zastanawiam sie czy zaczac juz na diecie czy tez po niej..jest ktos moze tak jak ja w 2dniu??

2.Ćwiczenia złożone powinno się robić na końcu treningu. I podciąganie hantla w opadzie tułowia to nie jest ćwiczenie izolowane. Sory tam powinno być ĆWICZENIA IZOLOWANE POWINNO SIE ROBIĆ NA KOŃCU TRENINGU

[...] :) ech wieksza optymistak ze mnei teraz :) poza tym l-karnityny nie kupilam, szkoda kasy skoro rewelka to nie jest, mimo to czuje dzieki apptrimowi troszke lepiej mi cwiczenie idzie :) teraz apptrim juz mi sie skonczyl ale znowu kupie :) do tego zamowilam sobie ALC - mam nadzieje ze pomoze i w spalaniu tluszczyku ale i w usprawnieniu [...]

mechaniczne cwiczenie to cwiczenia na silowni :) prostsze niżby sie wydawało :) czestotliwosc - to trening co 48-72h

wiec moze jako cwiczenie nr.5 martwy ciag? a na koncu kaptury i jak sie to teraz prezentuje?

miałem coś wyjasnic więc wyjasniam stosować kreatynę może każdy nie zależnie od stażu dobrze mieć jakiś minimalny staż (dobre wykonywanie technicznie ćwiczen, poznanie swojego organizmu, na co go stać oraz początkowo szybko rosnąca siła, poznawanie pojęć ogólnych prawidłowej diety) tylko pytanie - czy 14 latek może brać kreatynę przecież jest na [...]

Zostaw jedno ćwiczenie na wyciągu, jako pierwsze podciąganie 3x MAX, później wiosłowanie 12/10/8 z progresją ciężaru, wyciąg 12/10/8 j/w, coś na prostowniki - martwy, dzień dobry, czy unoszenie tułowia na rzymskiej - tu już serie zależą od tego co wybierzesz szrugsy ze sztangielkami 3x15 co do kapturów to może chcesz spróbować mojego treningu na [...]

dzieki, sogi poszly przy wyciagach kierowalem sie tym co napisal gdzies Michail, czyli ze przyciaganie w siadzie plaskim dobrze stosowac jako pierwsze cwiczenie, w moim przypadku po drazku, ktory traktuje takze jako cwiczenie rozgrzewkowe saib - jakis link do tego treningu barkow? moze podam jescze moj poprzedni trening plecow: 1. sciaganie drazka [...]

[...] ciezar? (wiem ze bede w stanie zrobic wiecej po cyklu). -i mysle czy 4 na tydzien nie trenowac bo po 2 tyg przerwie zawsze mam zapasy sily :) -pytanie odnosnie 2x na cwiczenie. jesli np: na klate prosta dam rade zrobic jedna serie 15 ale bede chial zrobic jeszcze jedna serie a uda mi sie tylko 10 to co? mam zrezygnowac z drugiej seri czy [...]

[...] to moze doprowadzic do przetrenowania, dwa na troche to komplikuj rozkład treningów dlatego mysle ze na poczatek wystarczy 3 razy na tydzien "-pytanie odnosnie 2x na cwiczenie. jesli np: na klate prosta dam rade zrobic jedna serie 15 ale bede chial zrobic jeszcze jedna serie a uda mi sie tylko 10 to co? mam zrezygnowac z drugiej seri czy [...]

pierwsze cwiczenie angarzuje te same partie plecow co podciaganie, ale wg mnie podciaganie jest o niebo lepsze, co do wioslowania to ja daje jak najwieksze obciazenie jakim jestem w stanie poprawnie wykonac cwiczenie, a jak sie robi ciezko w ostatnich powtorzeniach to bardziej sie pochylam do przodu zeby nie machac calym cialem. ta zmiana powinna [...]

wiesz - ja unoszenie hantli bokiem robię raczej mniejszym ciężarem i traktuję raczej jako dobre ćwiczenie rozgrzewkowe, dlatego też wykonuje je jako pierwsze, ale jeśli tak wolisz to ok czy nie lepiej sztangą - j/w - ja robię sztangielkami, bo chciałem spróbować czegoś nowego i muszę przyznać, że bardziej czuję barki niż kiedy robiłem sztangą [...]

nie wiem jak się fachowo nazywa te ćwiczenie, ale jest dobre na grubość: sztanga w kąt, zakładasz na jedną stronę ciężarki i dociągasz do klatki moim zdaniem na atlasie nie zrobi się takiej dobrej grubości pleców, a co wolny ciężąr to wolny

Ja osobiscie wolalbym 4 cwiczenia na klatke, bo nie jestem z niej zadowolomy. chyba zeby zrobic tening klatki dzielony i cwiczyc ja 2 razy w tygodniu. co ty (wy) na to? albo dopisz mi jakiec cwiczenie do tamtych trzech. A ten trening 2 tyg. regeneracyjny jak mialby wygladac???? Pozdro

Zakwasy mam głównie na bicepsach(mocne zakwasy) i troszkę na plecach. Jutro miałem zamiar robić klatę i triceps, ale chyba będę musiał to zmienić. A czy ćwiczenie z zakwasami jest w jakimś stopniu szkodliwe?

Ja wiem, że dam radę, ale się pytam, czy takie ćwiczenie z zakwasami jest szkodliwe.

Wszystko jest ok tylko ja bym dolozyl po jednej seri na klatke i zamiast uginanie ramin ze sztangielkami zrobil bym te cwiczenie na modletiwniku

można zmienić ułożenie grup na nogi barki (lub odwrotnie) - klata tric - plecy bic dożuć jeszcze ćwiczenie na czworogłowy uda - prostwanie nóg na maszynie 3-4 x 12 i na dwugłowy uginanie nóg na maszynie 3-4x 12 w przysiadach mozna dać progresje 15<12<10<8 dozucić jeszzce ćwiczenie na prostowniki grzbietu np martwy ciąg lub wznosy [...]