cwiczenie

Witam , chciałbym się spytać czy ten trening pomoże mi w uzyskaniu siły ?:)I np.: w większym wyciskaniu na klatę :) Dzień pierwszy 1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2) 2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4) 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3) 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4) 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim [...]

Kamil zrobilbym inaczej troszeczke; przód- tylko jedno ćwiczenie- jakas dobrze dzialająca forma wyciskania 4*10-8 bok- ciązkie unosazenie szt-ek bokiem z pominieciem najbardziej dolnej fazy ruchu- tak aby zachowywac w mniare stale napięcie mięśni- tu możesz lekko pomagac sobie tulowiem 4*8-10 potem unoszenie z lnkami wyciagu- juz niemnagannie [...]

W tym co ćwiczę lepkie ręce i nogi są podstawowymi ćwiczeniami - to znaczy zaczyna je ćwiczyć początkujący, kontynuuje średnio zaawansowany i zaawansowany - z tym że najwięcej ćwiczy początkujący a w miarę zaawansowania coraz mniej - to jest "proste jak drut" ćwiczenie i w sam raz nadaje się dla początkującego posiadającego zupełnie [...]

"spompowanie" nie musi zaświadczać o dobrze wykonanym ćwiczeniu- szczeolnie zas w ćwiczeniach podstawowych, owo "spompowanie" pozostawiaj sobie na ostatnie ćwiczenia danej grupy, na izolację- np; na klatkę; - ćwiczenie A- 5s 5-8p; tutaj nawet owo spompowanie śwadczyloby- w pewnej mierze, jelsi byloby dobrze odczuwalne] o [...]

Nowykk, Jareklel dzieki za wpisy. Weekend minal na spokojnie sobota wieczor basenik rekreacyjne cwiczenie techniki, niedziela pare kilometrow na rowerze bez cisnien. PS. Ma ktos jakis dobry sposob na trzymanie sie diety w weekend ? Dzisiejszy trening: Nogi + Barki (zaczalem od barkow no nogi mam relatywnie silne w porownaniu do reszty, wiec [...]

[...] do ogarniecia 4. wioslo sztanga-8,8,8-20,30,40kg tu kombinowalem. 2 serie nachwytem, trzecia podchwytem. teraz juz wiem jak robic i w piatek bedzie lepiej i 4 serie. cwiczenie super, strasznie palily mnie kaptury-to dobry znak? 5. wyciskanie hantli siedzac+unoszenie bokiem 3s tu przez zamieszanie i rozpyerdol z hantlami na calej sali [...]

Chodziło mi bardziej o rzeczy typu. Cwiczenie unikow Jakis kombinacji ciosow itd. Zeby upodobnic ten trening w miare mozliwosci to takiego w sekcji.ułożył bym to w obwody i jakos działał.

[...] do glowy i uginam rękę z hantlem za glowę :12:10:8x ,progresja Piątek- barki i przedramie: barki: -opuszczanie sztangi za głową stojąc 12:10:8x progresja -nie wiem jak to cwiczenie się nazywa: stojąc sztanga z przodu- podciąganie barków do gory przedramie: Ręce ze sztangą oparte o nogi i ruchy nadgarstkami podchwytem 12:10:8x,to samo nachwytem [...]

Viren a jak sądzisz co by moglo iśc za te wiosłowanie na skośnej ? mam dyskopatie i tamto ćwiczenie jest dla mnie wręcz idealne bo nie obciaża mi dołu. Maxo12: zwiększasz o ile uważasz tak żeby wykonać poprawnie powtórzenia i mieć siły na 1-2max

Jak robiłem klatkę z barkami to PP dałem jako drugie ćwiczenie i szło Nie ma się co dziwić skoro mocne ciężarowo ćwiczenie jest piąte w kolejce. Skąd niby ma mieć moc?

sklony w dowolny dzien po treningu jako cwiczenie na brzuch zamiana moze byc nie stanie sie nic strasznego

Hmm z tym stopniowaniem obciążeń nie do końca rozumiem o co chodzi. Po prostu ćwiczę tak, żeby w pierwszej serii zrobić 10 powtórzeń, a w ostatniej robię z dużym trudem 7-8, czyli po prostu ćwiczę stałym ciężarem do upadku mięśniowego. Przez 2 lata ćwiczyłem systemem 12,10,8,6, ale jednak stwierdzam, że teraz daję z siebie więcej niż wtedy. Do [...]

Hubert dobrze prawi .Pamiętam jak ćwiczyłem HST push press zawsze był jako II ćwiczenie po siadach lub MC i nie narzekałem . Cóż się dziwić że ramiona już słabe po tylu seriach wyciskań .

[...] - uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 pow. >>> Filmy & Zdjęcia <<< http://www.youtube.com/watch?v=cRj7dkPSQR4 - uginanie lezac, daje ten filmik bo kiedys to cwiczenie robilem za szybko, teraz juz chyba jest ok :) - zarcie do szkoły :) - warzywa na noc, dodałem odrobinke majonezu dla smaku ; ) >>> Komentarz <<< [...]

Wlasnie tak. Wyrzuc plaska. Pompki na poreczach jako pierwsze 5x8-6. Potem hantle lub ewentualnie sztanga skos gora 4x10-8, na koniec moga byc rozpietki 3x15-12. Zauwaz, ze pompki na poreczach to najsilniejsze ciezarowo cwiczenie na klatke.

A wodynowe składanki to niby co jak nie mechaniczne drop sety?!? Hubert też ostatnio wysyp sezonowców na siłowni. Mam na nich sposób(poza morderczym spojrzeniem i rzucaniem ciężarami). Wystarczy im zadać pytanie co mają na celu robiąc dane ćwiczenie/z daną techniką. Chwilę gotuje im się w łepetynach po czym zwalniają potrzebny sprzęt.

nie sztruksy tylko szrugsy ;p a szrugsy to cwiczenie na mięsień czworoboczny który wchodzi w skład pleców, a co do planu to złe połaczenie i gdzie nogi? Proponuje: klata + bic plecy + tric nogi + barki Pozatym podaj wiecej info o sobie jaki cel, starz na siłowni a najlepiej wypełnij ankiete Zmieniony przez - duch92 w dniu 2010-04-26 23:16:19

Tydzień 6 Poniedziałek Klatka/barki/triceps (trening ciężki) Klatka piersiowa Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 25kg Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 51-56-59kg Rozpiętki 12/10/8 12kg Barki Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10 43-48-51kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 10kg Triceps Pompki tyłem z 10kg 20/20/20 Francuskie [...]

[...] 8*8 + 25* 7/4 T5: 20*10/15/20 // 30*10 +35*15/17 // 35*8 + 40*10/12 // 35*5+ 45*8/8 inny wyciag,inna linka i od razu lepiej. dzisiaj super czulam plecy , po raz pierwszy to cwiczenie dobrze mi weszlo D. Wymach boczny w opadzie T4: 4*100 T5: 4*100 + 15 minut na rowerku - nie bylo czasu na wiecej Coraz lepiej zaczynam wyczuwac plecy na treningu [...]

Żeby czasooszczędność stałą się brakoefektywnością to trzeba przesadzić Ja miałem na myśli raczej takie usprawniacze Ot np HIIT zmienia intensywnośc treningu w tym samym czasie praktycznie (po prostu skracać przerwy truchtowe a wydłużać sprinty) podczas gdy aeroby trzeba biegą, biegać, biegać (...), biegać i biegać. Coraz dłużej. Inny przyład to [...]