cwiczenie

marcin_tol jeśli dopiero zaczynasz przygodę z ciężarami myślę,że najlepszym wyjściem byłby na początek trening FBW ( poczytaj na forum, jest mnóstwo info na jego temat) 3 razy w tyg.plus treningi aerobowe które wraz z treningiem siłowym świetnie przyczynią się do szybszej utraty tkanki tłuszczowej. Zacznij od 3/4 sesji aerobowych w tyg.po 30 min. [...]

Witam mam pytanie co do A6W. 1. Serie np mam potem 3 serie i 1 ćwiczenie robie 3 razy 2 ćwiczenie 3 razy itd.. czy wszystkie 6 ćwiczeń po kolei a potem znów 2 razy?. 2.Po jakim czasie miej więcej widać jakieś minimalne efekty? Z góry dziękuję :)

wyciskanie max, to według mnie "podniesienie/wyciśniecie" ciężaru, który jest maksymalny, że większy nie dam rady. Tzn max = 1 powtórzenie w moim przypadku, czasem 2-3, ale to różnie. Czyli mówisz, że w każdym z tych ćwiczeń mam od gryfu(od początku) zaczynać i zwiększać co trening. Przykładowo na klatę wyciskając płasko, wyciskałem tak: [...]

[...] rób po kazdym treningu jeśli chcesz ale daruj sobie a6w bo to syf to co ułożyłem lepsze niby ale najlepsze by było np 15 10 5 Wodyna i na youtube wpisujesz nazwe ćwiczenia i wyskakuje, jak chcesz dokładny opis to K** wpisujesz i cwiczenie i tu masz dokładnie wytlumaczone o co kaman w czym Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-28 14:54:03

Dobry! Ej ty, weź to skumaj, dziennika druga tura, Do zgarnięcia spora pula, wiem co robić już akurat, Ambitna natura, wciąż rozwija się fabuła, Jak SŁOŃ - dla frustratów mam za wysoki pułap. Pełen magazynek, puszczam ten blog na rynek, Jak K2 ci mówię - masz to ćpać co godzinę, Jak KASTA wóz pcham, luz mam, chwytam za lejce, Jak DGE - nie lubisz [...]

kawalash wpisz sobie na youtube floor press i znajdziesz to ćwiczenie

[...] i pomysl. typowe podejscie nowicjusza-akcentowanie tego,co mniej istotne zamiast skupic sie na rzeczach fundamentalnych. (porownaj objetosc malych grup do tych wiekszych) cwiczenie grupy raz na tydzien moze i znajduje zastosowanie,nawet dla nowicjusza-w koncu on rosnie nawet od trzymania gryfu-ale zastosowanie wiekszej czestotliwosci ulatwi [...]

Dobrym treningiem domowym jest także Metoda Lafay'a. Wklepujesz "trening siłowy bez sprzętu" na filestube.com i pdf-ik jest, choć oczywiście zachęcam do kupna wersji papierowej. W książce masz rozpisane wszystko od A do Z, teorię, ćwiczenia, dietę, etc etc. Ogromną zaletą jest brak konieczności inwestycji w sprzęt - na początku [...]

rezonans mam wyznaczony na przyszły tydzień więc poczekam, a ból ustąpił całkowicie, powróciła też sprawność ruchowa :) tylko nie wiem czy na treningu pleców zrezygnować z tych wiosłowań czy robić je dalej ? bo jestem na bombie i to ćwiczenie dobrze nabija masę, w sumie można pościągać wyciąg dolny na szeroko ale to już nie to samo, wolny ciężar [...]

[...] minut max tempem skakanka minute worek 2minuty przysiady ze sztanga wykroki ze sztanga wypychanie ciezaru -cos takiego jak na suwnicy prostowanie nog-praca na wyciagu-cwiczenie na przedni czworoglowy brzuch mecz piłki nożnej dzien czwarty przerwa dzien piaty-plecy tak samo jak pierwszego dnia tylko wiekszy ciezar do tego triceps dzien [...]

na prostowniki moze byc tzw "Dzień dobry" ??, czyli skony ze sztanga trzymana na karku. A na dwuglowy ud to jakie cwiczenie, prosze podac kilka.

przyjemnie, poszedlem z kumplem na silke i mniej wiecej to wygladalo tak: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM (do karku) 20kg/10 40kg/10 60kg/15 70kg/12 80kg/10 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKA (chwyt prostopadły do tułowia) 15kg/12 20kg/12 25kg/12 35kg/8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU ciężar własny/15 5kg/15 10kg/15 PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

jak mozesz to Napisz mi kazde cwiczenie i do niego ilosc seri i powtorzen jaka wedłog ciebie jest najlepsza. po prostu jak mozesz to napisz mi całą rozpiske...

Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii (jeden tydzień lekko [...]

jestem też w stanie w domu wykonywać ćwiczenie podobne do ściągania linek ukośnie. Nie znam nazwy, ale są to po prostu 2 rączki połączone pięcioma gumami, popularniejszy wariant jest ze sprężynami. Kiedyś przeplotłem całość przez jedną rączkę (tak jak smycz w telefonie) i zacząłem ściągać w kierunku przeciwnego biodra tj, prawa ręka lewe biodro [...]

Mięśni na takiej kaloryczności i ilości węgli to za bardzo chyba nie zbuduję ale ok nie będę dobijać Na jakie inne ćwiczenie mogę zamienić te skoki na podwyższenie?? mogłabyś mi coś zaproponować proszę??coś co mnie tak samo wykończy jak skoki w obwodach I jeszcze jedno nie wiem czy zmniejszać kaloryczność na 1600?? bo obwody chyba się zatrzymały [...]

nie wiedzialem, pierwsszy raz to cwiczenie dzisiaj robilem chetnie poslucham co poprawic w "technice"

Za to ćwiczenie typowo na klate masz w A. Skrócone FBW - bardzo dobre. Nie jesteś osłabiony, masz siły na trening, nie czujesz się znudzony/niewyspany i masz motywacje. Jak przypilnujesz jedzenia i snu powinno być okej choć zobacz jak organizm zareaguje.

uginanie wywalić bo jest to wujowe ćwiczwenie Jak podstawowe ćwiczenie na te partię może być do kitu? Wiele osób czy to amatorzy czy pro, stosuje to ćwiczenie, szybko porusza rozrost dwugłowych i wzmacnia ich siłę. Ja po uginaniu zawsze mocno czuje pracę dwugłowych, bardziej niż po MC, które wykonuje zaraz po uginaniu

Wiesz ja nie ćwiczę długo, na pewno nie tyle co ty i nie mam tyle doświadczenia. Ja tylko mówię że polecam ten trening, ale teraz uzupełnię wypowiedz. Polecam początkującym. Owszem rzadko robiłem brzuch ale to ćwiczenie jest bardzo dobre na "boczki" brzuszka :).