cwiczenia

[...] gdzies na necie, nie pamietam dokladnie gdzie.. zapomnialem dodac dwoch cwiczen, jest to podnoszenie hantelek do gory z obrotem oraz szrugsy (robie to z plecami). Oba cwiczenia 4x8 Doradzil mi robienie nog osobno bo na to idzie bardzo duzo energii podobnie jak i plecy. a co z tym 4x8 ? czy to w ogole ma jakis sens ? czy nie lepiej robic [...]

w wieku 16 lat byłem w klinice w zakopanym. lekarz odradzil mi własnie operacje. kazał cwiczyc i na basen chodzic. z plucami tez nie ma problemu bo robiłem test na wydolnosc płuc i bylo ok. masa to wiadomo podstawa ale myslałem ze moze są jakies cwiczenia na rozciagniecie tej klatki.

Wtorek: brak tricepsu i klaty--pompki to na rozgrzewke możesz śmiało robić Martwy kiedy masz z lędzwiowym problemy?? chyba nie wiesz o co chodzi. I jeszcze stosuj ciężar rzędu 75 % CM to możesz poczuć się gorzej albo wylądować u specjalisty. Martwy to jedno z najważniejszych ćwiczeń których powinieneś w tej sytuacji unikać Braki w planie i nie [...]

To jest to.Mieszane ćwiczenia angażują całe ciało,bieg bokserski sam w sobie jest prostym ćwiczeniem ale wykonane w reżimie ruchowym i intensywności + tabata=ZAJEZDNIA. Z czasem możesz spróbować samego bigu a za jakiś czas na 0,5kg hantelki.Po funcie na łapce podczas tabaty i ręce "zajechane jak koń szmaciarza".Reszta człowieka też [...]

a tak dokładnie jakie byście radzili ćwiczenia??

Kamaze, nie ma sprawy 1)Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) - naprzemienne czy jednoczesne? No właśnie, czy aspekt te ma tu jakiekolwiek znaczenie? Myślę, że nie ma tu reguły, ale jednak przy naprzemiennym skupiamy się na jednym ruchu (dokładniejszy)... Ja np. nie ograniczam się i w seriach tego ćwiczenia 1 i 3 robię naprzemiennie, [...]

Do hernegild jestem z łódzkiego, do Łodzi mam niemały kawałek:) Wczoraj był trening no i nie wiem jak to zrobić, żeby te ćwiczenia siłowe trwały krócej... W pól godziny się nie wyrabiam, zajmuje mi to ok 50 min. Tak było wczoraj. Do tego jeździłam 20 min na rowerze stacjonarnym. Nie mam pomysłu na śniadanie... Już 5 dni jem to samo.... Ma ktoś [...]

Tłuszcz spala sie podczas aerobów i diecie na ujemnym bilansie kalorycznym. Brzuch cwicz 3 razy w tygodniu,po 3 cwiczenia (dół, skos , góra), 20 ruchów seria Z suplami sie wstrzymaj bo szkoda ich marnowac.

[...] Podalem wszystko w seriach, ciezar zwiekszalem wszedzie co trening o 2,5kg , oprocz wyciskania na barki. Mam pytanie, robiac martwy ciag i wioslo, po zakonczeniu cwiczenia bola mnie rece (nie poszczegolne partie, tylko ogolnie od ciezaru) i czesc ledzwiowa plecow. Zastanawiam sie czy gorna czesc plecow tez nie powinna bolec. Moze zle [...]

Dzięki za wytłumaczenie, sog już niestety nie wchodzi. Jakoś pokombinuję, by wędzone rzeczy były rzadziej, ale będzie ciężko. 18.12.2009 Dzień 36 Trening 16 B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s10.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC [...]

Ściąganie barków do tyłu i w dół przede wszystkim zwiększa bezpieczeństwo stawów barkowych(bark powinien być ściągnięty cały czas, nie tylko przy opuszczaniu), nie musi się od razu równać kulturystycznej izolacji. Bardzo duże znaczenie ma to w pompkach na jednej ręce, gdzie bark ma dużą tendencję do unoszenia się. Podstawą poprawnego i [...]

[...] niestety zwolnil na tyle ze 1500 kalorii dziennie powodowalo szybkie zalewanie sie smalcem. Dlatego akutalnie 6-7 razy w tygodniu Cardio naczczo po 45-60 min. Trening typowo nastawiony pod wykonanie wiekszej ilosci powt i poprawienia techniki np mostkowania etc. Do tego jakies cwiczenia sylwetkowe by troche zabic rutyne power liftingu.

Proponuję dać ćwiczenia na przedramię, biceps, triceps, barki, plecy... Szukajka Ci pomoże.

Mumin - dzięki za dokładne wytłumaczenie. Będę z całych sił wykonywać ściąganie łopatek przy wl. Systematycznie będę nagrywał filmiki aż do osiągnięcia poprawnej pozycji. Nie chciałbym aby spotkała mnie jakaś kontuzja bo to najgorsze co może być, zwłaszcza dla takiego zapaleńca jak ja. Sene - ze zmianą kąta walczę i walczę ale kurde wiecznie [...]

Trochę jakby nieproporcjonalny ten trening. Dlaczego np. aż 4 ćwiczenia na klatę a tylko jedno na uda? I raczej wrzucanie całego a6w do programu też bez sensu. Aha, 130g b, 70 tł i 380 ww to nie jest bilans tylko po prostu dostarczana ilość składników pokarmowych. Bilans oznacza zyski lub straty-np. bilans energetyczny-dziś zużyłem 3000 kcal a [...]

na brzuch abs 2 na klatke pompki skoro nie masz mozliwosci cwiczenia na silce.Co do diety to napewno z ujemnym bilansem kalorycznym napisz w dziale odzywianie.

Hm jakiś czas już wpisuję się na forum, Ty zresztą też. Skojarzyłem imię i miejscowość. Masz może ocieplacze na buty inne niż CSC w rozm. 43-45 ?;) np Discovery ;) to tak btw hehe;) Nie wyobrażam sobie pływania w wodzie o temp. 28 stopni. U mnie na basenie jak ma 24 to już jest źle ( 35-40 długości i padam). Jak jest dosyć chłodna to 60 i jest [...]

[...] sie wzrostu wagi, ja z gory sie z tym pogodzilam,a w ciagu tego calego powracania do normalnego odzywiania przytylam moze kg,ale i tak wydaje mi sie,ze jest to spowodowane cwiczeniami,takze nie mysl o zadnej tkance tluszczowej,czy dodatkowymi kilogramami. Najwazniejsze,zebys wszytsko przemyslal ,zastanowil sie podobnie jak ja nad swoimi [...]

10-13 kg da sie zrobić w 4 miesiące - jak pisała obliques będzie cięzko ale jest do moim zdaniem 100% do osiągniecia Co do treningi - bo będzie to trening tak zwany na rzeźbe Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo [...]

Jest to 'nakładka' na sztangę/gryf, która sprawia że ma on większą średnicę. Czyli chwytając za sztangę nie chwytasz za wąski metal (średnica nie wiem, ok 3cmm?) tylko chwytasz za tę 'nakładkę', co sprawia że sztanga jest grubsza, bo ma większą średnicę. Co to daje? Ano ja zauważyłem trzy rzeczy. Po pierwsze, przy ćwiczeniu sztangą bica [...]