Goldberg! Jestem na treningu..możesz mi poradzić ze 2 najlepsze cw..Twoim zdaniem na przedramiona ? Hej teraz dopiero odczytałem wiadomość bo mnie tu wczoraj nie było. Ćwiczeń jest dużo trzeba popróbować i zobaczyć co dla Ciebie będzie dobre, z podstawowych to proponuję Uginanie nadgarstków siedząc podchwytem, Uginanie nadgarstków siedząc [...]
Plan masz bardzo dobry jeśli chodzi o dobór ćwiczeń bo masz same złożone ćwiczenia w planie, poukładane też masz fajnie więc nie ma się za bardzo co czepiać. Ja bym dodał do planu treningowego jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzucha, ale nie brzuszki tylko coś co sensownie wpłynie na stabilizację centralną możesz zastosować różne formy planka, body saw [...]
Wino - no niestety z tą rozgrzewką to nie mam czym się chwalić. }:-( Staram się dobrze rozgrzać przed nogami i zawsze rozgrzewam obręcz barkową - ale tak szczerze mówiąc to moje rozgrzewki są raczej za słabe. Przed przysiadami robię serię z 50% 8RM (ale tylko 4-5 powtórzeń), następnie gdzieś tak 70% 8RM (ty max 2-3 powt) a na koniec jedno lub [...]
Cześć! Ogólnie to ciężko to nazwać planem treningowym. To wypisane ćwiczenia z ilością serii i powtórzeń. Brakuje takich parametrów jak intensywność, zakres ruchu czy tempo. Plan jest przeładowany. Dlaczego tyle serii? W razie pytań. Pisz śmiało na Priv. Powodzenia. Zmieniony przez - gruntoss w dniu 2023-02-14 08:43:57
Witam, trenuję FBW 3 razy w tygodniu i chciałbym robić 2 razy w tygodniu mocniej klatkę piersiową ze względu na to że odstaje mi siłowo od reszty partii. Ale nie chcę zbytnio tracić siły w innych partiach. Zdecydowałem, że odpuszczę chwilowo nogi bo mam je stosunkowo mocne oraz rozbudowane i w to miejsce dorzucę ćwiczenia na klatkę piersiową, [...]
Ćwiczę od pół roku siłowo mam zamiar stosować ten plan do budowy masy nie chce robić fbw bo mi nie siedzi ale mam też pytanie co do tego planu czy ta objętość treningowa będzie odpowiednia pytam się ponieważ szukam planu którym będzie mi się dobrze ćwiczyc i będzie progres co do planu zmieniałem go w przeciągu miesiąca z 7 razy objętość ćwiczenia [...]
Ćwiczę od pół roku siłowo mam zamiar stosować ten plan do budowy masy nie chce robić fbw bo mi nie siedzi ale mam też pytanie co do tego planu czy ta objętość treningowa będzie odpowiednia pytam się ponieważ szukam planu którym będzie mi się dobrze ćwiczyc i będzie progres co do planu zmieniałem go w przeciągu miesiąca z 7 razy objętość ćwiczenia [...]
Dokładnie o hip dips chodzi zawsze miałem z tym problem, pośladkowy wielki był dobrze rozwinięty i jakieś 3 lata temu wprowadziłem poza ćwiczeniami pośladkowymi w stylu GB, ht, zacząłem się bawić właśnie wersjami jednonóż, dołożyłem też właśnie monstery i aktywacje pośladka na początku. Nie czułem w ogóle tych aktywacji przez pewien czas, ale [...]
Cześć, rozpoczynam ćwiczenia siłowe i chciałbym zaczerpnąć wiedzy od bardziej doświadczonych kolegów ;) Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na około 3000 kcal - waga 70kg, 33 lata Poniżej rozpiska jednego z dni: https://i.ibb.co/fXTQ4fh/Dieta-na-mase-3000-kcal.jpg 1. Czy zjadanie 4 jaj dziennie nie jest [...]
[...] dwójki. Od operacji walcze o powrot do normy ale od martwych ciagow czuje ze mnie kurczy z tamtej strony wiec postanowilem nogi atakowac czwórkami bardziej. Jakie cwiczenia ze sztanga/hantlami - preferowana sztanga, moge wrzucic na dwójki nóg i na tył barków? Na dwojki moge wrzucic dzien dobry w Push A, ale boje sie ze mi przykurczy te [...]
Madzia ja myślę że to jednak kwestia niezrozumienia nazw, sama musiałbym wygoglować niektóre ćwiczenia bo nie pamiętam już które jest które. A są osoby co z angielskimi nazwami ćwiczeń czy maszyn nie miały do czynienia. Zresztą myślę że mało który Pan robił ćwiczenie 2 i 3 ;-) więc mogą nie kojarzyć.
/SFD/2023/2/13/161a913dab5d46169d122384754b0345.jpg Trudno jednoznacznie Ci odpowiedzieć czy plan treningowy jest poprawny dla Ciebie bo nie napisałeś jaki rozkład w skali tygodnia będzie miał plan. Biorąc pod uwagę, że jesteś w dziale dla zaawansowanych to 3 dni treningowe dla zaawansowanego to dość mało. Pull trening masz bardzo fajnie rozpisany [...]
/SFD/2023/2/13/a3d3394b366848079d8ca93245280615.jpg Dobrze by było jak byś zaczął od jakiegoś sensownego wklejenia tego planu treningowego bo ciężko odczytać z tego co wrzuciłeś co chcesz kiedy trenować, a mimo wszystko kolejność wykonywania treningów jest dość istotna. Przy czym nie napisałeś też jakie plany treningowe masz za sobą bo to czy [...]
A gdzie nogi? Trenujesz wyłącznie gore ciała a nogi to kolo 50 % masy mięśniowej. Nie zrobisz dobrej sylwetki bez ćwiczenia dołu. Klatka jest dosc plaska i barki Ci nieco lecą do przodu. Musisz bardziej rozciągnąć mięsnie klatki piersiowej (dodaj co najmniej jedna serie rozpiętek) i dorzucić ćwiczenia na barki jak unoszenie na boki w opadzie, [...]
Ułożenie planu treningowego wcale nie jest takim prostym zadaniem, jak się wydaje większości ludzi. Od tego, jak trenujesz, zależy rozwój mięśni, siły i mocy mięśniowej. Sam plan nie gwarantuje sukcesu, trzeba jeszcze stosować odpowiednią progresję (ciężarów lub objętości), dietę oraz regenerację. Co musisz wiedzieć i o czym pamiętać? Aby [...]
Witam , Znajdzie sie jakaś duszyczka co rozpisze trening pod kicka ? Chce trenowac 2x dziennie z naciskiem na kb. Poniedzialek-Czwartek wieczorem jak w temacie , reszta moge rano . Polubiłem cardio %-) Ćwiczenia na klate i triceps odpadają , coś j**ło pol roku temu , a czekam na rezonans . Pozdro
Ale swoja droga czy to az takie wazne czy przusiad jest w tym a martwy w tym? Czy najwazniejsze ze przod i tyl sa rozdzielone? Przysiade na dniach poczytam inne plany i uaktualnie posta. Najwiekszy limit dla mnie daje mi ograniczenie w sprzecie bo nie mam pomyslu na roznorodne cwiczenia.
Patrząc właśnie na to jak wykonuje się ruch w ciągach i hip trust, to są to ćwiczenia typowo push. Przecież ciąg to odpychanie się nogami od podłoża, a następnie wepchnięcie biodra w środek ciężkości, czyli 2 x push. To samo z hip trust, czyli wpychanie biodra w przód. Fakt, że nie traktuje się ich jako push, bo by się okazało, że objętość push [...]
Jeżeli ktoś wyrobił by się w nawet 2 godziny to bym był pewny podziwu. Normalne przerwy(zależ co to oznacza , bo normalna przerwa to taka wystarczająca na zrobienie następnej serii w dobrym stylu) - ja robie od 2-5 minut w zależności jakie to ćwiczenia. W przypadku np Martwego ciągu nie ma opcji żebym zrobił przerwę 2 minutową ponieważ ćwiczę [...]
Wielokrotnie na łamach SFD.PL jesteśmy pytani o wzrost. Nasi czytelnicy najczęściej pytają, ile są w stanie urosnąć i jak można ten proces wspomóc? Czy istnieją ćwiczenia, które poprawiają wzrost? Czy znane są magiczne specyfiki, które mogą nam zwiększyć wysokość ciała? Postanowiłem opisać zagadnienie w jednym wątku, który posłuży jako małe [...]
Mocarne ramiona w 6 tygodni z Goldbergiem
