cwiczenie

Witam. Jacku, czy pomógłbyś mi w zmodyfikowaniu planu, zresztą Twojego autorstwa, tak aby priorytetem w tym planie był TRICEPS ? Nie wiem zupełnie jak się do tego zabrać, czy zmniejszyć intensywność ćwiczeń na inne partie, a dołożyć na trójgłowy, czy może zostawić bez zmian, a podokładać ćwiczeń na tą partię ? Liczę na Twoją pomoc. Trening: 1 [...]

[...] nalezy ja zwiekszyc, a kiedy za ciezka nalezy ja zmniejszyc stosuj podwyzszenie pod palce i rozciagaj delikatnie lydke, nie narzekaj na palenie w przerdramieniu bo to takze cwiczenie przedramion SRODA -L-martwy ciag ze szrugsem, nachwyt 55%x5x5 ---pomiedzy seriami martwego ciagu pompki z klaśnięciami 5x5 -L-podciaganie na drazku podchwytem [...]

w sumie nie głupie żebyś zmienił ćwiczenie. Polecam do tego co kolega wyzej wymienił yyy.. kur*a nie wiem jak sie profesjonalnie nazywa to cwiczenie, ale nazwe to po swojemu": obkrecanie hantla tak jakbys smiglo robil(lol). Widziałem, że typki robia takie cos na silce. Przykładowo 1/3 ciezaru co bierzesz na bicka i tak ze 100-150 obrotow i [...]

[...] i sciagam na waskim chwycie do klatki robie czasem 4 czasem 3 serie po 8-10 powtorzen nastepnie: opad tulowia i podciaganie sztangi do brzucha <moim zadaniem b.dobre cwiczenie> 4 serie a na koniec staram sie jeszcze podciagnac ile dam rady:P a po najszerszym robie biceps::) biceps; na modlitewniku 3 seie oboracz 6-8 powtorzen [...]

Poprawiłem i wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK (triceps, biceps, przedramię) Triceps -wyprost ramion korzystając z wyciągu górnego -prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia -pompki tyłem Biceps -unoszenie sztangi stojąc -unoszenie hantli naprzemiennie stojąc z supinacją nadgarstka Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie tutaj [...]

kolego zapomniales o tylnych aktonach barkow i jak sie nie myle to o przodnich tez robisz tylko jednen rodzaj powieksz swoj trening .nastepnie do klatki dodaj jakies cwiczenie np: rozpietki ktore rozciagna twoje miesnie. na triceps dodaj jakies cwiczenie jeszcze np; francuskie wyciskanie. na grzbiet najpier sproboj sie podciagac najpierw a nie na [...]

"-wykonanie - Stajemy w rozkroku nieco mniejszym od szerokości barków. Nogi minimalnie ugięte w kolanach-zupełnie proste nogi łatwo ulegają kontuzjom-szczególnie kolana. Uginamy się w pasie, przy jednoczesnym wygięciu do wewnątrz dolnego odcinka grzbietu. Staramy się, by sztanga prowadzona była przez cały czas blisko ciała. Im dalej do przodu [...]

to juz sa male zmiany i zalezy od Ciebie. Dlatego napisalem dipsy jak podciaganie w cyklu, bo to nie jest cwiczenie wedlug zasad HST dlatego dalem jedno takie na cykl. JAk chesz zrobic z dipsami to wrzuc je za cwiczenie na tric

Ale ja czytałem, że trening metodą stacyjną daje lepsze efekty... pisał tak sam Mawashi więc mam 100% pewności że to jest prawda... tak apropos możecie mi wytłumaczyć jak się robi unoszenie nóg z wypchnięciem ich w górę gdy już są pod kątem 90st względem podłogi i na jakie partie mięśni to ćwiczenie działa??? Czy na górną/dolną część prostych [...]

jeśli chodzi Ci o ćwiczenie mięśni to rób to takim ciężarem jaki jest wskazany dla Twojego wieku, rób taki plan który nie zahamuje twojego wzrostu! rób oba ćwiczenia i trzymaj się odpowiedniej techniki !! jeśli będziesz podnosił osiągalne dla Ciebie ciężary zachowując dobrą technikę nic Ci się nie stanie ! a co do wyskoku to łudź się że poprawisz [...]

[...] staniu). robilem 3x12 ze stałym ciężarem na kazdej serii. Potem przysszła dwumiesięczna przerwa i od 3 tyg jade tym 5x5. 5x5 mam na mysli metode z pięcioma seriami na każde cwiczenie po pięć powtórzeń. Rozkład ciezarów na każdde cwiczenie jest mniej wiecej taki: 1seria: 50 procent ciężaru jaki potafie np wycisnąć 2seria:75% 3:85 % 4: 95& 5: [...]

Jakiś czas temu napisałem o pomoc w zmodyfikowaniu planu, zrezygnowałem jednak z priorytetu na triceps i chciałbym spróbować planu, który chciałem pozmieniać. Prosiłbym Cię Jacku abyś udzielił mi odp na moje pytania. Trening: 1 DZIEŃ Klatka -wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kat nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 -wyciskanie w skosie [...]

Me uwagi co do twego planu to ; Słabo na barki, gdzie masz coś na tylne aktony ? Biceps; Dałeś ćwiczenie na modlitewniku , przecież to ćwiczenie jest izolowane i prędzej rzeźbi niż zbuduję ci masę Plecy; słabo, gdzie masz jakieś podciąganie się na drążku ? Na triceps; lepiej dać dwa ćwiczenia ale po 4s i coś konkretnego. Więc widzisz ; [...]

zbyleq Nie wiem czy śmiać się czy płakać :/ jak byś do czytał do końca to piszę w tym ogólno rozwojówka związana z siłownią czyli siatkówka piłka nożna itp ( prawdziwy trening na siłowni zacząłem w roku! ... ) i tu tylko dla znajomych Jak masz pisać tak; podciaganie sztangi do brody działa na to i na to to ja ci powiem krótko w du*pe wsadź sobie [...]

[...] ktory chcesz poprawic (rozpietki, krzyzowanie linek, ekcentryczne komba...) (12-15 powt) 1-2-3-4 serie cwiczenia specjalne (100 powt jedna seria na przepompowanie na koniec, cwiczenie niestabilne dla wiekszej aktywacji na poczatek lub w superserii, cwiczenie izolowane o niepelnym rom, powtorzenie glownego wielostawowego dla wiekszej adaptacji) [...]

czyli cos takiego: 1 Sztanga skos 5x8powt 2 Sztangielki poziom 4x8powt 3 rozpietki 3x12powt SKOS? 4 cwiczenie specjalne (superseria) sztanka poziom 1x100 - ale to robic na koniec treningu czy odrazu jako 4 cwiczenie? bo mam jeszcze triceps do zorobienia w ten dzien

[...] obowdowym. proponuje taki trening, na szybko: przyjmij sobie ok 22 schodow i gnaj w gore jak najszybciej dajesz rade mozesz nawet co dwa stopnie. na gorze wykonujesz cwiczenie i truchtasz z powrotem w dol zajmie ci to 15-20min z efektem o niebo lepszym niz takie godzinne lazenie po schodach i robienie brzuszkow. Przygotuj sobie butelke [...]

[...] lopatki, druga reka spoczywa na udzie odciazajac dolny grzbiet ZALOZ DUZE TALERZE NP 25KG TO BEDZIESZ MIAL LATWIEJ Z POZYCJA TULOWIA pamietaj ze to jest tak jakby cwiczenie łopatki wioslowanie podchwytem no niby dobrze, ale sztanga powinna byc opuszczana az na rzepke kolanowa i dlaczego patrzysz w dol w cwiczeniu na plecy ?????? [...]

po pierwsze nie ćwiczysz nóg po drugie w treningu pleców kopiujesz 3 ćwiczenia i co to za ćwiczenie na te łopatki? w barkach użyj nazwy ćwiczeń bo nie wiele mówi opis pierwszego ćwiczenia buterfly to cwiczenie na klatkę pozdro

[...] sztanga, Drazek (w miare mozliwosci podciaganie lub zciaganie drazka na wyciagu), Wyciskanie na barki (zolnierskie/hantlami na boki) Dipsy(pomki na poreczach) / inne cwiczenie na triceps Brzuch i lydki po trzy serie. Cykl osmio tygodniowy. W pierwszych dwuch tygodniach po 1 serii/15 powtorzen, a potem kolejno 2tyg/2s/10pwt i 2tyg/3s/5pwt, [...]