cwiczenie

[...] B1. wyciskanie sztangielek skos góra 2x 12 z 7,5 kg-na pilce B2. wioslowanie sztangielkami 2x 12 z 7,5kg jedna C1. wchodzenie na krzeslo-2x 12 z 7,5kg jedna-lubie to cwiczenie:-)) C2. wznosy tułowia z opadu-na pilce 2x 12 z 7,5kg D. plank-30s na koniec brzuszki na pilce+skosne i odwrotne 3x 20 i rozciaganie Zmieniony przez - victoria7803 [...]

Bardzo dobry temat. 1. Najlepsze ćwiczenie wsparcia dla przysiadu przedniego? Celem oczywiście poprawa wyniku w tym lifcie. 2. Martwy Ciąg i jego "cykliczność"? Aktualnie wykonuję 4 treningi w tygodniu, na dwóch przysiad przedni, na jednym mc - dobry układ nie przeciążający CUN, czy (oczywiście mówimy mówimy o osobie początkującej) stosować ten [...]

WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109 OBWÓD BARKÓW: 120 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 Nie wiem na ile poprawnie wykonałem pomiary :P PRZYSIAD TYLNI: 8x 90kg MARTWY CIĄG: 8x 125kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 6x [...]

Dzień 6 (tydzień 1) 06.10.2012 DT napoje: woda +/-3l, kawa, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, lipa, pokrzywa x2, melisa, 100ml wina warzywa: pomidor, kapucha biała i kiszona, czosnek, cebula, kalafior, ogórek, brokuł, papryka, pieczarki i kanie suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, wit.C rano: 5g BCAA + 3x omega3 + kreatyna, przed [...]

Moje kolejne pytanie chodzi o wyciskanie wąsko mało mam doświadczenia w tym ćwiczeniu. Jak zmienia się praca tricepsów w wyciskaniu wąsko z łokciami przy ciele a w wyciskaniu wąsko flarowo, które ćwiczenie jest większe ciężarowo?

Dzisiaj ostatni trening przed przerwą i zmiana planu. Jako że będe tydzień odpoczywał i miałem dziś dużo czasu na trening a na trcepsie nie miałem zakwasów po środzie no to zrobiłem go sobie dzisiaj lekko. Niech nie myśli że będzie sobie odpoczywał tyle czasu ;d Military press (drop sets!) 6x 45kg 8x 40kg 10x 35kg 10x 30kg 12x 25kg 15x 22,5kg [...]

panowie tak przeglądam soobie filmy na yt i pomyślałem o czymś takim http://allegro.pl/guma-do-cwiczen-ekspander-gumowy-spokey-flexig-i2615293167.html http://www.youtube.com/watch?v=TCYKCWzxvDw&list=PLB8935F6A12310258&index=7&feature=plpp_video chciałem sobie ułożyć split na podstawie tych filmów, koleś kozackie ćwiczonka prezentuje, a jak [...]

W wiośle robisz niemal szrugsy, powinieneś być dużo bardziej pochylony. Opuszczaj sztangę niżej, masz rozciągać plecy. Nie ciągniesz po udach. Dolny wyciąg- trochę źle zrozumiałeś to ćwiczenie. Nie polega ono na machaniu tułowiem ile się da. Kontroluj ciężar, w fazie ekscentrycznej rozciągnij jeszcze mocniej plecy, możesz tam zwolnić ruch. W [...]

[...] bedziecie w stanie(10).Zapiszcie rekord i postarajcie sie go pobic za tydzien. Nastepne wyzwanie Martina to: The Doubler Dubler,jest ciekawym cyklem/treningiem,wybierasz cwiczenie,wykonujesz okreslona liczbe powtorzen i przechodzisz do nastepnego cwiczenia podwajajac liczbe powtorzen z wczesniejszego cwiczenia. 1,2,4,8 2,4,8,16 4,8,16,32 [...]

BANAN Rozwaliłeś mnie do końca tą fotą....ale pocisk buahaha. A Ty Maniszu wielki kibicu weź się lepiej za ćwiczenie umysłu a nie ciała bo widać po tych tekstach pseudokibicowskich i twoich pytaniach jaki masz iloraz inteligencji, więc daj sobie spokój z SAA bo sobie krzywde zrobisz. Weź się za naukę lepiej bo widać że na tą chwile to BĘDĄ Z [...]

Ok to wybrałem taki zestaw: ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA PIWNICZNA; SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI I nie wiem czy ten system 15-10-5 dobrze zrozumiałem. 1. Każde ćwiczenie robimy wg tego wzoru? 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: [...]

Sory, że nie odpisywałem, ale byłem na wycieczce :). Chciałem ruszyć z treningiem Antosia (split 4xtyg): b) Plan Antosia Grzbiet Klatka Wolne Naramienne + ramiona Nogi 1. Grzbiet Martwy ciąg Podciąganie na drążku (najsilniejszym chwytem) Wiosłowanie jednorącz sztangielką Szrugsy Klatka Poręcze Wyciskanie na skosie 45st Pompki klasyczne [...]

maroko1197 Ok , to zgłoś się po te ćwiczenie wykonuj je na początku swojego treningu jako nogi i dalej jak w programie , po treningu zajmij się porządnym rozciąganiem całego ciała i OK .;-) musisz trenować nogi - wykonuj zestaw korekcyjny do fizjoterapeuty .

[...] przerwe robić miedzy kolejnymi ćwiczeniami ?? 4.W palanach treningowych nieraz napisane jest "podciąganie na drążku - 3 serie x max" czy to na pewno jest ok jesli chodzi o cwiczenie na mase ? niepowinienem robic 8-12 powt. i z tygodnia na tydzień dociążać o kilka kg? (np. ćwicząc z plecakiem a w nim obciążenie) 5.W typowym FBW nie ma cwiczen [...]

Bartas - plyo w porządku, jak będziesz czuł, że jakieś ćwiczenie Ci nie wchodzi, to śmiało zmień. Jak masz ograniczony sprzęt, to zainteresuj się planem GVT.

ale jesli chodzi o tan plan o którym mówisz to ćwiczenie miało być do treningu tricepsa i w tym planie masz napisane ze ZAMIAST papek na poreczy mozesz robic pompki w waskim rozstawie rąk JEDNAK NIECO SZERZEJ niż Diamond Push natomiast jesli chodzi o zastapienie j/w popek na poreczach NIE ZASTĄPISZ niczym. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu [...]

Przy robieniu NN mocno obciążasz plecy. Barki po klatce, gdyż mięśniami synergistycznymi są mm trójgłowe rr, które są bezpośrednio zaangażowane przy obu partiach a do tego przy wyciskaniu na skośnego ławce angażujesz mm naramienne. Stąd moja sugestia. Przysiad, którego nie zrobię poniżej 90 stopni nic mi nie daje (rekonstrukcja ACL) dlatego [...]

hvjowe cwiczenie};-) Adzik, co tam cwiczysz cos?:-PP rącki z wczoraj: http://imageshack.us/a/img837/9223/dieta20121004.png Dipsy 4xMAX Uginanie sztanga 8x30/8x35/8x40/8x45 Prostowanie Podchwytem 12x7/12x7/12x7 & ??x5 A. SS. Drag Curl & Uginanie na pionowej stronie modlitewnika 15x20 & 15x7/15x20 & 15x7/15x20 & 15x B. SS. Prosotwanie nadchwytem & [...]

człowieku bo zaczynasz mnie drażnić , jeszcze dodajesz tu słowo merytorycznie . Przeczytaj co ty napisałeś ? "Witam, wróciłem do treningów po dłuższej przerwie i mam takie pytanie, czytałem kilka artów dotyczących FBW i ACT i mam wrażenie, że kolejność ćwiczeń partii mięśniowych jest zła. Dlatego postanowiłem zapytać czy mój trening w ustalonej [...]

Witam, wróciłem do treningów po dłuższej przerwie i mam takie pytanie, czytałem kilka artów dotyczących FBW i ACT i mam wrażenie, że kolejność ćwiczeń partii mięśniowych jest zła. Dlatego postanowiłem zapytać czy mój trening w ustalonej kolejności jest dobry: klatka - plecy - barki - brzuch - nogi - biceps - triceps - łydki. Dodam, że kierowałem [...]