ćwiczenia na górną część klatki piers.

proszę o przykłady domowych ćwiczeń na górną część klatki piersiowej. mam ławeczkę ale tylko płaską. nie ukrywam, że zależy mi na możliwie najszybszych efektach. chcę się poświecić tylko tej grupie mięśni. dzięki za konkretną pomoc.

ok wiec sorki cos mi swita ze Michail kiedyś mi polecał to ćwiczenie tzn. mówił ze jest to typowo masowe ćwiczenie ktore rozwija gorną część.Ale widocznie moge sie mylić i może to mi sie śniło bo było to juz dawno

Bez regulowanej ławeczki wiele nie wskórasz

wlasnie wiem, ze w tym problem. jedyne cwiczenie jakie znam bez laweczki skosnej to pompki glowa w dol. ale moze jest beda jakies inne propozycje? dzieki

kurde na plaskiej to niezdialasz za duzo na gorne aktony
bez wyciskania na skosie ani rusz

Przenoszenie hantla nad głowa w poprzek ławki
Extra rozciagajace ćwiczenia a co za tym idzie bardzo dobrze stymulujace do rozrostu.Ćwiczenie jak najbardziej na zwiekszenie masy gornej części klatki piersiowej

..Rado... Przenoszenie niewiele ma wspólnego z górą klatki. Jest jedno ćwiczenie na płaskiej ławie które pobudza górną część klatki piersiowej tylko trzeba je wykonywać bardzo ostrożnie i zacząć od bardzo małych obciążeń. Wyciskanie z szyi trzymając nadgarstki prosto i prowadząc łokcie pod sztangą. Uchwyt w miarę szeroki i bardzo płynne ruchy. Pozdrawiam

sprobuj se cos podstawic pod przednie nogi ławki jakies pietra z cegiel lub cos. jednak musi to byc stabilne. ja tak robie i nie ma problemu.

Sam tak kiedyś robiłem. Czułem prace troche górnej częsci klatki. Jednak wg mnie za duzo tym nie wskurasz. Wiele osób ma problemy z górą klatki a maja skos nawet.

sprawdziłem sobie dziś te ćwiczenie co opisał Filar 53, ładnie wchodzi a zrobiłem tak dla sprawdzenie 2 serie x12, 30kg sztangą, miłe wrażenie, czułem jak mi rozciąga i pompuje góre klatki zwlaszcza część wewnętrzną, Filar poraz kolejny dobrze radzi i jest mistrz jak dla mnie,
sog jak wejdzie!! za cwiczonko,które napewno sie przyda

Cieszę się Seba81 że mogłem Ci pomóc. Pozdro

miałbym jeszcze prosbe o sprawdzenie mojego planu, zaraz go podbije bo spadl na 2 strone