zeby odradzać też trzeba wiedzieć co odradzasz, a jezeli poćwiczysz jeszcze pare lat to tez bedziesz ćwiczył 6 razy w tygodniu, ćwiczenie 3 razy w tygodniu to taka ogólno rozwojówka dla ludzi, którzy zaczynaja zabawę z cięzarami, każdy kto poważnie zajmuje się ciężarami czyt. ćwiczy powyżej 2-3 lat ma trening rozpisany na każdy dzień tygodnia i [...]
Witam, zamierzam robić jak najszybciej instruktora-z tego co się zorientowałam to nie instruktora fitness a instruktora fitness od ćwiczeń siłowych lub poprostu instruktora kulturystyki! Bo ja nie chciałabym prowadzić zajęć ruchowych typu aerobic tylko właśnie byc instruktorką na siłowni! Czy po pierwsze przyjmą kobietę na taki kurs? Gdzie w [...]
wiem, że nie chce się czytać tak długich treningów, sprawdzać po kolei czy wszytsko jest ok, ale jakby ktoś znalazł trochę czasu to będę wdzięczny. Dodam, że na uda mogę robić tylko przysiady ze sztangą. I chciałbym gdzieś tam wcisnąć ćwiczenie na czworoboczne żeby mi je wybiło do góry.
gandi87 To ćwicz dalej. To sprawa indywidualna. Ja po 4 miesiącach FBW, nie widzę żeby dalsze ćwiczenie tym planem mogło mi przynieść jakieś większe korzyści. Jestem zadowolony. Od stycznia przez pierwsze 3 miesiące na fbw poprawiłem wiele wyników, siłowych, masowych ( +6KG )ale ostatni miesiąc już trochę marniej mimo prób zmian ćwiczen, ilości [...]
nie cwicz klatki 2 razy w tygodniu dobrze radze bo cwiczylem tak kiedys na mase i za dobrze mi to nie wyszlo... Jak cwiczysz np na mase to rob 1 partia raz w tyg zeby miala czas na regeneracje pzdr. A o treningu FBW toś słyszał? Albo o splicie partia 2x w tygodniu? Ćwiczenie partii tylko raz w tygodniu to strata czasu. Chyba że ktoś lubi chodzić [...]
Dzień 10: Niestety nie udało mi się dziś nagrać filmików. W zamian za to parę zdjęć ćwiczonych partii. Dieta i suplementacja: Standard, dlatego bez zbędnych opisów. Po 10 dniach masowania na zerowym bilansie waga stoi w miejscu. Zero zmian w żadną ze stron. Jest to dla mnie znak, że mogę bezpiecznie dorzucić 300kcal na początek bez ryzyka [...]
zalezy kto co lubi ja mam troche wieksze ambicje ALU szkoda ze myslisz ze cwiczenie raz w tyg parti to strata czasu, ja tak cwicze jestem zadowolony kumpel tez tak cwiczy i ma bardzo ladne efekty pozatym nie ide na silke pogadac bo silke mam u siebie w domu ;) a teraz napisz " hehe zartowalem xDD" Zmieniony przez - bercikk5 w dniu [...]
Shula ehh bo tak jak napisałem wyżej czyli myślałem,że będę musiał jechać na testy i się na nie nastawiałem,szykowałem a okazało się jednak,że nie muszę ich zdawać a najbardziej to dlatego,że dopiero teraz to wyszło,mogłem wcześniej brata spytać i bym wiedział,że to jednak na stronie nie było błędu,ale dobrze,że wyjaśniło się teraz niż miałoby np. [...]
[...] wytrzymalos hmm.. tez nie. Potem przyszla kolej na bica no i powiem ty dostalem duzy zastrzyk energi normalnie eksplozja, duza pompa(az rozrywalo lape:P) Przyrost sily(kazde cwiczenie wchodzilo zaj***scie) no i oglnie super:D Gorzej po treningu tzn po przyjsciu do domu ból brzucha i lekka sraczka tzn kupa nie byla tak jak powina;p Zeklbym [...]
dzięki za zainteresowanie ale sam nie wiem bo widzisz będę robił ten cykl na kreatynie więc myślę że intensywniejszy trening wchodzi w grę, ale ok z tego co wiem to gregoru i rion10 w swoich postach piszą że np na plecy w ciągu tygodnia 12s. a i jeszcze u riona w poście FBW v SPLIT pisze że przedział seri na duże grupy w ciągu tygodni.może [...]
Dzisiaj z rana były owsiane z moją mieszanką. W czasie pracy mieszanka z jogurtem naturalnym 180ml, potem wieczorem obiad i po treningu wafle z miodem i potem jajecznica. Wczoraj nie ćwiczyłem bo o 21 wróciłem z pracy i nie byłem w stanie, a pozatym czasu nie było. Dzisiaj wróciłem około 19 więc o 20 siłka. Byłem zmęczony ale też i bardzo bardzo [...]
zacznijmy od tego ze wyciskanie leżąc to nie jest kompletnie ćwiczenie które jest miarodajne jeśli chodzi o siłe ogólną. Jakaś głupia moda panuje. A o jaką tabele ci chodzi, to ciężko mi wyobrazić. No wyciskam dajmy na to 150% masy ciała i co ? Ma mi wyliczyć ile powinienem podnosić w innych ćwiczeniach ? Przecież to wszystko kwestia indywidualna. [...]
Jednak mam jeszcze wątpliwosci co do łączenia grup mięśniowych do ćwiczenia na jednym treningu. Chodzi mi o ćwiczenie planem A i B na przemian 3 razy w tygodniu Spotkałem się z 4 podziałami: 1. Klatka + barki + tric nogi + plecy + bic 2. nogi + klata + barki + tric plecy + bic 3. nogi + klatka + bic plecy + barki + tric 4. nogi + klatka + [...]
Po podglądam zobaczymy jaki progres w klacie uda się zanotować, ale tak patrze to plecy też by wypadało przyatakować, polecam dołączyć do ćwiczeń podciąganie na drążku z ciężarem. Teraz ogólnie co do treningu potrzebuję rady jeśli chodzi o ilość powtórzeń. Czy przy masie ćwiczenie trybem 12, 10, 8, 6 powtórzeń będzie ok? Czy 6 powtórzeń w [...]
[...] to imprezy teraz chce zrobic przerwe i sprawdzic czy alkochol faktycznie moze mnie tak blokowac. Moze pomogl by ktos wymyslic cos innego do mojego treningu jakies nowe cwiczenie ? diete znowu wprowadze ale niedokonca bedzie trzymana pozniewaz niemam finansow na to. to wszystko jak znajdzie ktos stalowe nerwy na mine to prosze o pomoc jak [...]
28 maja 2009r. waga: 81,8kg siłowy: plecy (ściąganie drążka wyciągu przed i za głowę siedząc- na zmianę-3sztabki, ostatnia seria 4 sztabki/jakieś inne ćwiczenie którego nie potrafię określić z hantelkami 2kg) klatka (wyciskanie sztangi ławka pozioma- 3x20x18kg) (rozpiętki na ławce skośnej głową w górę hantelki 5kg) barki (dziwne łączone ćwiczenie [...]
ale to tylko pompki i brzuszki a nie cwiczenie na silowni tak dla lepszej wytrzymalosci i wogole Takim czymś to ani wytrzymałości, ani mięśni nie zdobędziesz. Jeśli chcesz wytrzymałości to polecam zagłębić się w to: http://www.sfd.pl/Cechy_motoryczne_-_wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87-t456551.html
robiłem 3 razy w tygodniu brzuszki na skosie 4 serie maks ,unoszenie nóg leżąc 4 serie maks i unoszenie kolan wisząc na drabince 3 serie maks okolo 30 powtorzen tu dawałem rade bo to było ostatnie cwiczenie, do tego 3 razy w tygodniu bieganie zaczołem od 30 minut i zwiekrzałem stopniowo tak do 45-50 minut no i dieta.
Bzyku / DZIENNIK - Klato rośnij! filmy od strony 4
