cwiczenie

Chciałem jedno dodać odnośnie pompek, kiedyś nie pamiętam gdzie to znalazłem , ale koleżka samymi pompkami klatkę sobie wyrzeźbił i do tego jedynie rozpiętki robił, ja teraz z braku czasu na siłkę też robię same pompki zawsze na noc 1x70 powtórzeń i cyc mi ładnie spadł i się poprawił jego wygląd dość znacznie, jak mam czasu trochę to robię sobie [...]

Ćwiczenie mięśni brzucha nie spali tkanki tłuszczowej... tłuszcz palisz odpowiednią dietą, treningiem siłowym i aerobami/tabatą/hiit. Spalacz wrzucasz przy zastojach bądź schodzeniu do niższego bf. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Tutaj znajduje się wszystko, co Ci potrzebne do ułożenia diety. Nikt jej [...]

[...] w jaki sposób wykonywać podciąganie sztangi do brody żeby jak najlepiej działało na barki Najlepszy sposob na twoje barki to... nie wykonywac wogole tego cwiczenia. To cwiczenie od samego poczatku bylo pomylka. Jedno z najbardziej kontuzjogennych cwiczen jakie mozesz sobie wymarzyc. Popatrz na to od strony mechanicznej. Podnosisz sztange do [...]

[...] sciaganie drazka na atlasie ciagniecie drazka na siedzaca (na tzw. pióra) sciagnie drazka na atlasie na stojaca na wyprostowanych rekach (dolne plecy) triceps: cwiczenie na maszynie (nie wiem jak opisac) wyciskanie hantelkiem na skosie pompki (te na triceps nie zwykłe) wszystko po 4 serie po 8 powtórzeń CZW: klata: [...]

[...] 3x 10-10-10 staly ciezar Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 10-10-10 progresja Trening D Nogi Czworogłowe: Wypychanie nóg na suwnicy 2x 10-10 cwiczenie rozgrzewkowe Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12-10-8-8 progresja Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 10-10-8 progresja Dwugłowe: Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

Witam Szukam wszystkiego na temat wyciskanie sztangi lub sztangielek w siadzie prostym na podłodze bez oparcia: technika oraz czy jest to dobre ćwiczenie. Dzięki

Areoby spokojnie jesli chesz uda powiekszyc przysiady ze sztanga to idealne cwiczenie jesli chodzisz na silownie to potem na suwnice wskakuj i maszyny na czworglowy i dwuglowy uda. nic nie wyglada lepiej u kobiety niz mocne nogi na wypietej pupie;)

Inne ćwiczenia stosuje ale ostatnio złapałem nie za ciężką sztangę i wykonałem to ćwiczenie, barki się ładnie spompowały. Nie wiem tylko czy wykonywałem je technicznie

jak tam wrazenia po przysiadzie przednim ? ja uwielbiam to ćwiczenie :)

Wpis z treningu: I. Tabata thrusters 2x 10kg (1 trening w cyklu) liczba powtórzeń w kolejnych seriach: 13,12, 11, 11, 11, 11, 11, 11 wygląda to mniej więcej tak: http://www.sfd.pl/grzechmek%2Ddziennik%2Dpodsumowanie_na_koniec_lata_s%2E_14-t508825-s11.html II. Mały sparing w tenisa 1h gry (rozgrzewka, zagrywki, 1gem) III.Uwagi odnośnie treningów: [...]

Mogłeś zrobić ze trzy serie ciągów nawet po 5 powtórzeń . Ciągi obok siadów to najlepsze ćwiczenie które powoduje wrzut hormonu wzrostu a o przyrosty masy Ci chodzi przecież .

Cześć. Zaczynam ćwiczyć tym właśnie treningiem obwodowym,który polecił Mawashi. Mam kilka pytań: 1.Czy trening mięśni brzucha leżąc (napinanie) nie spowoduje skrócenie tych mięśni? 2.Wspięcia na palce obunóż-jak mam rozciągnąć te łydki? 3.Jak mogę zastąpić ćwiczenia na mięśnie pleców, tak by nie używać drążka i aby było to zgodne z treningiem [...]

hmm..skoro to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie to zrezygnuję z niego. A czy warto robic to cwiczenie na wyciągu? aktualnie robię na nie taki trening i myslałem żeby dodać na koniec jeszcze to podciąganie. -Wyciskanie z przed głowy siedząc na ławce kąt trochę większy niż 90stopni -wznos boczny wylewający -unoszenie na boki w opadzie i mam pytanie też [...]

Mam mały problem...zamierzam wykonywać ten program na wyskok, jak narazie chodziłem na siłkę i robiłem wspięcia siedząc, stojąc i przysiady jednak serie i liczba powtórzeń była bardzo przypadkowa. Problem polega na tym, że nie mam jak robić wykroków i wstępowań na podwyższenie...na siłowni na której ćwicze, nie ma wyskokich stojaków na gryf. Do [...]

1. nie 2. stoisz na czymś wyższym tak, aby palce były na krawędzi, a reszta stopy w powietrzu i robisz ćwiczenie 3. np. wiosłowaniem (podciąganie ciężaru w opadzie). czemu nie możesz robić drążka? 4. nie, bo to jest na barki, a francuz na triceps 5. możesz. 6. www.kulturystyka.pl/atlas --> wejdź ramiona, potem triceps i tam znajdź 7. nie, wejdź [...]

Mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich, ćwiczę już kilka miesięcy i chciałbym poprawić swój plan treningowy, jestem otwarty na wszelkie sugestie ;) Poniedziałek: Plecy + triceps + łydki + przedramię plecy: wiosłowanie 12/10/8/6 podciąganie na drążku za kark 12/10/8/6 podciąganie do klatki 10/8/8/6 z pleców to wszystko, brakuje tutaj [...]

[...] czwórki ale robiłem pare tygodni wykroki i fakt ze łapały mnie po 1 serii praktycznie skurcze w dwugłowych i drżały na tyle ze nie mialem sily zrobic 2 serii. Mało przyjazne cwiczenie wiec szybko przestałem robić za duze ciezary chyba po prostu zakladalem, ale bedzie trzeba wznowic jeszcze jedno, na ilu % swojego maxa w przysiadzie robiecie [...]

ta owszem nowy album hg wypas ale do biegania cwiczenie etc nie wiem

dla mnie to nie problem ps ostatnio właśnie przednie robię żeby trzymać poprawną sylwetkę ...i nie dobijać pleców i twierdzę że urozmaicenie smithem wpłynie pozytywnie i bardzo dobrze czuje to ćwiczenie (dupa, uda, łydki - żadnych pleców kapturów itd a i ciężar bardzo odchudzony) więc powinno być ok imo Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-09-03 [...]

Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post na forum. Chciałbym przedstawić Wam mój problem. Obecnie mam 17 lat i około 1,5 roku temu w wyniku wypadku podczas głupiej zabawy kolega spadł na mnie z wysokości około 1,5m i "wbił" mi się kolanem w część lędźwiową pleców, na prawo od kręgosłupa (byłem nachylony). Na początku bardzo mocny ból i problemy [...]