cwiczenie

Na wstępie proponuje zamienić w tym planie wtorek z piątkiem - dzień po robieniu bicepsów nie powinnosię robić pleców (używa się tych samych grup - biców) W treningu pleców zacząłbym trenig od matrwego ciągu - to najbardziej anaboliczne ćwiczenie ze wszystkich w tym dniu i powinno je sie robić na początklu z max zapasem sił w barkach wyciskanie z [...]

kabanek: to tez zaje.biste cwiczenie

[...] na tryb 3 dniowego treningu (jesli to twoja pierwsza rzezba) i cwiczyc kazda partie raz w tygodniu. Bo ten trening na oko jest ciezszy niz trening na mase (w sensie,ze kazda partia jest cwiczona 2 razy w tygodniu? przesada). Rozkład serii i powtorzen OK. tylko do brzucha dodaj cwiczenie na skosne miesnie. pozdrawiam i zycze dobrej rzezby

kolagen ni jestesmy lekarzami i nie mozemy Ci doradzac, najlepszym wyjsciem byloby znalezienie pozdnego lekarza, cwiczenie na wlasną reke nie jest dobre, mozesz sobie zaszkodzic

thnx za objaśnienie :) no to narazie musze sobie odpuścic niemam wyposażenia :( a tak BTW to jaki powinien być odstęp czasowy pomiędzy serjami na ćwiczenie jednej i tej samej partii mięśni np. pompki ?

Tak jak fu*kmaster powiedzial polecam ćwiczenie z opartym łokciem o kolano i inne ćwiczenia izolowane. Nie powinieneś natomiast robić ćwiczeń metodą młotkową. Pozdro

Mam wiadomość. Byłem z tym pytaniem u lekarza. Powiedział mi że ćwiczenie barków nieodwracalnie zahamowuje wzrost. Jest to potwierdzone naukowo !!. Mimo wszystko dzięki za odpowiedzi.

dlatego, że chce mieć go bardziej zaokrąglonego a to ćwiczenie mu w tym nie pomoze.

[...] barków z sztanga z przodu 10 10 8 8 Czwartek : Barki + biceps 1.wycisk sztangi z klaty 3x8 2.wycisk sztangi za karku 3x8 (jesli zalezy ci na sile to rob jedno cwiczenie, zas na mase moga byc dwa - trzeci wycisk bedzie nie potrzebny) 4.sztangielki bokiem w gore 4x8 5.uginanie rak ze sztanga uchwyt szeroki 3x8 modlitewnik sztanga [...]

przepraszam że się wtrącam ale mam podobny problem. Plan układam już tydzień i wyszło mi coś takiego: PLAN I pompki (min.150) podzielone na serie, rozstaw rąk i.t.p pompki stojąc na rękach 4xmax pompki na poręczach 4xmax brzuch 2 ćwiczenia następnie ide do piwnicy i ponad godzine staram się walić w worek PLAN II podciągnięcia (min. około 80) [...]

ja nie mam pojęcia jak wykonywać to 1. ćwiczenie. jak skakać ćwierćskokiem nie uzywając mięśni łydek?!?!?! na pietach czy ****a jak ?!

http://strball.fateback.com/air_alert2.html TU MASZ ĆWIERĆSKOK (pierwsze ćwiczenie)

nie na laweczce prostej leze i do klaty i wypycham z klaty w gore wiesz takie cwiczenie jest odsylam do atlasu cwiczen czyli roie za duzo razy lepeij albo zwiekszysc ciezar albo zmniejszyc ilosc powtorzen w seri ???

moglby mi ktos wyjasnic jak mniej wiece wykonuje sie te cwiczenia: 1.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu - uginamy noge do tylu? 2.Wiosłowanie sztangielkami oburącz w opadzie uchwytem "młotkowym" "PROG"-a tu wogole nie wiem jak mozna wykonac te cwiczenie obydwiema rekami z gory thx

[...] noge do tylu? >2.Wiosłowanie sztangielkami oburącz w opadzie >uchwytem "młotkowym" "PROG"->a tu wogole nie wiem jak mozna wykonac te >cwiczenie obydwiema rekami > >z gory thx 1. Zawsze to robiłem, że podnoszę do góry zgięcie kolana 2. Tak jakbyś wiosłował sztangą, zamień to na sztangielki i przekręć [...]

mam do was jedno pytanko co do podciągania sie na drążku : czy trenując tylko raz w tygodniu to ćwiczenie ( trening na mase ) udałoby mi się zwiększać liczbę powtórzeń w seriach bo teraz robie tak w pierwszej serii 8 powtórzeń a potem w kolejnych seriach robie 7 , 6 , 6 a potem jeszcze podchwytem pierwsza seria 8 , 6 ,6 i potem robie jeszcze kilka [...]

iebede zakładał nowego postu apytam tutaj i prosze o szybką odpowiedz a mianowicie jeśli robie czwiczenia np. tripai bipa w środe a cwicze mase i w piątek mam bary a zakwasy mnie jeszcze trzymają po środzie to czy mam sie wsztrzymac z barami np. do soboty az mi przejdą te zakwasy czy to niema wpływu na ćwiczenie i mięśnie ?? thx za opd.

Witam Teraz mam mało sprzetu i probuje sie odtłuscic i poprawic brzuch do lata. Jednak zmierzam zrobic troche sprzetu i od wrzesnia pocwiczyc.Chce przytyc około 15 kg od wrzesnia do kwietnia i zaczac rzezbe.Czy jest to mozliwe? Załózmy ze zrobie te 15 kg i bede wazył tedy 85 kg i nie chce juz wiecej przyrostu masy ale chce cwiczyc.Czy jest to [...]

trening chrisa bylby chyba lepszy gdyby wrzucic wznosy do brody na koniec trenngu. to cwiczenie raczej na "dobicie" miesni. W prezeciwsienstwie do wyciskania, wznosow biokiem, w opadzie gdzie dzialaja kolejno - przednie boczne i tylna czesci naramiennych

[...] zwyczajnie wycinam ze swojego planu treningowego 2 dni tak? Robie np. Trening A we wtorek a Trening B w czwartek (oczywiscie z reszta zalozen cyklu III) ? Druga sprawa to cwiczenie na barki... Wyciskanie zza karku jest dosc trudne do wykonania i boje sie ze jak uzyje wiekrzych ciezarow to przeciaze kregoslup ... ale mysle ze mam niezle [...]