czytalem kiedys muscle fitness i tam pisalo ze czasami dla osob majacych malo czasu na cwiczenia dobrym rozwiazaniem na przybranie masy jest cwiczenie za kazdym razem prawie wszytkich parti miesni a wygladalo to mniej wiecej tak: po jednej seri klata,plecy,ramiona,biceps,triceps i tak 3 kolka co 2 dni i za kazdym razem inne cwiczenie na dana [...]
Tak sie zastanawiam czy zamiast wiosłowania sztangą można wykonać taki sam rodzaj wiosłowania, ale ze sztangielkami? Nie chodzi mi tutaj o wiosłowanie jedną sztangielką w opadzie, ale o dokładnie takie samo ćwiczenie jak wiosłowanie sztangą, tylko zamiast sztangi ćwiczenie wykonujemy sztangielkami.
[...] mam tkai problem . MAm slabe boczne barki i chciałbym jakięs dobre ćwiczenie na nie bo wznosy hantlami bokiem wogóle mnie nie ruszają juz kilka mies. staram się je robic a dalej przy tym ćwiczeniu czy to z duzym czy malym cięzarem nie czuję wogóle ich pracy...Stara msię technicznie je wykonywać. Moe prosić jakieś cwiczenie na bok barkow ? pZdr.
Siema Jakie moge robić inne ćwiczenie zamiast przysiadów ze sztangą, równie efektywne. Poprostu przy robieniu przysiaów boje sie o kregoslup, troche boli mnie, do tego mam jeszcze skolioze, dlatego chciałbym zastąpić to ćwiczenie jakims innym. Dodam jeszcze ze robie tez nogi na suwnicy.
Napisałem mały art na temat aqua aerobiku. Nie wiedziałem czy dać tutaj czy do fitnessu...czy może do zdrowia. Ewentualnie można przenieść. Art pisany na podstawie: http://www.aquaaerobik.info/ Podobieństwo jest widoczne jednak niczego absolutnie nie kopiowałem - używałem po prostu istotnych informacji tworząc jednolity tekst. Jednocześnie [...]
Słuchajcie, mam mały problem. Wczoraj zaczęłam aerobiczną 6 weidera, ale mam co do tego pewien dylemat. Dajmy na to ćwiczenie 1 i dzień 1, 6 powtórzeń. 1 noga i 2 noga to seria? Albo prościej. Ćwiczenie powinno być wykonane 6 razy na jedną nogę czy wystarczy 3 razy prawą i 3 razy lewą? Bardzo proszę o odpowiedzi . ;) Szukałam podobnego tematu, [...]
Cześć. Widziałem że ten temat się często powtarzał więc można by go podczepić pod FAQ. Pamiętaj, że wszystkie tricki wymagają dużo ćwiczeń, jeśli nie opanujesz jakiegoś z drugim, już trudniejszym będziesz miał problemy i będziesz uczył się go dłużej, dlatego najpierw opanuj podstawy! Nie zabieraj się za resztę. Ustawiłem tricki tak aby były od [...]
[...] od 12 do 8 ruchow? Polaczenie elementu silowego (plaska) z masowym (skos)? 3. Nogi: lepiej robic przysiady pelne czy polowki? Czy wchodzenie po schodach ktore ma byc raczej cwiczenie wytrzymalosciowym (mam dwie sztangielki po 35kg i zamiast dokladac kg bede zwiekszal ilosc stopni) moge normalnie polaczyc z cwiczeniami silowomasowymi? 4. Łapy: [...]
[...] x 15 - Skrety tulowia w lezeniu - 3 x 15 na kazda strone - Sklony boczne na lawce - 3 x 15 na kazda strone - Biegi 20 - 30 min Sobota (brzuch i ogolnorozwojowka czyli jedno cwiczenie na kazda grupe miesniowa) - Rozgrewka (rowerek) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 8 x 10 - Uginanie ramion ze stangietka stojac podchwytem - 8 x 10 - Wspiecia [...]
Witam Mam problem związany z poszczególnymi ćwiczeniami. 1.Podczas Uginanie nadgarstków nachwytem rece mam strasznie krzywo, przekładaja mi sie tak jakbym miał robić podchwytem:/ ćwiczenie robie sztangielkami poniewaz nie posiadam sztangi, moze dlatego? 2. Wznosy ramion bokiem w opadzie - jak wygląda to ćwiczenie?? Dziekuje pozdrawiam
Witam, mam problem z "podciąganie się w szerokim uchwycie na drążku" otóż normalnie jak się podciągam dam rade z 10 razy nawet więcej lecz tego ćwiczenia nie dam rady zrobić ani razu.. a wiem że te ćwiczenie jest bardzo dobre na plecy.. Jak się tego nauczyć? Może macie jakieś sposoby? A może są jakieś ćwiczenia równie dobre jak ten? Robić inne a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum i chcę się przywitać i niejako przedstawić. Nazywam się Adrian mam 28 lat, 70kg wagi, zerowe doświadczenie z siłownią, całe może życie krążyło w około ekstremalnych odmian MTB, jednak ostatnie 4 lata wypełnione brakiem ruchu - praca przy kompie - nadmiaru alkoholu i stresu spowodowało "zejście" z wagi, [...]
czesc wam mam problem z podciaganiem chociaz wiem ze jest to bardzo dobre cwiczenie na plecy...a wiec podciagne sie jakies 5 gora 7 razy to malo a chcialbym podciagac sie 15 razy::P co mam zrobic zeby lepiej mi szlo to cwiczenie??cwicze rok...na silowni z pelnym wyposarzeniem...180 cm i waze 75kg ...jakie miesnie pracuja podczas podciagania??Co z [...]
Czesc mam takie skromne pytanko chodzi mi dokładnie o ćwiczenie na barki a mianowicie o wznosy sztangielek przodem czy moze to byc ćwiczenie na budowanie masy mieśniowej wiem ze to powinno byc wyciskanie ale czy to tez moze byc jesli chcem zbudowac mase
Witam, chciałbym sie Was troche poradzić - tak ogólnie o wszytsko związnae z ćwiczeniami. Za dwa tygodnie kończe 15 lat - wiem, jestem włściwie za młody, żeby ćwiczyć, no ale robie to już od półtora roku (ale miałem wiele krótkich przerw w tym czasie - okolo pół roku, pewnie by sie uzbierało) Także można powiedzieć, ze ćwicze rok. Mam 174 cm [...]
Witam. Mam do was dwa pytania. Otóż: 1. Czy podczas prostowania nóg w siadzie jakiś wpływ na to ćwiczenie ma kąt nachylenia tułowia do ud? (rozumiecie mnie?) 2. Czy podczas uginania nadgarstków nachwytem w oparciu o ławkę jakiś wpływ na to ćwiczenie ma kąt na chylenia ramion do przedramion? (rozumiecie?) pozdrawiam
Czytając niektóre artykuły (nie chcąc nikogo obrazić) stwierdzam, że na forum panuje fobia zaniku tkanki mięśniowej. Zanik ten wg tych artykułów ma następować przy: 1)pewnym (tu każdy poda jakiś przedział czasu) okresie czasu bez stymulacji mięśni ćwiczeniami (tu podane są różne ćwiczenia z różnym przedziałem powtórzeń, serii, czasem tempa [...]
Mam problem ze "spięciem" tzw. agrafki na plecach, ale tylko po jednej stronie. Chodzi o ćwiczenie polegające na łączeniu dłoni za plecami, sięgając jedną ręką z góry przez ramię, a drugą z dołu. Obie ręce z góry sięgają do tego samego punktu, natomiast od dołu lewa ręka sięga znacznie wyżej, a prawa bardzo słabo. Czy jest jakieś konkretne i [...]
Cześć! Zaczęłam temat tutaj : http://www.sfd.pl/trening_si%C5%82owy_a_crdio-t1116943.html#post3 ale chciałabym go kontynuować już tutaj z Wami kobietkami :) Ogólnie sytuacja wygląda u mnie tak, że rok temu jeszcze moja waga wynosiła 58kg. Zachciało mi się wtedy chudnąć! Teraz uważam, że źle zrobiłam ponieważ waże 10 kg więcej - czuję się ubita po [...]
WITAM WSZYSTKICH Oto kilka słów o Georgu Eifermanie ze "Sportu dla Wszystkich" nr 10-październik 1961 roku: GEORGE EIFERMAN-"AMBASADOR KULTURYSTYKI" " W gronie czołowych kulturystów świata jedno z pierwszych miejsc zajmuje George Eiferman, "Mr.America" z 1948 roku. Obecnie liczy on 35 lat. W 1942 roku (miła wtedy 16lat)ochotniczo zgłosił się do [...]
