cwiczenia na rzezbe

Witam,jestem 3,5 roku po operacji serca.Mam wstawioną sztuczną zastawkę i odcinek aortalny.Mój wiek 32 lata.Ok.10 lat temu ,jeszcze przed tym jak się dowiedziałem,że mam wadę serca ćwiczyłem ostro na siłowni,ok3 lat.Teraz po operacji chciałbym wrócić do treningu.Ponieważ przez ten czas od operacji,mam bardzo otłuszczone ciało.Interesuje mnie [...]

[...] o trening to cwicze 6 razy w tyg: pn bicek + klata wtorek tricek + barki sroda plecy + nogi czw bicek + klata piatek tricek + barki sobota plecy + nogi robie zawsze po 3 cwiczenia na kazda partie, zawsze po 5 serii, 20, 20, 2o, 20, 15 powtorzen, przerwy miedzy seriami do 30s, trening na prawde meczacy ale czuje jak piecze i to mnie cieszy. [...]

Oki to może chociaż ocenicie to co wymyśliłem... Chce ogólnie zrobić rzeźbę( ze szczególnym zwróceniem uwagi na drążek) Poniedziałek: brzuszki 120 powiedzmy 60 powtórzeń hantlem na reke podciąganie sie z pomocą jakiejś osoby 5powtózeń po 2 serie podskok i powolne opuszczanie się tutaj ile dam rady Wtorek: WOLNE Środa: Podciąganie kolan do brzucha [...]

No czytałem o treningu na rzeźbę, masę i siłę, bo bez tego ani rusz, tylko przede wszystkim jakie ćwiczenia byłyby najlepsze żeby wyrobić : klata, brzuch? na klate to wiem ze rozpietki i wyciskanie w leżeniu, a na brzuch? tego nie wiem, na klatę z resztą i tak mało wiem.

Ćwiczę 3 razy w tygodniu, systemem t-p-t-p-t-p-p (t-trening, p-przerwa) Nóg narazie nie robię, w związku z problemami jakich nabawiłem się grając w piłkę. Czytaj dokładnie... I nie wiem dlaczego dajesz same 'standardowe plany' nawet jeśli coś jest dobrze i nie wymaga zmiany całkowicie ćwiczeń... 2.Triceps -prostowanie przedramion na wyciągu [...]

nie mogę ponieważ nie wiem ile czasu trenujesz i zreszta sam nie wiem czy moja wiedza na temat treningu tego typu jest wystarczająca. ale podstawowe informacje to ::: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo [...]

Jeśli chcesz rzeźbić to więcej ćwiczeń izolowanych typu rozpiętki/wyciąg(linki). Zmień liczbę powtórzeń np 4 serie wyciskania na płaskiej w rozdziałach 20 / 15 / 12 / 10. Pamiętaj, że rzeźba to małe obciążenia i skupienie się na dużej ilości powtórzeń + około 30 sek przerw między seriami. źle ****a mówisz!!!!!!!!!!!!!!!1 na rzeźbe 6-12 powt do [...]

Witam ! No hej Mam pytanie co do treningu...więc na co idą ćwiczenia przy ktorych sztange sie powli opuszcza a szybko podnosi i odwrotnie? Hmm szybko podnosi wolno opuszcza? Nie ma co przesadzac z wolnym opuszczaniem przy szybkim unoszeniu/wyciskaniu idzie i masa i sila ja raczej nie preferuje wolnego ruchu poniewaz i masa i sila mi wtedy wolno [...]

Ale niestety tak jak być chciał nie wyjdzie dobry trening.Łączysz dwie duże grupy mięśniowe na jednym treningu(klata,barki) i dwie małe na innym ( bic,tric),a to nie jest najlepsza metoda,poza tym wyszło mi że Twój trening klatki z barkami trwa ok 1.50h a trening nie powinien trwać dłużej niż 75 minut w zależności od celu treningu.Po za tym to [...]

Sorki mam głupie pytanie: Mam 18 lat , jush nie rosne około 2 lata, siłownie zaczołem trenować 1,5 roq temu przed siłownią trenowałem 8 lat pływanie. Na klate biore 105-110 kg , waga 82 . Czy moge jush zastosować trening cykliczny z grupy 6? I jeszcze jedno,przez te półtora roq nie stosowałem żadnego treningu wyczytanego kajś tam ,tylko starałem [...]

Dodaje to jeszcze raz bo qrde nie umie znaleźc pierwszego:D Sorki mam głupie pytanie: Mam 18 lat , jush nie rosne około 2 lata, siłownie zaczołem trenować 1,5 roq temu przed siłownią trenowałem 8 lat pływanie. Na klate biore 105-110 kg , waga 82 . Czy moge jush zastosować trening cykliczny z grupy 6? I jeszcze jedno,przez te półtora roq nie [...]

[...] trening "na rzezbe" to taki, ktory najkorzystniej pobudza metabolizm. Pod tym wzgledem najlepsze są treningi, które są krótkie, zawierają same podstawowe złożone cwiczenia (przysiady, martwe ciągi, wyciskania, podciągania etc) i małą do średniej liczbe powtorzen w serii. Typowe "na rzezbe 20+ powtorzen" kompletnie nie ma [...]

no dobra panowie zakładając przemianowanie ułożonego treningu na rzeżbe na trening na mase co trzeba zrobić. przerwy mozna by wydluzyc do 60-120sec kazda partia raz w tygodniu zakładając plan robienia w poniedziałek klaty i tricepsa (tric tylko dwa ćwiczenia więc będzie lżej) we wtorek biceps i plecy (plecy tez lżej bo przeciążanie w martwym [...]

[...] prostowanie nóg w siadzie). Ważne: nie będe ćwiczył nic poza nogami i brzuchem, więc chce sie dowiedziec ile maxymalnie razy w tygodniu moge ćwiczyć te nogi. Doradz mi jakie cwiczenia mam robic, ile serii i powtorzen robic, oraz jaki ciężar mam brac na jakie cwiczenia. Jakie mam robic przerwy miedzy ćwiczeniami i seriami oraz ile dni musi upłynąć [...]

Odpowiednie fragmenty z Atlasu Ćwiczeń: Trening na masę Oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

[...] (http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=53246) - trening brzucha rano (jezeli tak to przed czy po sniadaniu) czy moze po treningu silowym?? Jeszcze jedno pytanko: po jakim czasie cwiczenia na mase powinienem zmienic program np. na rzezbe? Z gory dzieki! Pozdrawiam... There is only one way to come into this world... But so many ways to leave!

prawdopodobnie każdy poleciłby Ci tutaj trening FBW inaczej zwany obwodowym (ze względu na to ze zaczynasz dopiero przygode z siłownią), wiec robie to samo... trening FBW(Full Body Workout) jak sama nazwa wskazuje ma za zadanie wprowadzenie, przyzwyczajenie Twoich mięśni do wysiłku.z logicznego punktu widzenia nie możesz przejść od razu do [...]

Takiego planu Bruca jeszcze nie widziałem a widziałem juz duzo bo mam wszystkie jego ksiązki także zbiory zebrane przez Johna Little. Jak wyżej ktos napisał jest to napewno plan treningowy na rzeźbe i wytrzymałość mięśniową. Druga sprawa, moim zdaniem Bruce nie wykonywał wszystkie te ćwiczenia w 1 dzień bo oprócz tego miał jeszcze mnóstwo innych [...]

Nie ma takiego czegos jak spalanie tłuszczu z wybranych grup mięśniowych . Tłuszcz spała się całościowo . Wygląd brzucha oraz ilość zalegającego na nim tłuszczu , to wypadkowa diety, profilu hormonów i indywidualnych uwarunkowań, takich jak np. genetyka, płeć czy proporcje receptorów . Samo ćwiczenie tej partii ma mały, jeśli jakikolwiek wpływ na [...]

Te ćwiczenia są dobre ale jak dla mnie to na rzeźbę. Uginanie z supinacja wpływa na kulistość bicepsu, ale jak ten nie ma masy to mozesz jego kulistosc do smierci wyrabiac a i tak bedzie orzeszek. A jezeli chodzi o podpor to dobre cwiczenie i w masie i rzezbie. Młotki sa swietne na wydluzenie glowy dlugiej bicepsu przez co dobre rowniez w [...]