cwiczenie

Pierwsze co wpadło w oko - suple, za szybko moim zdaniem Klata + Biceps I.KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 x 12/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami 4 x 12/10/8/6 II.BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12/10/8 3. Uginanie [...]

Dobra,na ten moment wygląd to tak: 1 Masa (od 1.10.12 do 25.11.12) Split,FBW 15 10 5 lub HST Split 3 razy w tygodniu Poniedziałek:  Klatka:  - Wyciskanie sztangi płasko 10 ;8 ;6;6  - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10  - Rozpietki na ławce skośnej 12;12;10;10  Triceps:  - Pompki na poreczach 12;10;8;6  - Francuskie wyciskanie [...]

[...] A byl ciezszy od treningu B i tu moje pytanie jakie cwiczenia mozna zaliczyc do tych ciezszych aby je umiescic w 1 treningu? oczywiscie nie chce tu laczyc przysiadow z martwym ciagiem ale zakladajac ze wrzuce Mc do treningu A to jakie jeszcze ciezkie cwiczenia tam wrzucic? jedynie podciaganie przychodzi mi do glowy jako zabojcze cwiczenie :P

[...] przy wiekrzosci cwiczen i dodatkowo porzadnie przy podciaganiu podchwytem, brzuch sobie odpusc i tak bedzie pracował. A klatkę na tym ruszę?- na treningu sam sobie odpowiesz na to pytanie gainera bym sobie odpuscił - ale twoj wybór. co do techniki- przed każdym treningiem wejdz do atlasu cwiczen i zobacz sobie jak wyglada dane cwiczenie!!!

Po pierwsze gratuluję zrzucenia tylu kilogramów wagi, ale BF nadal wygląda jak wygląda szczególnie te boczki. Sam obecnie staram się redukować i brzuch i boczki idą podobno najtrudniej lub też.. na końcu. Widzę, że nie masz w ogóle siadów w swoim planie, a to podstawa i fajny trening pomagający zrzucić kilogramy. Samo twoje ciało bez obciążenia [...]

PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 -Wyciskanie sztangielek(arnoldki) siedząc 12 9 6 6 dublujesz pierwsze ćwiczenie. albo sztanga, albo sztangielki. Serie łączone: wywalasz arnoldki albo sztange i dajesz tu niżej po 4s i git. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 [...]

Nie mam możliwości na to ćwiczenie, żeby ją złożyć musiałbym rozkręcać.

ok FBW wiem, czytalem juz ;) A ten plan w pierwszym poscie jest nie w porzadku? Jesli kazde cwiczenie bede wykonywac tylko 3 sesjami czyli 3*12 bedzie okej? I niechce miec zestaw A ani zestaw B wystraczy mi jeden zestaw, A ;) i jeszcze prosze o odpowiedz na moje pytanie numer 2 i 3 a w szczegolnosci pytanie numer 2 :D Zmieniony przez - sistak w [...]

Jutro zaczynam HST, ale mam jeszcze duzo pytan: 1. Skoro nie robiłem jeszcze to robię 4x2tygodnie? 2. Zaczynam od ćwiczenia 2x15 na każdą podaną partię(4gł, 2gł, klata dół, klata góra, plecy 2 ćwiczenia, barki, szrugsy, bic, tric- w podanej kolejności)? 3. Jak wymierzyć z jakim ciężarem mam zaczynać? nie znam swojego maxa dokładnie. Ile % na każde [...]

[...] ogolnie - optymalne efekty sa w cyklach 2 tygodniowych - w ktorych de facto - wykonujemy 6 treningow Przepraszam jeszce raz za blad ps. jesli chodzi o lydki - to wybierz cwiczenie jakie Ci pasuje i wlacz je do treningu postepujac w ten sam sposob Pamietaj tez zeby ilosc serii nie byla za duza ...chyba ze temu podolasz. Majac duzo serii [...]

[...] Jak dopasowuje maxa dla danej ilosci powtorzen, to po prostu mierze ile mi wyjdzie maxymalnie. Jednakze jak wykonuje 2 cwiczenia- np. wyciskanie na klate to pierwsze cwiczenie robie faktycznie na maxa, ale drugie (np. wyciskanie w gore) robie juz slabiej. W takim razie mam chyba liczyc ile zrobie max w drugim cwiczeniu po zmeczeniu sie na [...]

poniewaz w poprzednim planie nie bylo nic na proste plecow, zmienilem podciaganie(zreszta w podciaganiu ciezko wymiezyc obciazenie ) na podnoszenie konca sztangi do brzucha. Moze byc? HMMM NIE WIEM CZY DOBRZE ROZUMUJE ALE "PROSTE" PLECOW - WYDAJA MI SIE PROSTOWNIKAMI POTOCZNIE A TY MASZ CHYBA NA MYSLI RACZEJ CZWOROBOCZNE (I POBOCZNE [...]

[...] PODSTAWOWYM NA TE MIESNIE. -------------------------- do tego zamiast lydek na mszynie siedzac zrobie na hack maszynie bo bardziej zalezy mi na brzuchatym lydki. czy to cwiczenie bedzie lepsze? JESLI ZALEZY CI NA BRZUCHATYM - ROB WSPIECIA Z UZYCIEM HACK-MASZYNY JESLI WOLISZ WYBOR CWICZEN JEST OSOBISTA SPRAWA WIEC POZONSTAWIAM GO TOBIE - Z [...]

ydki na hack maszynie-??? jesli zmienie na jakies inne cwiczenie to moze da sie negatywne JA OSOBISCIE NIGDY NIE SCHODZE DO AZ TAKICH SKRAJNOSCI JESLI CHODZI O LYDKI (ROBIE 20,15,10,5 smieszne bo ja tez tak robie Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

o fajnie robisz na tym hammerze to ostatnie cwiczenie ...podchwytem ,nawet nigdy na to nie wpadlem tez tak spróbuję

nieźle ja mam 19 i zaledwie tylko ok 115 na klate ciskam w łapie mam zaledwie 39 ale się nie przejmuje bo niezależy mi na masie(może kiedyś) teraz ćwiczenie traktuje bardziej rekreacyjnie) Skwarek

[...] sa cwiczenia na klate a plecy jako ostatnie, nie wiem co to za trener ale polaczenie parti jest troche niecodzienne, trening jest nie co dziwny zadko widze MC jako ostatnie cwiczenie na plecy, dziwi mnie tez 2 cwiczenia rozciagajace na klate zadnego ciezkiego cwiczenia na tric na bic to samo poza tym jakies cwiczenia na maszynach i brak cwiczen [...]

co do swojego planu mam jeszcze trzy wątpliwości: 1. barki - "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" na które aktony barków działa, czyli które ćwiczenie z bark (1 czy 2) miałbym nim zastąpić? 2. plecy - zostawić wiosłowanie czy lepiej zastąpic je "przyciąganiem rączki dolnego wyciągu do klatki w siadzie"? 3. biceps - uginanie [...]

Swoją wiedzę opierałem o atlas: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image018.gif To co jest dobrego na brzuch? Mam go zostawić? O,o Czemu olać skłony? Jest jakieś lepsze ćwiczenie? Muszę jakiekolwiek FBW przejść, bo chcę poprawić wygląd.

zestaw dyskotekowy jest to cwiczenia w dni treningowe jedynie bica o klaty to jest katowanie ich non stop potezna iloscia serii i powtorzen czesto bez dni nietreningowych, czyli cwiczenie codziennie tych samych parii ciala (bic+klata) ogolnie odradzam