cwiczenia z drążkiem

pisałem Ci, ze same podstawy a Ty wyjeżdżasz znowu z syzyfkami{{:-( co z tym drążkiem- wszak chyba w propozycji planu umieściłeś podciąganie na drążku no i przestań proponować te śmieszne 3 serie - 5-6 serii każdego ćwiczenia to takie minimum no i przede wszystkim- czemu nie czytałeś nic jak sugerowałem, inaczej byś nie powielał owych błędów:-( [...]

Są to cwiczenia które i tak przy dobrej technice wpływają negatywnie na kręgoslup. Podciagając sztangę 50 kg w opadzie na kręgosłup działaja obciazenia rzędu 6000N czyli około 3 ton!!! Z badan naukowych wynika ze siły niszczace dla kręgosłupa zawierają sie w granicach od 4000-7000N. Wnioski pozostawiam Tobie do wyciągniecia. Poza tym uwazam ze [...]

Z takim sprzętem zapraszam do działu Trening w domowych warunkach, znajdziesz tam przykładowe plany ze sztangielkami i drażkiem chociaż masz bardzo mało obciążenia. Przykładowe ćwiczenia ze sztangielkami znajdziesz w atlasie ćwiczeń. Trening codziennie to trochę za dużo, optymalnie 3-4x w tygodniu jeśli masz taką możliwość. Zmieniony przez - [...]

theREDevil - zanim zacząłem regularnie chodzić na siłownię również ćwiczyłem m.inn. pompki i podciąganie się na drążku w domu. Szczerze powiedziawszy podciąganie się na drążku i pompki są bardzo trudne do pogodzenia na jednym treningu ze względu na te same grupy mięśniowe biorące udział w obu ćwiczeniach. Po 4 seriach na drążku nie miałem już zbyt [...]

pompki, podciąganie się na drążku ( do trzepania dywanów, barierka jakaś lub coś w tym stylu) z nachwytem i podchwytem, z głową po podciągnięciu nad drążkiem przed rękami i za rękami, dwa krzesła do siebie oparciami lekko szerzej rozstawione niż twoja szerokość pasa - tzw pompka zapaśnicza w domowych warunkach - ugięcia ramion z ugiętymi nogami w [...]

[...] podchwytem bez opuszczania sie do samej ziemi tylko do pozycji gdy ramiona beda rownolegle do podloza) VIII. Triceps: Pompki francuskie - zacznij od 8 - 10x Wszystkie cwiczenia wykonujesz kolejno jedno po drugim bez przerw - przerwa jedynie na zmiane pozycji, przyrzadu itp. Wykonanie kolejno wszystkich cwiczen to 1 obwod. Przerwy pomiedzy [...]

Ja jestem spokojny to Twoje ciało nie moje. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Masz tu przykładowe FBW i nie wykonasz go w domu z samymi hantlami i drążkiem. Tu nawet nie chodzi o to czy się przetrenujesz czy nie. Najwięcej masy i siły dają [...]

nie jest słaby na podobnej stronie mówili że jest ok z siłą jest ok ja nie potrzebuje przysiadów do przedramienia...na nogi mam dobre ćwiczenia a nie wiem co ty z tym drążkiem mam wszystko na plecy co potrzebne

jak drążek będzie z metalu to się nie urwie jakby co patrz na umocowania. "A jak ćwiczyć drążkiem." Podciąganie się chwytanie się drążka i przyciągania kolan pod klate lub unoszenie nóg. Zobacz w atlasie jakie jeszcze ćwiczenia.

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: jeżeli chcesz te 4 ćwiczenia to daj wszystko po 3 serie, ale lepiej wywal 2 ćw i zostan przy trzech cwiczeniach - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,6 - wyc.sztanki na lawce skośnej 4x 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie 4x12,10,8,6 - rozpietki z hantelkami na lawce poziomej 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie [...]

[...] okolo roku, sysytematycznie, 5 dni w tygodniu (pon-pia) 2. A)pon: klata, wt: rece, sr: nogi, czw: barki, pia: plecy, brzuch prywatnie w domu (conajmniej 2 razy w tyg) B)cwiczenia podstawowe z uzyciem wolnych ciezarow, maszyny w niewielkim stopniu np klata: na laweczce plaskiej 4x10, skosna gora 4x10, rozpietki 3do4x10 to troche ogolnie [...]

Wejdź a temat PIERWSZY ROK TRENINGÓW (podwieszony) ,przeklej tutaj plan z etapu 4 i zaznacz ćwiczenia, których nie możesz wykonywać.Znajdziemy zamienniki. Na tacy to niestety wszystkiego nie podamy ;-) dzięki za odpowiedź. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p (odpada) Wiosłowanie 5x6/8p (dziś próbowałem 35 kg i było ciężko na kolanach więc zostaje [...]

[...] sztangielki w oparciu o kolano lub unoszenie jednego przedramiona ze sztangielka w opadzie(takie cwiczenie jakie robil Arni w pumping iron)-i tutaj robie 3 serie, albo tego cwiczenia albo tego. Moze wydaje sie trening ostry, ale daje sobie rade. Mysle ze w treningu plecow za bardzo uzywasz bicepsow, zamiast plecow. Np. podczas podciagania na [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” zastępując sztangę drążkiem wyciągu dolnego NArazie tylko daje pierwsza cześc bo drugiej nie robiłem i niewiem ktore to konkretnie cwiczenia.

[...] sumie kupię dwa :D Z tym drazkiem to wydaje mi się że nie jest winna futryna bo jakiś czas tak ćwiczyłem i było ok a teraz rozkręcam go z całej siły i zawsze jedna strona powoli zjeżdża :/ A niestety cwiczenia bez drążka to lipa. Chciałem żeby ktoś doradzil jakiś sprawdzony bo ja w sumie kupiłem na sfd z najbardziej polecanych A może są lepsze.

a nauka poprawnych przysiadów bez obciążenia chociażby? po czym od ok. 16-17 dołożyć do tego lekki ciężar? a może pewien sposób na podciąganie by przychodząc pod drążkiem podciągnąć się raz? chociaż te dwa ćwiczenia i już ma bardzo dobre podstawy na trening późniejszy z obciążeniem. więcej tutaj nie potrzeba. igor, twierdzisz, że trening hamuje [...]

9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięsnie ramienno promieniowe(umieszczone na wierzchu przedramion), mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie przedramion -wykonanie- Stajemy w rozkroku na szerokość barków(lub nieco szerszym) sztangę chwytamy nachwytem. Łokcie nieruchomo przy tułowiu, nadgarstki [...]

Czy jeżeli będe robił ten trening DLA 3 DNI TRENINGU Program III/22 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha [...]

moge zastapic wycjagi na plecy poprostu drazkiem bo nie posiadam takiego sprzetu... ?? i mam pytanie Które konkretnie ćwiczenia (numer i dzień) chcesz zamieniać? i jeszcze jedno bo tabelka ejst spoko fajnie łądnie caacy kumam prawie wszytko poza jedna sprawa bo widze ze powiedzmy np mam jakies cwiczenie 12 potem 9 i zaraz pod 9 jest znowu 9 to mam [...]

W sumie o wyciągu specjalnie nie wspomniałem bo nie miałem, żadnego filmiku pod ręką do prezentacji ćwiczenia - ale stosuję je i również polecam Za***iste są wiatraki(tęcza) ale to już dla dość mocnych zawodników z przyzwoitym drążkiem.