cwiczenie

"Zapraszam Cię do Grupy II w ykliczności - tam dosteniesz wszystko na tacy " dzięki za taka pomoc, nie będe na razie trenować cyklicznie gdyz ten trening mi nie odpowiada, wolę sam ułozyć sobie jakis konkretny plan, problem w tym że jak zrobie plecy przed bicem (w tym samym dniu) to jak zrobie kilka serii podciągania na drażku to nie mam [...]

sprawdziłem sobie dziś te ćwiczenie co opisał Filar 53, ładnie wchodzi a zrobiłem tak dla sprawdzenie 2 serie x12, 30kg sztangą, miłe wrażenie, czułem jak mi rozciąga i pompuje góre klatki zwlaszcza część wewnętrzną, Filar poraz kolejny dobrze radzi i jest mistrz jak dla mnie, sog jak wejdzie!! za cwiczonko,które napewno sie przyda

Wywal jedno ćwiczenie na trica Za mało ćwiczeń na nogi - dodaj z 2 Wywal unoszenie w przód 2 dni w tygodniu możesz robić brzuch, nawet po treningu Jakim zakresem powtórzeń robisz?

twoj staz wielki nie jest i ja bym poprostu - akony barkow jakie masz za male ciwzyl jako pierwsze cwiczenie - na priorytety za wczesniej jak dal mnie

ronie220 jakie ćwiczenie mogę jeszcze dodać aby zwiększyć bjętość

Podciąganie podchwytem doskonale się nadaje do budowy ogólnie pojętej siły całym tym ruchu, ale jako ćwiczenie wzmacniające bicepsy jest klasa. Choć plan ogólnie taki sobie. Dzień dołu to słabizna 3 serie siadów i 2 serie martwego ciągu to to nawet nie jest rozgrzewka nie mówiąc już żeby jakiś sensowny progres siłowy na takiej objętości [...]

[...] brzuszki 3 X max i unoszenie nog w zwisie piatek plecy podciaganie na szerokim 4 X max wioslowanie 12 10 8 6 kaptury 4X 10 przyciaganie do klatki 3 serie 10-8 wywal to cwiczenie lub wywal podciaganie biceps modlitewnik 3 serie 8 hantle uchwyt mlotkowy 2 serie 10-8 hantle 3 serie 9 , 8, 7 o co chodzi w tym cwiczeniu bo nazwa mi nic [...]

Nie, żadne plany dzielone. Ćwiczenie w twoim wieku to słaby pomysł, szczególnie takim planem. Masz czas na to, powinieneś rozwijaś się ogólnie np. poprzez sztuki walki czy sporty zespołowe a da ci to więcej niż trening w tym wieku i przygotuje do trenowania w przyszłości, jeśli chcesz koniecznie ćwiczyć to plan odpowiedni dla ciebie podałem w [...]

ThundeR159 piszac to,masz na mysli ktory plan? podaj przyklady. ABS II nie marnuj czasu i energii na tego typu wynalazki. jedno cwiczenie w kilku seriach pod koniec kazdej sesji,to max jaki potrzebujesz.

rozpietki to ćwiczenie izolowane na wolnych ciężarach, nie powinno się przy takich ćwiczeniach korzystać z maxów, bo grozi to kontuzją, dlatego proponuje zebyś na pierwsze HST wyrzucił rozpiętki.

Do tej pory ławka płaska-sztanga skos-hantle badz na odwrot, przenoszenia hantla,rozpietki czasami pompki i nie wiem nawet szczerze mowiac jak to cwiczenie sie nazywa ale jakby to powiedziec podnoszenie sie i opad na "krzeselku" montowanym do sciany xD wiec ze glupio to brzmi ale naprawde nigdy nie sprawdzalem nazwy .. oczywiscie [...]

Poszukaj w okolicy sali gimnastycznej wyposażonej w ściankę alpinistyczną (ostatnio coraz częściej o takie) - wchodzenie po takiej ścianie, to bezwzględnie najlepsze ćwiczenie na siłę palców i całej ręki. Voodoo

Na początek przejdź się do postu autorstwa Si2uiela - "najlepsze artykuły działu fitness" (na górze działu fitness) - tam znajdziesz większość potrzebnych Ci informacji. Polecam również posty: artykuł Smoczka o diecie kobiet http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 "Jak wyszczuplic talię?" [...]

Leżysz na plecach i unosisz wyprostowane nogi do góry. Jest to ćwiczenie na dolne partie mięśni prostych brzucha.

mam pytanko czy tutaj w tych spieciach nalezy wykonywac to cwiczenie szybko? czy przytrzymywac tez w jakims tam alemencie nogi? i jest tez tu jakas progresja tak jak to bylo w A6W ? czy cwiczymy ile nam sie podoba?

Wszystko zależy od celu na jaki ukierunkowany jest trening. Aczkolwiek na ogół stosuje się w tym ćwiczeniu tempo umiarkowane, takie które pozwala na pełną koordynację ruchu i koncentrację nad napinaniem mięśni brzucha. Ćwiczenie wykonujemy bez przestojów. Prawidłowo wykonywane spięcia pozwalają uzyskać lepszą separację (przez poprawę zdolności [...]

celem jest masa? za dużo proponowales tego brzucha; plan Kinga jest w sumie ok. brzuch daj np. do barkow. staraj sie tak dobierac ćw. aby nie wstawiac podobnych- np. wyciskanie na plaskiej i skosie do dołu. ograniczenie serii zrob na jeden z wymienionych sposobów- wyeliminuj zbędne ćwiczenie albo zmniejsz w ostatnich ilośc serii do 2-3. choc tak [...]

Nic nie napisałeś o dotychczasowych rezultatach swoich treningów trudno więc określić jak działa na Ciebie ciżki, podstawowy trening( mimo wszystko najlepszy na masę). Serie łączone stosowane jako trening na masę były domeną kulturystów lat 60-tych i 70-tychnp. Sergio Olivii, czy Larego Scota z jego legendarynym tristetem wykonywanym na [...]

Jeżeli tak to przepraszam i gratuluje. Trening zaproponowany przez soldierra jest jak najbardziej w porządku(choć 3 wyciskania w treningu klatki i 2 w treningu barków czynią go naprawdę ciężkim) i myślę, że nie musisz dłużej szukać . Jedyną rzeczą do, której można się przyczepić jest brak jakiegokolwiek ćwiczenia na prostowniki grzbietu, [...]

Myślę, że na zadane pytanie odpowiedziałeś sobie po części sam:” Ostatecznie intensywnosc i ciezkosc tych treningow beda ksztaltowaly dobor poszegolnych cwiczen i ilosci serii.” Moim zdaniem nie sposób na jednym treningu(przynajmniej na masę) narzucić sobie taką intensywność, aby dokładnie przetrenować obie te partie. Owszem [...]