cwiczenia na rzezbe

Witam i chce wam zadać pytanie czy ta rozpiska na rzeźbe jest dobra a oto moje dane:wiek-13lat wzrost-182cm waga-107 kg. jak widać mam nadwage (dużą) prosze żebyś poradził i poprawił ewentualne usterki w mojej rozpisce. PON-KLATA+TRICEPS ŁĄCZNIE 6 ĆWICZEŃ PO 5 DO 7 SERII WT-PRZEDRAMIONA+BICEPS ŁĄCZNIE 6 ĆWICZEŃ PO 6 DO 12 SERII(ale 12 to [...]

Witam. Zamierzam zacząć przygodę z ćwiczeniami w warunkach domowych. Planuję zwiększyć swoją masę i trochę poprawić swoje mięśnie oraz rzeźbę. Sytuacja wygląda następująco; ektoformik, 18 lat, 174cm, +/- 55kg. Jeśli chodzi o codzienny ruch, jest go sporo - jazda na rowerze, bardziej wyczynowo oraz piłka nożna. Zamówiłem drążek, z wielu tematów, [...]

Witam Dopiero chcę zacząć przygodę z kulturystyką. Mam 175 cm wzrostu i ważę 71 kg. Posiadam oto taki zestaw : - http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-modlitewnik-rozpietki-307b2-3kol-i3538151426.html - http://allegro.pl/gryfy-hantle-80-kg-18-talerzy-hiton-gryf-tytan-i3547659107.html Jeżeli możecie powiedzcie mi jakie ćwiczenia wykonywać, w jakim [...]

Witam. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 lat Waga : 74kg Wzrost : 173cm Staż treningowy: 4 miesiace Obwód pasa 91cm Obwód klaty: 93cm Obwód uda: 57cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Fantastyczny Preferowane [...]

[...] nadgarstkow podchwytem w siadzie - bardzo cienka ręka w tym miejscu wszystko serie 5x10 Czwartek bieganie Piątek barki nogi Swoją pseudosilownie mam w niskiej piwnicy wiec cwiczenia na stojąco powyzej 2 metrow odpadają. 1. Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 2 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia Wszystko [...]

Witam. Postanowiłem zamieścić swój przyszły trening na rzeźbę. Nie wiem czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w odpowiedniej kolejności, więc proszę ekspertów z działu żeby mi go poprawili jak mają czas, no chyba że wszystko jest dobrze to potwierdzili. A o to i trening: Poniedziałek: barki: wyciskanie sztangi-4 serie podciąganie do brody-4 unoszenie [...]

Cześć! Proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety. Może to głupio zabrzmi, ale moim celem jest przybranie masy na klatce, a rzeźba wszędzie indziej- barki, plecy, ręce (mam małą klatkę, reszta jest ok) Sprawy porządkowe: 1. Siłownia co 2 dzień 2. przy ćwiczeniach barków oraz pleców - orbitrek ok. 2 godziny (2 razy w tygodniu aby zrzucić fat z [...]

[...] parti ciała 5 razy w tygodniu. pon - klatka, brzuch wt - plecy, brzuch (skosne, zebate) sr - nogi, brzuch prosty czw - barki, brzuch (skosne zebate) piatek - rece, (po 2 cwiczenia na bi i tri po 5-6 seri x 12 powtorzen) Siła mimo spadku wagi spadla nieznacznie (z max 150 na 140kg gdzies na klatke) Miło bedzie, jesli ktos mi podpowie, co [...]

Cel - spalanie tkanki tluszczowej i rzezba 184cm wzrostu 92kg. 21 lat. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztanga na barkach-(czworogłowe ud), 3."martwy ciag" na prostych nogach-(dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.?-(naramienne), 6.Wyciskanie [...]

Witam to ja :)http://img215.imageshack.us/img215/5978/sfdd.jpg Może zdjęcie nie jest najlepsze ale widać na nim czego chcę się pozbyć a co osiągnąć. Długo się zastanawiałem w którym dziale napisać ale w sumie doszedłem do wniosku że brakuje mi tylko diety bo znalazłem ciekawe ćwiczenia w dziale z treningami w domu które mi odpowiadają. Głównie [...]

[...] -Wiosłowanie(wariant z podciaganiem sztangi do klatki brzucha) 4x 8 do 12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x od 8 do 12 Też nie jestem pewien czy dobralem wlasciwe cwiczenia. Moze trzeba dodać coś na przedramie? III Chce tu trenowac barki i ewentualnie łydki. -Szrugsy 4 serie -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 serii po 8 do 12 razy [...]

[...] 12 - superseria- unoszenie ramion w przod sztanga 2s. 20 15 +podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s. 20 15 - na tylnia czesc na maszynie 3s. 20 15 12 nogi: lekko ostatnio w przeciagu 7 miesiecy mialem 2 lekkie kontzje wiec rekreacyjnie bardziej brzuch: superseria 3s. po 2 cwiczenia na skosne brzucha co byscie dodali, co odrzucili za pomoc sog:)

Witam Powoli zbliżają się wakacje dlatego stwierdziłem, że warto zmienić plan z masy na rzeźbę. Z uwagi tego, że trenuje także sztuki walki starałem się dobierać ćwiczenia jak najbardziej ogólne,które mają za zadanie zwiększyć dynamikę. Trening wygląda tak: PON: plan A WT: (HIIT lub bieganie 1h)+brzuch ŚR: plan B CZW: (HIIT lub bieganie 1h)+brzuch [...]

Witam! Mam pewien problem i proszę o pomoc!!Otóż od ok. dwóch lat staram się w miarę regularnie ćwiczyć.Trening 3 razy w tygodniu nastawiony głównie na rzeźbę.Moim priorytetem na początku był biceps i brzuch.Efekt tych ćwiczeń jest bardzo dobry i jestem w pełni zadowolony ze swojego wyglądu jednak pojawił się poważny problem zdrowotny.Ćwicząc [...]

http://trening-na-rzezbe.blogspot.de/p/plan-treningowy.html Ponieważ nigdzie nie znalazlem opinii o tym planie a wydaje mi się dość dobry to prosze o opinie i ewentualna pomoc ponieważ nie jest kompletny. W chwili obecnej ide na 41 dzień treningu z tego planu a ogolnie trenuję od 2 miesięcy. Jestem na redukcji i w pierwszysch 3 tygodniach zszedlem [...]

Mam 17 Lat Ważę 63kg Wzrost 178cm Chciałbym przybrać na masie tak gdzieś do 70kg lecz chceżeby to była masa mięśniowa:) Nie mam czasu chodzić na siłkę bo szkoła chodze na popołudnie... Mam w domu do dyzpozycji atlas,worek treningowy, ławkę oraz drążek. Co do diety staram się jeść dużo białka ser biały,filet z kurczaka itd. A oto parę pytań: 1.Czy [...]

[...] 2011 | Prasa, przyrząd do ćwiczenia nóg do ławek Home MH-A002 http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-prasa-do-cwiczenia-nog-a002.html Zestaw 38kg sztanga 180cm + obciążenie http://www.marbo-sport.pl/zestaw-38kg-sztanga-180cm-obciazenie.html Modlitewnik [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Mam takie pytanko. Cwicze regularnie od okolo 8-9 miesiecy, wczesniej cwiczylem sporadycznie. Chodzi mi o to jak czesto wykonywac cwiczenia na poszczegolne partie miesni. Trening silowy mam 3x w tygodniu, ktory trwa okolo 1,5-2h. Chcialbym sie dowiedziec czy np lepiej jest cwiczyc 3x wszystkie partie miesni w [...]

Poprostu niemiałem jak nazważ tego tematu Chodzi mi o to czy jest sens aby wykonywać uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 a jako drógie ćwiczenia zrobić trzy serie uginania ze sztangą na modlitewniku Czy jako drógie dać coś z hantalamiNp. młotek, ale młotek i suplinacje miałem cały czas i chciałbym jakiś zmian, uginanie ręgi z hantlem [...]

[...] na brzuch czy moze skoro rzezba jest a jestem chudy to dieta i nabrac masy? Dodam, że pytanie tyczy sie moich gabarytów: 18lat 183cm wzrost 61kg waga ... Głownie chodzi oto aby były większe przy obecnej a nawet lepszej rzeźbie co powinienem robić w tym kierunku nabrac masy czy wystarcza intensywne cwiczenia, lub cykl np. 6w ? Pomóżcie....