cwiczenia z drążkiem

ja ci zareaz podam plan gdize jest mowa o supersierach : np: DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre z linką wyciągu dolnego 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 3.Podciąganie wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego 4.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) TRICEPSY [...]

Ziomek, testy robie w nastepnym tyg. Teraz mam treningi indiwidualne z Unii Tarnów przygotowywujace do sezony wiec nie chce robic teraz testu bo nic by z niego nie było bo jestem cały czas w ruchu zmeczony i te testy wogole nie byłby sensu. W nstepnym tyg mam wolne wiec sobie zrobie na spokojnie. I jak wyjdą to zobaczymy. No ale powiem Ci tak. [...]

[...] moga okazac sie przydatne-jak nie teraz,to w najblizszej przyszlosci. co zamiast RDL? ; tricki z drazkiem...: http://www.sfd.pl/Trening_siła%2Fmasa-t866836-s2.html cwiczenia na brzuch: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html o zwiekszaniu obciazen-progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html prosta progresja w [...]

[...] i plany: Od dzisiejszego treningu wszedł drążek zamiast wioseł i dipsy zamiast rozpiętek. Ciężko jak to na początku, ale czułem ostre pieczenie w plecach i klatce, więc cwiczenia zdecydowanie na +. Siły dzisiaj jakoś mało, nie udało się zrobic 4x5 w żołnierskim, ale za tydzień pójdzie bez problemu. Korzystam z uroków bycia początkującym i [...]

Micha B 180 W 197 T 45 5 obwodów Wyciskanie sztangą na skosie 15pow 40/50/50/50/50 Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem za kark 15pow 60/70/80/80/80 Unoszenie sztangielkami bokiem 15pow 4/5/7/8/8 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 15pow 20/25/25/25/25 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego 15pow 35/40/40/40/40 Allahy [...]

Triceps 1)stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem 2) pompki na poręczach z obciążeniem podpiętym do pasa 3) stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim podchwytem 4) stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z linkami I mam też zapytanie bo ponoć super sprawą [...]

no i po pierwszym treningu.... A wiec w skrócie: -rozgrzewka czyli taki standard jak skipping, wymachy rękami itp. Dodatkowo w ramach rozgrzewki 3x20 brzuszków i 3x30 pompek -wyciskanie sztangi leżąc 5x10 z obciązeniem 15kg -uginanie ramion stojąc z drążkiem łamanym 5x10 z obciązeniem 12,5kg -Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 5x10 10kg [...]

[...] od 2 tygodni i zauważyłem bardzo dużą poprawe, jesli chodzi o miesnie brzucha. Efekt jest lepszy niz stosowanie normalnych brzuszków po miliardy powtórzeń, a i tak pierwsze cwiczenia nie odbywaja sie z drążkiem. Ponadto, pomimo, że mam na brzuchu jeszcze sporo tłuszczu, nie wyglada on tak jak wcześniej jak opona, ale w miare się uformował i [...]

Biceps i triceps spokojnie wystarczą po 3 serie w ćwiczeniu. Jak robisz tric to 3 ćwiczenia też wystarczą. Wyrzuć 1 francuza. Nogi ubogo, a w plecach widzę wpisałeś 2x to samo ćwiczenie z drążkiem. Barki daj na jednym treningu i tam wystarczy tylko jedno ćwiczenie z wyciskania. Duże partie mięśniowe rób po 4 serie. I wiadomo robisz masę to ciężar [...]

[...] calosciowki(fbw)-1: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html schemat podstawowej calosciowki(fbw)-2: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html cwiczenia na brzuch: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) [...]

skoro jest progres to na cholere cos zmieniac ;-) Jak już pisałem ćwiczę push pull od 4 miesięcy i zaczyna mnie powoli nudzić. Jak już masz 4 dni treningowe to spokojnie bym wskoczył na jakiś push pull czy góra dół żeby wykorzystać potencjał planu z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Spokojnie możesz sobie pozwolić na cięższy trening bo cykl [...]

[...] nie mam drążka i kompletnie nie ma gdzie go zrobic ;( - uuuu to lipa, wiec daj zamiast tego przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie plaskim zeby nie dublowac cwiczen to do pleców a co z tricepsem?? bo tam sugerowałes tez ćwiczenie z drązkiem co do tego palenia to sa jescze jakies cwiczenia na przedramie czy te 2 jechac na max az do palenia?

Dzięki za informację, nawet nie zdawałam sobie sprawy, ze takie niewinne ćwiczenia mogą mieć poważniejsze konsekwencje, ale to faktycznie ma sens, więc spróbuję tej wersji z drążkiem.

Siema. Daje relacje z dzisiejszego treningu. W planie był trening PUSH, ale jeszcze miałem zajechane barki po piątku, więc postanowiłem zrobić nogi z łapami, a PUSH zrobię we wtorek. Zeby nie było monotonii, to na tym treningu nóg postawiłem na nieco większą ilość powtórzeń. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg [...]

Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami [...]

Ilości są właśnie niezbyt ciekawe: Klatka: - pompki głową w dół 4*15-12-10-10 - pompki na taboretach 4*12-10-8-8 - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc 4*12-10-8-8 Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką 4*10-8-6-6 - pompki w podporze tyłem 4*15 Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku 4*8 [...]

Hantlami w sumie też można robić ćwiczenia na barki i nawet trochę tych ćwiczeń jest. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp przejrzyj to sobie i wybierz jakieś dla siebie Kolega wyżej ma racje z plecami i drążkiem możesz też wybrać jakieś ćwiczenia z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Rośnij

A co możecie powiedzieć o tym zestawie: http://www.motywujemy24.pl/1096/zestaw_cwiczen_do_wykonania_w_domu.html Głównie chodzi mi o ćwiczenia z tym drążkiem czy będzie dawał efekty, jak coś to robiłbym cały zestaw 3-4 serii 2-3x w tygodniu. I czy lepiej jest robić 1 całą serie i potem przerwa czy po każdym ćwiczeniu 1 min przerwy? Zmieniony przez [...]

[...] sztangielką 3s 10-12 2b. Spięcia takie typowo na te najwyzsze kostki, bo mi troche ostają 3s max. Wiem ze superserie robi sie na te same obszary ale szkoda dawac mi to do 1 cwiczenia ktore dla mnie ma pełnic super ciezkiej masówy ogolnej ;). Piątek: Barki, przedramiona 1. Military press z wybiciem nóg 4s 6-8 <przy wyciskaniu siedząc lepiej [...]

mc to wlasnie martwy ciag. faktycznie nie ma sensu robic mc z takim obciazeniem. z drazkiem tez widze problem wiec ja proponuje FBW bo na kazda partie wykonuje sie 1 max 2 cwiczenia na jednym trg i Drago92 bedzie mogl w miare normalnie cwiczyc. mc na prostych nogach bym odradzal bo kolega nie ma stazu a poza tym jak na poczatek lydki moglyby byc [...]