cwiczenia

Witam, Piszę do Was z prośba o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń na masę. Ćwiczenia te chcemy wykonywać w warunkach domowych. Do dyspozycji mamy: 4x gryf 40cm, gryf łamany 120cm, gryf prosty 180cm, ławkę (prosta i dodatnia), obciążenie (~100kg). Za wszystkie uwagi i poprawki z góry dziękuje. PLAN Poniedziałek - NOGI 1. Przysiady ze sztangą [...]

Witam wszystkich. Na początek zaznaczam, że to mój pierwszy post na forum :) Mój problem polega na tym, że od wielu miesięcy moja dieta praktycznie w ogóle nie skutkuje...przynajmniej nie tak jak oczekiwałem. Stosuję tradycyjnie dietę wysokobiałkową na przyrost mięśni z jak najmniejszą ilością węgli. Krotko mówiąc, buduję mięśnie(treningi siłowe) [...]

Witajcie. Po długiej przerwie wróciłem do ćwiczenia na siłowni, jeśli chodzi o odżywianie to dopiero raczkuje w tym temacie, aczkolwiek zdaję sobie sprawę z tego jak istotnym elementem jest odżywianie w sporcie. Wszelka pomoc i sugestie są mile widziane. O mnie: Wiek: 27lat Waga: 89kg Wzrost: 185cm Poziom BF - 20-25% Wcześniej miałem do czynienia [...]

Witam Jestem bardzo poczatkujacy. Diete redukcyjną mam rozpisana i dopiętą na tip top przez Czarnego Furiata dla wtajemniczonych Robert Jabłonowski. Stosuję ją miesiąc czasu i spadło juz 3kg. Gorzej mam z treningiem. Na siłowni byłem dopiero 3 razy, trener ułożył mi plan i pokazał jak cwiczyc ale tu mam problem gdyz wydaje mi sie ze źle. W tym [...]

[...] wolnymi od treningow!! Treningi tylko 3 razy w tygodniu! z racji tego ze potrzebuje dluzszego czasu na regeneracje aby nabrac sil ! na duze gr. miesni po 2 cwiczenia a na biceps i triceps po jednym! co do WYCISKANIA to w poniedzialek jest to trening na duzych ciezarach ! stosowana progresja od 12-15 ruchow zwiekszajac [...]

otóż mój problem jest następujący: ćwicze już dość długo z okolo 5 lat.Kiedyś w dzieciństwie strasznie dużo grałem w piłkę nożną i chodziłem dużo po górach. moja sylwetka jest nieco dziwna tzn. góra ektomorfika dół endomorfikajavascript: test(''); javascript: test(''); kiedyś zbudowałem wspaniałą sylwetkę i rozwój umęśnienia stosując dziwny [...]

Witam wszystkich. Po kilku nieprzespanych nocach, z kilkugodzinnym stażem na forum czytam i czytam... Jako nowa użytkowniczka zakładam,pytam i proszę o pomoc :) Mam 16 lat, 161 cm waga 53 kg. Przygodę z bieganiem zaczęłam 0,5 roku temu (biegałam bardzo sporadycznie) Od tygodnia biegam codziennie,po treningu ćwiczenia na brzuch + dieta [...]

Witam, Miesiac temu zaczalem trening. Robie split (oczywiscie z cardio przed i po). Nie jestem w stanie trzymac sie rygorystycznie diety z braku czasu, czestych wyjazdow i pracy. Czasem zdarzy mi sie zjesc cos niewskazanego, ale ogolnie jest o niebo lepiej niz zanim zaczalem traktowac to na powaznie. zdarzy mi sie raz na jakis czas jakis slodycz. [...]

Witam! Chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy. Plan przygotowałem z myślą o treningu na masę. Każde z ćwiczeń jest wykonywane 3x przy piramidalnym ciężarze z liczbą powtórzeń na ćwiczenie 12-10-8. Przy klatce i plecach biceps i triceps są robione tylko po to aby mięśnie pobudzić, faktyczne ćwiczenia na te partie są wykonywane w sobotę w [...]

Witam. Chodzi o trening PŁYWACKI (zapomniałem dopisać do tematu, mój pierwszy post) Przeglądałem różne fora itp, ale nie dowiedziałem się za dużo o tym jw. Mam 21 lat.Niedawno dowiedziałem się o dyskopatii odcinka lędźwiowego L5-S1. Podłoże prawdopodobnie genetyczne skłonności itp, więc prędzej czy później wyszło by to na jaw. Ćwiczyłem regularnie [...]

[...] sie bardzo sa to BARKI !!! a jak kazdy wie BARKI robia ogromne wrazanie kiedy sa wielkie:) i teraz pytanie czy zna moze ktos jakis plan na okreslony czas z okreslonymi cwiczeniami odstepami czasowymi itp zeby zrobic wielkie bary ??? :) jesli bedzie trzeba bede robic codziennie:) acha i jeszcze jedno przod barkow mam bardzo dobrze [...]

Moim problemem jest zbyt rozwinięty mięsień czworogłowy uda(chyba?) i w ogóle mam zybt dużo cm w obwodzie ud. Nie jest to jednak raczej tłuszcz, bo są bardzo twarde. Zależałoby mi na wysmukleniu i zmniejszeniu obwodów. znacie jakieś konkretne ćwiczenia rozciągające, albo inne które by mi pomogły? wiem ze wielu osobom podobaja sie takie mięśnie, [...]

Witam po raz 3 :D tym razem zgodnie z regulaminem. No więc tak. Od jakiegoś czasu postanowiłam się wziąć za siebie i przybrać na wadze. Jestem endomorfikiem. Ułożyłam dietę i proszę o jej ocenie i ewentualne poprawki. Siłownia odpada ponieważ mieszkam w małym miasteczku, ewentualnie jakieś ćwiczenia domowe, bo bez ćwiczeń raczej nic nie osiągnę. [...]

Witam mam ok. 20 lat, 182 cm wzrostu oraz ~85 kg wagi Chciałem popracować nad rzeźbą, a dokładniej chodzi mi o partie takich mięśni jak: klatka, plecy, czworoboczny oraz najszerszy grzbietu. Problem w tym , iż na siłowni mogę uczęszczać 2 razy w tygodniu : wtorki oraz czwartki. Tak więc skupię się bardziej na treningu w domowych warunkach [...]

Witam piszę tu pierwszy raz z pewnością większość osób tak zaczyna, a to jest moja historia… Mam 23 lata i 95 kg to jak wyznanie skazańca ale taka jest prawda. Zamierzam zmienić swoją osobę bo za długo trwam w tym koszmarze. Dieta Śniadanie 50 gram płatków owsianych, 3 białka jaj i 5 gram oliwy II 50 gram brązowego ryżu, 150 gram kurczaka i [...]

[...] gdy staje do bójki szybko tracę sił i trudno złapac oddech.Staram się ciągle oddychac przez nos lecz po pewnym czasie wysiadam...Jak sobie z tym radzic,jakie są dobrze cwiczenia na kondycje i wytrzymałośc.Poniżej krótki mój opis... Wiek : 2o lat Waga : 63KG Wzrost : 173cm Ostatnie ciężary na siłowni to klata płasko : 100kg barki : 80kg [...]

Aby osiągnąć masę i siłę mięśni polecam poniższy trening: Pierwszy dzień Brzuch -wzniosy tułowia w siadzie na ławeczce -prostowanie i uginanie nóg w siadzie w poprzek ławki -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce Barki -w pozycji stojącej podciąganie gryfu do brody -wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc -przenoszenie sztangielek [...]

Witam mam maly problemik z moja strata wagi .. otow w niespelna 2 miesiace spadlem z 115 na 100 kg i waga chyba dalej pojdzie w dol jadan normalne posilki domowe (pracuje na kuchni i tam jem)ale codziennie musze chhodzic z obciazenie mpo schodac z parteru na 1 pietro kilkanascie jesli nie kilkadziesiat razy z wagi spadłem, ale różnice widać po [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie zejścia z redukcji na mase... Mniej więcej mam już plan zejścia z redu i wejścia na masę od grudnia planuje zacząć okres masowy po długiej intensywnej redukcji. Teraz tak: Do tej pory mój tydzień to pon śr pt siłownia plus interwaly różnie raz przed siłownia raz po każdy tydz inaczej że względu na pracę zmianowa [...]

Witam, przepraszam za nowy temat no ale nie mogłem znaleźć starego, i ten już będzie " na stałe ". Otóż wiele czytałem wiele wnioskowałem i przeglądałem i doszedłem do wniosku że 5x5 będzie dobrym treningiem dla mnie. Znalazłem artykuł bodajże Knife-a choć głowy uciąć sobie nie dam i tam był kalkulator który rozświetlił mnie w oka mgnieniu ;) Plan [...]